男人如何消除腹部脂肪

男人如何消除腹部脂肪

　　导语：高血压，脑血栓等疾病，往往都是因为身体肥胖，引发的一些疾病，给很多人带来了严重的伤害，所以很多男性，当自己的腹部脂肪堆积过多以后，

　　高血压，脑血栓等疾病，往往都是因为身体肥胖，引发的一些疾病，给很多人带来了严重的伤害，所以很多男性，当自己的腹部脂肪堆积过多以后，为了自己的健康，想尽快的去除自己腹部脂肪，那么一般男性如何消除腹部脂肪，为了你能全面地了解这些内容，就来跟随小编全面的认识一下。

　　1、确保您的维他命D(牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾)水平超过40纳克/毫升。如果水平不足，请服用维他命D补充剂。低维他命D水平会增加健康的`年轻人体内的腹部脂肪。

　　2、确保你摄取足够的纤维(粗粮)—最少每天25克。低纤维摄取量会导致不良的胰岛素健康，以及累积更多的腹部脂肪。

　　3、食用种子，尤其是亚麻籽(flax seeds;食用前加以研磨)，因为它们促进消除化学雌激素(estrogens)，并减少腹部脂肪的增加，即使你进食高脂肪及高果糖的食物。

　　4、确保你拥有健康的肠胃，放弃肠道健康会导致皮质醇上升及增加腹部脂肪。

　　5、服用益生菌来改善肠道健康，以确保你拥有足够的胃酸。

　　6、限制从饮食中吸收的果糖，除了水果中的果糖。亦须戒掉所有含有玉米糖浆的果糖。

　　7、尽可能争取足够的睡眠，如果休息有困难，请尽量早睡早起，早睡早起的睡眠模式已被证明，有助改善身体比例。

　　8、减轻压力，如进行瑜伽、武术、步行、心灵哲学、寻求辅导或教练帮助、进行冥想，或进行任何可以减压的活动。

　　9、每天饮水至少3公升，保持身体充满水分和帮助身体排毒。

　　10、避免饮用酒精、果汁、汽水和运动饮料。坚持只饮水，茶及咖啡。

　　12、每天服用500毫克的镁(烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁)，使身体镇静下来，以及降低皮质醇。

　　13、进食含丰富抗氧化剂的食物，如草莓、黑巧克力、多菜的蔬菜及橄榄油，以预防炎症。

　　男性消除腹部脂肪的方法有多种，比如可以通过饮食的改变，因为很多男性腹部堆积脂肪过多的原因，就是自己在饮食方面比较丰富，再加上运动的比较少，所以就造成腹部堆积大量脂肪。所以要想彻底的去除腹部脂肪，首先要改变饮食，增强自己的运动量，通过一段时间的坚持，就会有一个大的改善。