怎么锻炼胸小肌?

很多的女性朋友平时都希望自己的胸小肌能够更加的发达一些,健美的胸小肌她是女性完美体型的一种重要标志,平时可以通过一些比较简单的运动项目来进行有效的锻炼,这是在锻炼的时候最好是能够保持动作标准,并且长时间的坚持,这样才能够使得胸小肌更加的发达。

高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势,让乳房挺起,预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的健胸操以做参考。

热身运动:做热身运动可改善肌肉的柔韧性,降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼,热身运动的时间应稍微长一些。踏步,同时将手举过肩部在头顶交叉,再缓缓回原位,反复做几次。大幅度甩动手臂。步行

热身。向左向右旋转肩部。

第一节:门前展胸运动

将家里的门打开,在门前站立,双脚与肩同宽,双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸,整个身体成一条直线,坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面,重心前移时双肩放平,不要耸肩。

第二节:墙边撑胸运动

面向墙壁站立,双脚与肩同宽,双臂举至与胸同高,直伸出去,将手掌平放于墙面上,弯曲双肘,胸部贴近墙壁,双肘朝下猛推墙,使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力,身体挺直不动。

第三节:直立扩胸运动

两脚站立与肩同宽,身体直立,两臂沿身侧提至胸前平举,挺胸,双臂后展,坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

通过运动的方式来锻炼胸小肌,他不仅仅能够让女性的肌肉变得更加的紧实,胸部更加坚挺,对于平胸,小胸得以改善,同时在运动的过程当中,人的抵抗能力也会大大的增加,从而有效地减少女性朋友出现某些疾病的可能。

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