早餐应该吃什么才能减肥

早餐应该吃什么才能减肥

　　不吃早餐能减肥吗

　　不吃早餐不仅不能减肥，还会导致很多健康隐患。

　　1、不吃早餐影响寿命

　　人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。

　　2、不吃早餐让你反应迟钝

　　早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

　　3、不吃早餐慢性病可能“上”身

　　不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的.工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

　　4、不吃早餐肠胃可能要“造反”

　　不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

　　5、不吃早餐便秘“出笼”

　　在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

　　6、不吃早餐更容易肥胖

　　一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

　　早餐吃什么减肥

　　饭团

　　材料：米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

　　做法：

　　1、虾煮熟，去皮，不要剥落掉虾肥。（为了保持虾是直的，煮前插进根牙签）

　　2、鹌鹑蛋煮熟

　　3、黄瓜洗净，用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

　　4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半，剖成三段待用。

　　冷面

　　材料：荞麦面80g，小黄瓜1/2条，肥牛片3片，水煮蛋1/2个，韩式泡菜1小碟，香菜2根，韩式冷面酱2/3碗，辣油1大匙

　　做法：

　　1、取一汤锅，待水滚沸后即将荞麦面放入川烫约10分钟即可捞起，再放入冰水中泡凉捞起沥干。

　　2、小黄瓜洗净后切丝；肥牛片川烫；水煮蛋切对半，备用。

　　3、取一大碗，倒入面汤，并依次放入作法1的荞麦面、作法2的材料、泡菜，最后再淋上辣油即可。

　　炖奶

　　材料：鲜奶200㏄，鲜奶油2大匙，鸡蛋2个，细砂糖3/2大匙

　　做法：

　　1、将鸡蛋打入碗中搅打均匀备用。

　　2、将鲜奶和细砂糖放入碗中搅拌至均匀溶解。

　　3、将作法2的鲜奶倒入作法1的蛋液中继续搅拌均匀。

　　4、将作法3过滤去除结块的蛋汁。

　　5、以小汤匙将作法4表面残留的小气泡捞除。

　　6、将作法5分装成2碗，分别封上保鲜膜。

　　7、将作法6移入蒸锅中以小火蒸。

　　8、以小火持续将作法7蒸约10分钟至完全凝固即可。