中年人该怎么保健身体

中年人该怎么保健身体

　　1、戒烟。吸烟不仅是导致癌症、心脏病等疾病的主要病因，也是加速人体衰老的罪魁祸首。研究发现，吸烟会导致皱纹增加，皮肤老化，且带有烟臭味。

　　2、深度睡眠。睡眠可以使身体恢复活力。当睡眠充足的时候，醒来后精神振奋感觉更有劲，这本身就让你更显年轻。良好的睡眠还有助于使肤色更健康，防止黑眼圈和眼袋。专家表示，充足睡眠时间因人而异，大多数人通常每晚需要7—8小时的睡眠。保证无干扰的深睡时间最为关键。

　　3、多吃果蔬。各种水果蔬菜中含有大量的强抗氧化剂，有助于缓解衰老进程。果蔬中大量的纤维素有助于保持匀称身材，其中大量的水分则有助于皮肤光洁。另外，多吃果蔬可以摄入足够的维生素和矿物质，有助于增强免疫力。

　　4、合适的发型。正确饮食有助于保持头发健康，另外合适的发型也可让人感觉年轻很多岁。研究发现，随着年龄增大，留长发不见得显年轻，相反还会更显老。建议让发型专家根据脸型，帮你选择合适发型。

　　5、坐直身体。保持良好的姿势，可以让中老年人显得更年轻，而糟糕的姿势还会让你看上去更老。研究发现，练习良好的姿势可以让人看上去年轻10岁，体重减轻10磅（约合4.5公斤）。良好的姿势还可减少肌肉拉伤和背部疼痛几率，有助于增添自信心和快乐感。

　　6、力量训练。足够的锻炼并不意味着每天挥汗如雨地运动。每天可以散步、游泳、打羽毛球、骑自行车等，同时可以适当增加力量训练和拉伸训练。瑜伽和普拉提有助于拉伸肌肉，增强身体柔韧度和平衡能力，对防止老年跌倒至关重要。锻炼还让人精力更旺盛，身体不发胖。

　　7、保护牙齿。良好的口腔卫生习惯不仅有益健康，而且让人更显年轻。很多人没有意识到的.是，牙龈及牙齿问题会对身体其他器官产生有害影响。建议中年之后，每6个月看一次牙医，发现问题及时治疗。另外，平时应该养成良好的护牙卫生习惯。洁白整齐的牙齿，无疑会给年轻加分。

　　8、控制体重。随着年龄增加，身体肥胖不仅更显老，而且会增加糖尿病、心脏病及癌症等疾病的危险。

　　中年健康要做到六戒

　　人的生命可分为四个阶段：35岁前为健康期，35至45岁为疾病形成期，45至55岁为疾病暴发期，65岁后若无大器质病变，便进入相对安全期。

　　45至55岁是人生最艰难的阶段。人到中年如果能够积累健康，那将是一笔无形的资产，受益的不仅是自己和家庭，对社会也是一种贡献。积累健康包括以下几个方面：

　　1、戒懒惰：人到中年，不知不觉感到两腿沉重，身心疲劳，因而不爱运动，这说明“衰老”已悄悄降临。因此，人到中年应戒懒，经常参加一些力所能及的体育活动，如慢跑、散步、打拳、做操、游泳等。

　　2、戒过

　　3、戒烟：人到中年，由于懒或劳累都想吸烟，但吸烟这种不良生活习惯是威胁中年人健康和生命的元凶。尤其是大量吸烟，患慢性病的危险会迅速增加。所以人到中年应力求成烟或少吸烟。

　　4、戒发怒：人在发怒时，交感神经极度兴奋，肾上腺素分泌增加，心跳加剧，血压升高，体内血液循环需重新调配，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃及十二指肠溃疡、高血压、冠心病等。中年人要善于控制自己的情绪。

　　5、戒纵欲：人到中年，夫妻情深意浓，往往此时易引起冲动多欲，这对健康极其不利，会导致头晕眼花、腰膝酸软，甚至危及寿命。故只可有情，不可纵欲。

　　6、戒多食：多食会增加体重，导致肥胖。而肥胖者往往有高血糖、高血压、高甘油三酯、高胆固醇，这“四高”又与动脉硬化的形成有密切关系，动脉硬化是造成心脑血管疾病的祸根。同时，每餐过饱还会使血液过多地集中于胃肠而诱发其它疾病。为了健康，人到中年必戒多食。