瘦肚子和腰的健身操有哪些

女性朋友相对于男性来说,运动的项目会受到限制,而且很多女性不喜欢运动,所以肚子和腰部就会有很多的赘肉,这时候就可以做一下健身操,健身操简单可行,而且任何时候都可以锻炼。那么瘦肚子和腰的健身操有哪些呢?今天我们就为大家介绍几种适合大多数女性朋友锻炼的健身操。

这是为女性学员编制的一套腰腹减肥健身操,这套操不仅简明易学,能独自在家里练习,而且效果明显,为许多腰粗的女性解除了烦恼。现将这套操介绍给大家。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,向左侧扭转腰部,直至极限。向右侧做相同动作。连

续做10-20个为一组,每天做3-4组。

直立,两腿分开与肩同宽,双手叉腰,分别向前、后、左、右弯腰屈体,10-20个为一组,每天做3-4组。

站立,背对墙,两臂上举后伸,腰向后弯,两手扶墙渐渐下移,直至极限,每天做8次。

站立,两腿分开,两臂由前伸向上后举,头和上体随臂尽量后仰,至极限后转为向前,低头弯腰,两臂自然下垂,手尽量摸脚尖,注意,膝关节不得弯屈。

直立,双手叉腰,两腿分开。先按顺时针方向扭转腰部10圈,再按逆时针方向扭转腰部10圈,最后向前、后、左、右各弯腰屈体5次。

跪地,双手前支撑,像猫一样练习弓背,低头,腰部用力上拱。然后慢慢抬头,松腰背,使脊柱呈“U”形。弓背时深吸气,塌腰时呼气,每天做10-20个。

仰卧,双腿并拢屈膝,慢慢向左侧扭转双腿,直至左膝触地。再反方向做,注意,上身保持不动。每天做15-20个。

仰卧,以头脚为支撑点,腰臀尽量上挺,使身体面“桥”形,保持30秒后臀腰部下放。休息1分钟再做。每天起床时和睡觉前各做5次。

关于瘦肚子和腰的健身操有哪些这个问题,我们就为大家介绍到这里,做以上健身操的时候,还可以进行热身,在慢跑或快走20分钟后做都是可以的,当然,这种健身操虽然效果好,也是需要长期坚持的。

相关文章

年会的邀请函

邀请函可适当添加个性化的邀约文字。在快速变化和不断变革的今天,邀请函应用范围广泛,那么相关的邀请函到底怎么写呢?以下是小编为大家整理的年会的邀请函范文,希望对大家有所帮助。  年会的邀请函 篇1xx小...
资料大全2015-02-06
年会的邀请函

接收广西区外普通高校毕业生有关问题的通知

感谢多年来对我区高校毕业生就业工作的大力支持。为了做好接收2011年广西区外高校毕业生就业报到工作,现就有关问题函告如下:一、我们热忱欢迎区外高校广西生源毕业生回广西就业,同时也欢迎非广西生源毕业生到...
资料大全2015-05-03
接收广西区外普通高校毕业生有关问题的通知

人体每天需要的营养怎么补充呢?

人的身体无时无刻不在运动中,人体的各个器官都在自己的工作岗位上各司其职,这样人们才会更加的健康。但是想要让身体中各个器官都能正常的工作,就需要有充足的营养的供给。如果营养过剩,或者营养不足,都会导致一...
资料大全2013-08-07
人体每天需要的营养怎么补充呢?

生活启示录电视剧

生活启示录电视剧《 生活启示录》是由安徽广播电视台、中共安徽省委宣传部、上海贯一文化传播有限公司联合摄制、安徽广播电视台全资定制的现实主义题材电视剧。国家一级编剧王丽萍统编,胡歌、闫妮、果静林、马德钟...
资料大全2015-01-09
生活启示录电视剧

千年情长,千年情伤 -资料

  戒不掉的温柔时光如伤,烟云弹指消,泪水找不到彷徨的理由,心开始慢慢变老,千年情长,千年情伤。流逝的光阴,是不变的曾经,而昔年的温柔,又太过于缥缈,似乎用尽了力量也抓不到,苍白的微笑,还挂在嘴角,就...
资料大全2017-05-05
千年情长,千年情伤 -资料

产后脱发严重什么原因

很多女性产后都有脱发严重的现象,那么产后脱发严重什么原因?下面是小编收集整理的产后脱发严重什么原因,欢迎阅读参考!!产后脱发严重什么原因1、激素改变怀孕时孕妇体内雌激素量增多,一旦孩子降临人间,妈妈体...
资料大全2011-08-04
产后脱发严重什么原因