倒立有哪些好处

倒立有哪些好处

　　本文导读：想要有个强健的体格健身是必不可少的，倒立是个很基本的动作，在家卧室就可以完成，而且倒立的好处有很多，所以想要健身的话就先学好倒立吧。

　　直立姿势虽然是人类有别于其它动物的一个显著标志。但人类直立以后，由于地心引力的作用，造成了三个弊病。

　　一是血液的循环由横向变成竖向这就造成大脑供血不足和 心血管系统超负荷运行。轻者产生了秃顶 、眼花、白发、精神不振、易疲劳、未老先衰、重者脑疾病和心脏病缠身。

　　二是心脏和肠胃在地心引力下下移。造成许多肠胃和心脏器官下垂病，使腹部和大腿部 脂肪 淤积，产生腰围线和大腹肥胖。

　　三是在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎 等疾病的加重。要克服人类进化中的美中不足。光靠药物是不行的。只能靠体育锻炼，而最佳的锻炼方法就是人体倒立。

　　长期坚持有规律的头足倒立，能给人体带来三大益处

　　一是提高智力和反应能力可以治疗 秃顶、眼花、白发、面部肌肉下垂.乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂.臀部肌肉下垂.精神不振 、易疲劳、 未老先衰 ;重者脑疾病和 心脏病 缠身。

　　二是延缓衰老，增神提志。

　　三是预防和治疗各种长期直立和劳累带来的疾病，特别是脑血管疾病。

　　倒立可以防治子宫脱垂，早在一千多年前，我国古代医学家 华佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。华佗创编了五禽戏，其中猴戏，就将倒立动作列于其中。

　　倒立可以防治乳房松弛下垂

　　人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系

　　特别是关节间压力的消除和减弱，可以防止面部.乳房.臀部腹部等肌肉的松弛下垂，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有很好的效果。而且倒立对于减去某些部位--比如腰腹部的赘肉也有很好的效果，是有效的减肥方法之一。

　　倒立可以防治臀部松弛下垂

　　倒立不但能够使人的体形更加健美 ，而且能够有效地减少面部皱纹的产生，延缓衰老。倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢，是由大脑来决定支配的，而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。

　　据报道，日本的某些小学为提高学生的智力，每天让学生保持五分钟的持续倒立，倒立后学生们普遍感觉眼明、心爽、脑清。正因为如此，医学家高度评价倒立运动：倒立五分钟，相当于睡眠两个小时。其他国家如印度、瑞典、美国也积极倡导人们每天进行倒立运动。倒立可以防治面部松弛下垂。

　　最基本的倒立健身做法

　　1.身体直立，左脚向前迈出约60厘米，膝盖自然弯曲。双手着地， 右脚跟腱要充分伸展。

　　2.头顶着地，左腿向后伸直使两腿并拢。

　　3.用脚尖慢慢地移动，先向左侧移动90度，到达定位时，腰部要向同方向提高再放下。

　　4.然后再往右移动90度，到达定位后重复前一动作，这套动作要缓慢地做3次。

　　注意事项

　　(1)第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做。

　　(2)精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴。

　　(3)头和手要始终固定在同一位置上。

　　(4)转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡。

　　(5)饭后2小时内或喝水过多时不宜做。

　　(6)每天做一套完整动作。

　　(7)做完动作后不要马上休息,最好稍事活动后再休息。