田径力量训练器材有哪些呢

田径力量训练器材有哪些呢

　　说到健身是现在很多的年轻人很喜欢的一种运动，其中最受到大家喜爱的运动莫过于就是田径力量训练。因为做好田径力量的训练，不仅能帮助体弱多病的身体恢复健康，还能更好的有着强身健体的效果。而现在的年轻人运动的时候更多的都是依靠的.都是一些器材，所以下面就去了解下田径力量训练器材有哪些？

　　拉力带有极好的机械强

　　1、转体仰卧起坐

　　转体仰卧起坐

　　动作：身体平躺在垫子上，将身体缓缓蜷曲向上，然后转向左面，右臂转向左膝，慢慢抬肩，坚持小会，还原，然后重复几组。左右两边身体都要训练。

　　①缓慢地进行可控制的全方位运动，避免强力运动。

　　②当身体向上蜷曲时，避免下颌和颈部前伸。略收下颌，维持脊柱颈部居中。

　　③尽量减少用力使身体向上，避免身体肩部损伤，最好用腹部肌肉完成训练。

　　④避免耸肩。保持挺胸，双肩下沉。向上屈身时呼气。

　　运动肌群：腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。

　　稳定肌群：腹肌。颈部胸锁乳突肌。肩胛骨前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。

　　2、坐式反握腕弯举

　　动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。循环多组。

　　动作：将杠铃来回的在手掌和手指间滚动，交替用力。循环多组

　　技巧：身体始终保持一个姿势，保持脊柱居中。缓慢地进行可控制运动，避免强力运动。

　　运动肌群：腕关节桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌。

　　稳定肌群：全部躯干稳定肌群。

　　3、屈腿上提

　　动作：通过伸膝关节和髋关节，联合背部、髋部和大腿的力量，上提杠铃，还原。重复上述动作。

　　①得到正确指导后方可进行此项训练。

　　②在增加重量之前，要掌握正确的姿势。

　　③在上提过程中，保持头部和肩部在上，髋部在下。

　　④当杠铃上提至膝部时，前推髋部。

　　⑤在训练过程中，始终让杠铃紧贴身体。

　　⑥保持挺胸。

　　⑦始终保持身体平衡。

　　始终保持身体平衡

　　⑧上提时吸气以增加腹内压，保持挺胸，防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。

　　运动肌群：膝关节股四头肌。髋关节臀大肌、腘绳肌。脊柱竖脊肌。

　　稳定肌群：竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。其他稳定肌包括：肩胛骨斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。臂肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。

　　躯干腹肌。髋关节臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。小腿下部踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。

　　4、直立弯举

　　动作：通过屈肘关节上举杠铃，至前臂贴紧上臂，下降杠铃至臂完全伸展，还原。重复上述动作。

　　①保持脊柱居中。

　　②缓慢地进行可控制运动，避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。

　　③进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。

　　④上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。

　　看完以上详细的说明后，相信大家对于田径力量训练器材有哪些都是不陌生了。在休闲的时候能约上几个亲朋好友，一起去健身房按照上文介绍的方法，帮助身体能更加的健康。生命不止，运动不息身体只有不断锻炼才能更加的强壮。