七个瘦大腿最有效的动作

如果想要轻松瘦大腿吗?要知道大部分大腿的赘肉都是缺乏运动引起的,因此下面就跟着小编一起练习这七个简单色瘦大腿动作吧。

瘦大腿的运动一

平躺床上,双腿向上伸直和身体成直角,双腿张开成60度,脚尖绷直,然后并拢,重复练习3组,每组做

20下。

瘦大腿的运动二

爬楼梯对于瘦大腿和小腿都有很好的帮助。但是爬完楼梯记得要按摩一下腿部哦。为了达到瘦大腿后侧的目的,爬楼梯的时候最好跨级爬,这样对拉伸腿部很有帮助。

瘦大腿的运动三

站立,像蹲马步一样蹲下,如果感觉大腿前侧非常酸,要加大内外侧摆动,用内外侧用力,保持1分钟,持续练习5次。

瘦大腿的运动四

坐在椅子上,在膝盖处夹着一本书或者一页纸,不要让它掉下,保持这个动作10分钟。然后放松,重复练习3次。

瘦大腿的运动五

平躺床上,双腿向上伸直,做蹬自行车的动作,双腿交替运动,练习200下。伸直的时候双腿要完全伸直,收缩的时候,最好碰到胸口。

瘦大腿的运动六

自然站立,双手叉腰或者双手扶着墙壁。一侧腿向后踢到最大限度,重复练习3组,每组踢20下。然后换另一侧重复练习。

以上七个瘦大腿动作简单,大家想要瘦大腿只需要么天抽出一点时间练习就可以了,但如果三四天才做一次可就没有什么效果了,因此大家要坚持每天做哦

相关文章

北京周末游玩十大好去处

北京的景点旅游景点堪称全国之最。不管什么时候来到北京,爬长城、去天安门看升旗等活动成为游客们的必去之处。下面是小编整理的北京周末游玩十大好去处,欢迎大家阅读!1、十渡:十渡风景区位于北京市房山区西南,...
资料大全2011-05-08
北京周末游玩十大好去处

青年教师培养方案

为保证事情或工作高起点、高质量、高水平开展,常常需要提前进行细致的方案准备工作,方案的内容多是上级对下级或涉及面比较大的工作,一般都用带“文件头”形式下发。方案要怎么制定呢?下面是小编帮大家整理的青年...
资料大全2018-07-08
青年教师培养方案

揭秘面试最烂三大跳槽理由

对很多职场人来说,在工作中感到压力大、对工作提不起兴趣时,“跳槽”似乎是摆脱窘境的最快途径,然而招聘官却对这样的跳槽理由不买账。就业专家提醒,跳槽不是解决工作压力的“万金油”。跳槽理由1:工作压力大近...
资料大全2018-03-01
揭秘面试最烂三大跳槽理由

美术教学计划

时间流逝得如此之快,又将迎来新的工作,新的挑战,立即行动起来写一份教学计划吧。教学计划怎么写才能切实地帮助到自己将来的工作呢?以下是小编收集整理的美术教学计划10篇,希望能够帮助到大家。美术教学计划...
资料大全2017-08-07
美术教学计划

陆游:鹧鸪天·家住苍烟落照间

《鹧鸪天·家住苍烟落照间》作者:陆游原文:家住苍烟落照间,丝毫尘事不相关。斟残玉瀣行穿竹,卷罢《黄庭》卧看山。贪啸傲,任衰残,不妨随处一开颜。元知造物心肠别,老却英雄似等闲!注释:1、玉瀣:美酒。2、...
资料大全2016-07-02
陆游:鹧鸪天·家住苍烟落照间

起重作业安全知识大全

为大家整合了关于起重作业安全知识,总有一条是大家需要的,希望能给大家带来帮助,一、起重运输机械是怎么样进行分类的?起重运输机械是机械、冶金、化工、矿山、林业等企业,以及在人类生活、生产活动中以间歇、重...
资料大全2015-03-04
起重作业安全知识大全