跨栏技巧要领_如何跨栏经验
奥运会的赛场上,跨栏总是最惹人注目的项目之一,因为跨栏富有激情和挑战。以下是PINCAI小编收集的跨栏技巧，仅供大家阅读参考!
跨栏技巧要领_如何跨栏经验
(一)110米跨栏技术
起跑至第一栏的技术：起跑后正确地跨过第一栏，是跑好全程的重要环节。起跑器的安装方法同短跑。起跑后的疾跑，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步，身高腿长，弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。少年运动员可跑9步或11步。 “跨栏步”：
“跨栏步”是指腾空过栏的那一步，包括起跨、过栏两个阶段。
起跨：从起跨腿着地踏上起跨点开始至后蹬结束为止。一般起跨点距栏架约2米至2.20米，初学者可适当缩短一点。
为了迅速、准确地踏上起跨点，起跨前一步的长度应比倒数第二步短15厘米至25厘米，形成一个快速短步，使身体重心快速前移，为起跨做好准备。当倒数第二步摆动腿着地时，起跨腿的大腿积极前摆，并用前脚掌准确地踏着起跨点。摆动腿的大腿积极向前上方摆动，小腿随惯性与大腿自然折迭，用以加大前摆的速度。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踝与上体成一直线。起跨腿与地面形成的夹角比短跑要大。两肩正对前方，摆动腿异侧臂有力地前摆，形成一个向栏“进攻”的动作。
过栏：起跨腿蹬离地面后，身体处于腾空状态，摆动腿大腿随惯性继续高抬，膝关节放松，小腿向前伸展，脚尖勾起，然后，向下向后用力做压栏动作。上体积极前倾，摆动腿异侧臂前伸，在摆动腿开始下压的时候，上体的前倾度最大。同时，起跨腿屈膝外展，勾起脚尖，收紧小腿，以大腿带动小腿经体侧向前提拉。起跨腿同侧臂向后摆动，摆幅比短跑要大。当臀部快要移过栏架的瞬间，摆动腿积极下压用前脚掌着地，上体适当前倾，髋关节前移，使着地点尽量靠近身体重心射影点，以便转入栏间跑。
栏间跑：
110米高栏的栏间距离为9.14米，用三步跑完。第一步小，第二步大，第三步中。跑的技术同短跑中的途中跑。但由于栏间距离是固定的，所以栏间跑要有一定的节奏。在不影响栏间节奏的前题下，增大第一步的步长是必要的。这样能减小身体重心的起伏。栏间跑的速度主要靠提高频率来完成。
冲线跑：
同短跑终点跑。
(二)女子100米跨栏技术
女子100米跨栏技术和男子110米跨栏技术相似，只是动作幅度小，起跨点较近，后蹬角度较小。
(三)400米跨栏和200米跨栏技术
起跑与400米、200米跑的技术相同。400米和200米跨栏起跨点离栏架2米左右。栏间跑：200米跨栏跑9步;400米跨栏跑15或17步，一般前半程跑15步，后半程跑17步。400米跨栏应注意跑时的
(四)跨栏技术的专门练习
①原地站立，摆动腿屈膝高抬，然后，积极下压大腿，做“扒地”动作。同时摆动腿异侧臂协调前伸和摆动。
②摆动腿前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。两臂协调摆动，上体稍前倾。
③面对肋木(原地站立或走几步)，摆动腿屈膝高抬前摆，并伸小腿踏在肋木上。与此同时，起跨腿蹬直，上体前倾，摆动腿异侧臂前仲。
④从栏侧走几步做摆动腿政栏和起跨腿过栏的练习。
⑤在栏后按比例划出栏间步1、2、3步的标记。要求跨过一个栏之后，栏间跑踏在标记上。
跨栏技巧要领_如何跨栏经验
(一)跨栏跑的基本技术
1、起跑至第一栏的技术
起跑的过程与短跑基本相同，起跑至第一栏起跨点的一般采用8步起跨，起跑时应把起跨脚 放在前起跑器上。起跑后上本抬起要比短跑时来得快。
2、过栏技术
过栏是跨栏技术的关键部分，它由起跨、腾空过栏和下栏着地等动作组成。
(1)在跨越障碍物前，要保持较高的速度，最后跨出的一步比前一步小鸡厘米左右，然后跨越腿撑地时，摆动腿由提后向前摆动，然后大小腿开始折叠，迫使膝关节超过腰。
两腿蹬摆配合完成起跨运动过程中上体随之加大前倾，摆动腿异侧臂往前上方摆出，另一臂 屈肘摆至体侧，形成“攻栏姿势”。
(2)腾空过栏 腾空后身体重心沿着起跨所形成的腾空轨迹向前运行。
跨栏跑教学需要注意的事项：切忌过早地练习专项。
一、结合青少年成长的规律，学生在练习跨栏技术动作时，应逐渐掌握跨栏技术，切忌不要过早地练习专项。
二、教法应灵活，着重提高学生的速度、灵敏和协调性及弹跳力。
在具体教学时，应注意节奏分明，保证质量，一般采用综合课形式，保持青少年学习的兴趣。
三、注意安全，防止伤害事故发生。
起跨腿蹬离地面后，摆动腿大腿继续向前上方摆至膝关节超过栏架高度，小腿迅速前摆，当 脚掌接近栏架时，摆动腿几呼伸直，脚尖微微上跷 。摆动腿的异侧肩臂一起伸向栏架上方 。上体加大前倾使头部接近或超过摆动腿的膝略高于踝。
(3下栏着地：摆动腿要积极的下压，让起跨腿加速向前提拉，以这样的动作让髋为轴完成两腿剪绞，摆动腿在脚掌移过栏架的时候，让起跨腿膝外展，小腿抬平就好!
以膝领先 经腋下加速前拉，当脚掌过栏后，膝继续收紧向身体中线高抬，脚掌沿最短路线向前摆出， 身体成高抬腿跑的姿势，伸直下压的摆动腿在接触地面时，前脚掌做积极扒地动作。
3、栏间跑技术
110m栏间三步步长不等，每步步速和支撑、腾空时间的关系都有变化，这就构成栏间跑 所特有的节奏。
栏间跑第一步的水平速度因过栏有所降低，蹬地起步时膝关节始终伸直，因而第一步短于后 面两步。
第二步的动作结构和支撑及腾空时间关系大政与短跑的途中跑相同。
第三步因准备起跨形成一个快速短步，动作特点与跨第一栏的最后一步相同。
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