心理学如何缓解压力

　　所有来自周边压力就像一把无形的枷锁，时时刻刻的围绕在我们的精神和身体的周围，我们需要学会缓解压力，那大家知道哪些缓解压力的方法呢？下面是小编为大家收集整理的是心理学如何缓解压力，仅供参考。

　　一、肌肉放松

　　这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。

　　二、 冥想

　　研究发现，经过仅仅3个小时的冥想练习，人们的注意力和自控力就有大幅提高。11个小时后，研究人员已经能观察到大脑的变化。

　　刚学会冥想的人大脑里负责控制注意力、排除干扰、控制冲动的区域之间增加了许多类神经元。

　　另一项研究发现，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也会随之增多。

　　冥想练习就是最简单有效的方法。它不仅能够训练大脑，还能提高心率变异度。

　　还有一些减轻压力、保持健康的方法，比如锻炼、保证良好睡眠、保证健康饮食、和朋友家人共度美好时光、参加宗教活动，都能增强身体的意志力储备。

　　关于冥想，听过很多人说有用，找个时间实践一下100小时行动。

　　三、 控制呼吸

　　这本书不会教给你什么捷径，但能告诉你一种快速提高意志力的方法：将呼吸频率降低到每分钟4～6次，也就是每次呼吸用10～15秒时间，比平常呼吸要慢一些。

　　只要你有足够的耐心，加上必要的练习，这一点不难办到。

　　放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度，有助于你的身心从压力状态调整到自控力状态。

　　这样训练几分钟之后，你就会感到平静、有控制感，能够克制欲望、迎接挑战。

　　研究表明，坚持这个练习能增加你的抗压性，帮助你作好意志力储备。

　　一项研究发现，滥用药物或患有创伤后应激障碍症的成年人，每天进行20分钟放慢呼吸的练习，就能提高心率变异度，降低欲望和抑郁程度。

　　四、 锻炼

　　事实证明，科学家找到的自控力良药竟然是锻炼！

　　对起步者来说，锻炼对意志力的效果是立竿见影的。15分钟的跑步机锻炼就能降低巧克力对节食者、香烟对戒烟者的诱惑。

　　锻炼的长期效果更加显著。

　　最重要的是，锻炼能提高心率变异度的基准线，从而改善自控力的生理基础。

　　神经生物学家在检查这些刚开始锻炼的人的时候，发现他们大脑里产生了更多的细胞灰质和白质。其中，白质能迅速有效地连通脑细胞。

　　锻炼身体像冥想一样，能让你的大脑更充实、运转更迅速。前额皮质则是最大的受益者。

　　科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力、改善心情、提高注意力、增强自控力。

　　“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。好消息是，“绿色锻炼”有捷径可走。

　　短时间的爆发可能比长时间的锻炼更能改善你的心情。

　　你用不着大汗淋漓，也用不着精疲力竭。低强度的锻炼，例如散步，比高强度的训练有更明显的短期效果。

　　用色彩心理学缓解你的心理压力

　　1. 黄色

　　黄色给人轻快、透明、充满希望的心理暗示，堪称健康阳光色。

　　在色彩心理学角度讲，黄色是最能改善心情的颜色之一。淡黄色、芥末黄和暗黄色，都会让你的房间亮起来、醒过来!

　　2. 绿色

　　自然界中的绿色名目繁多，根据黄色和青色配比，衍生出了诸如：豆绿、橄榄绿、茶绿、葱绿、苹果绿、森林绿、水晶绿…等。

　　众所周知，绿色象征着纯天然无添加的新鲜果蔬，以及魅力横扫全球的硬通货币(绿钞Dollar大美元)。绿色总会被人们，拿来跟“鲜活的生命”跟“金钱财富”挂上钩。

　　在房间内添置一些绿色，能让你拥有一颗平和的感恩之心，并轻而易举地感受到生活中的富足与快乐。

　　3. 紫色

　　紫色由温暖的红色和冷静的蓝色调和而成，是极佳的刺激色。任何一栋房子被刷上紫色，都会有种鹤立鸡群的出挑之感。

　　在西方，各国的皇室贵族皆尊崇紫色，人们更是将其视为富裕奢华的象征。

　　Tips：身为女人，如果你无法接受铺天盖地、Hello Kitty般的粉嫩糖果色，不妨尝试在家中多布置些紫色，一样会令整个房间充满女人味儿。

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