适合孕妇做的运动有哪些

适合孕妇做的运动有哪些

　　一、适合孕妇做的运动

　　怀孕了，当然是开心的。但是如果整天不动弹，肯定不利于孕期，也不利于分娩。但是运动量过大了，谁知道一个不小心就会引起了流产。因此，孕妇适合做何种运动，运动量的大小，都需要根据个人的身体状况来定的。下面，就给大家讲一下。

　　孕妇不适合的运动，包括了剧烈的运动，压力变代大的运动，以及颠簸大的运动。剧烈的运动包括了打球，快步跑等运动。而压力变化大的运动，包括了搏击，潜水等。颠簸大的运动包括了骑马，射击等等运动。所以，以上的几种运动是女性怀孕后，绝对不能再进行的。除非你平时就是一个剧烈运动的爱好者。

　　女性在怀孕的第3个月到第28个周，是适合知适当的运动的。在怀孕后的28周就不能再做运动了。这个时候，胎儿已经长得很大了，如果做运动，就会导致过敏性宫缩，导致早产的问题出现。

　　对于最适合孕妇的运动来讲，当然是慢条不紊的运动为好。例如，游泳，打太极，散步，或者是简单的瑜珈动作等。孕妇也不适合做缺氧性的运动，例如，球类，跳跃类的运动等。

　　如果孕妇身体难受不适合做运动的时候，记得，也可以利用调节呼吸的方式来达到有效的改善体内氧气质量的目的。一般，就需要孕妇做冥想或者是放空静坐。针对这个来讲，女性要感受一下自己的宫缩的节奏，然后再调整你的呼吸。利用这样，对于你未来的分娩来讲，有极好的效果。

　　当然，如果不想在分娩的时候，感觉到剧烈的疼痛的话，也要记得，可以在平时做骨盆的肌肉的锻炼。一般就是选择例如，拉屎的动作的夹断过程，夹紧肛门，然后反复地重复这个动作，也会让你的骨盆处的肌肉得到锻炼，从而生产的时候，可以用得上力气。

　　以上就是女性怀孕后的运动的推荐，以及运动过程的注意事项。所以不管是哪种职业的女性，怀孕后，都要遵守以上的准则。

　　二、怀孕给女人带来的好处

　　1、减少子宫肌瘤发生几率

　　这种女性常见的“激素依赖性”良性肿瘤，在一生中未曾经历过生育的女性中发生机会高于适时生育者，而且她们最终需要手术的机会也大大增加。

　　2、可以治疗子宫内膜异位症

　　这也是与女性生育状态严密相关的另一种“性格古怪”的疾病。虽然，对于现代医学专家而言，这种神秘的疾病的很多方面还都不明了，但有一点是可以肯定的，那就是，如果患病女性每月的周期性排卵中止，这种疾病的“进展”也会因此被强有力地遏制！所以，适时怀孕及至生育是“治疗”这个问题最有效和副作用最少的一个方法。是一些妇科医生经常推荐的治疗这种疾病的方法。

　　3、减少子宫内膜癌发生几率

　　怀孕期间，由于维护胚胎生存环境“稳定”的需要，子宫内膜也暂停了它的周期性剥脱出血，子宫内膜的上皮细胞在月经周期所必经的“损伤”“修复”“再损伤”“再修复”的过程会暂时停止，发生癌变的机会也同时减少了……据有关研究，子宫内膜癌在高收入而不生育的女性中比较常见，并经常伴随诸如肥胖、糖尿病、高血压等代谢性疾病。

　　4、减少卵巢癌发生几率

　　最近有研究表明：怀孕让女性体内产生一种抵抗卵巢癌的抗体，它能有效地阻止卵巢癌的发生。怀孕的次数越多、初次怀孕的时间越早，效果越显着。有些调查还发现，母乳哺养超过三个月以上同样会降低某些癌症的发生几率。

　　有资料表明，35岁以后生孩子的女性患卵巢癌的几率，要比未生育过的同龄女性低58%左右。

　　5、减少乳腺问题

　　众多临床资料表明，哺乳可降低患乳腺癌的风险，而未生育是乳腺癌发生的一个重要危险因素！同样的，不生育女性在长期“无对抗性的”高雌激素作用下，发生乳腺增生及其它良性乳腺病的可能性也高于经历过怀孕和分娩的女性。

　　怀孕与乳腺癌的发生率降低之间的关系是有据可查的。根据女性在孕期卵巢会自动停止排卵的'事实，专家推断：那些排卵比较少的女性，患乳腺癌或卵巢癌的可能性就比较小。而从未怀过孕或没有哺乳过的母亲更易患乳腺癌。

　　6、向痛经说再见

　　生产后不久，月经又会恢复。但是，这次却有一个可喜的变化：令人烦恼的痛经减少了，有些女性甚至发现在生产后痛经基本上消失了。这是一个很普遍的现象，但没有人了解其确切的原因。其中一种可能性比较大的

　　7、增加免疫力

　　有关文献研究资料表明，女性一生中如果有一次完整的孕育过程，就能增加10年的免疫力，这种免疫力主要是针对妇科肿瘤的。许多妇科疾病，如乳腺癌、子宫内膜异位症都与妇女的生育有关，因为不生育女性得不到孕激素及时有效的保护。与此同时，专家还发现，未生育的妇女易发生激素依赖性疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜异位症，并且未生育妇女的卵巢良性肿瘤及卵巢癌的发生率也相应高于生育过的妇女。

　　8、感觉变得更灵敏

　　怀孕似乎能提升你的嗅觉，甚至味觉。当然，这样灵敏的嗅觉在怀孕初期可能会加剧晨起时的恶心感，但到了后期，却会令你倍加享受各种美味。有些专家将这种“雷达鼻子”归咎于孕妇体内雌激素含量过高；另一部分人则认为灵敏的嗅觉会让孕妇自觉抵触有害物质，如烟或过期的食物，是身体一种自我保护的措施。

　　9、惊喜你的身体

　　怀孕，有如一项完全需要你自己动手完成的工程，是建立自信心的一种特殊的方式。有些女性发现在孕期她们的身体状况有了很大的改观。医生指出，只要怀孕状况正常，孕妇完全有能力参与多项活动，甚至承受巨大压力。

　　对那些曾经以为不能生育的女性来说，怀孕是一种解脱，这使她们确信自己的身体也能完成这项神奇的使命。

　　10、推迟更年期

　　女性一生都受到激素的影响，在激素的作用上，其性器官从幼稚逐渐发育到成熟，其形体也随之具备了女性特有的曲线美。进入老年后，大家很少见到中等体态的妇女，大多数人偏胖或偏瘦，其实这也是激素改变后造成了体型变化，与女性是否生育过没有必然的联系。

　　所以，仅仅为了怕体型改变、衰老早至而拒绝生育，对女性的身心健康是不利的。

　　在妊娠期和哺乳期，由于激素的作用，孕产妇体内卵巢暂停了排卵，直至哺乳期的第4至6个月才恢复，由于卵巢推迟了一二十个卵子的排出，结果是生育过的妇女可能被推迟更年期的到来。

　　由此可见，孕妇在做运动时不能量太大，不然会适得其反，给自己和胎儿的健康带来伤害。