马甲线是什么_人鱼线是什么

你知道什么是马甲线，什么是人鱼线。下面是品才小编整理的关

马甲线是什么

马甲线是平坦腹部的最高境界!没有赘肉的腹部还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，所以叫马甲线。

人鱼线是什么

人鱼线又名人鱼纹，正式学名为"腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近盆骨上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，顾称之“人鱼线”。人鱼线是种“美”与“性感”的指标!

六个动作帮你打造完美人鱼线和马甲线!

那么，怎么才能练出一个完美的人鱼线和马甲线?

下面介绍五个动作，可以每次训练共3组，大概需要20分钟即可：

1、仰卧举腿，每组15次

仰卧举腿

2、卷腹，每组15次：

卷腹

3、抬臂卷腹，每组15次：

抬臂卷腹

4、俄罗斯转体，速度可以比下图慢一点，交替来回为一次，每组15次：

俄罗斯转体

5、V字对抗支撑，每组20秒：

V字对抗支撑

三、练成马甲线、人鱼线必听的三个建议

1、必须控制饮食。

很多人问我西瓜热量高不高啊，香蕉热量高不高啊，今天吃了碗乌冬面热量高不高?其实抛开剂量谈毒性都是耍流氓。如果你一天除了正常饮食还吃了5根香蕉，就算一根小香蕉热量只有80千卡，但是你吃了5根总共有400千卡啊，基本相当于你得跑步一小时的热量。

所以饮食最重要的是控制每日摄入的总热量，并且尽量选择优质的食物。

2、腹肌光练没有用，体脂才是你腹肌显露的关键。

可以看见，当男性体脂率在10-12%，腹肌轮廓才会很明显。而女性体脂率则需要在20-22%范围时，才会有明显的马甲线。

3、保持正确的心态

不要节食!不要节食!不要节食!

重要的事情我决定说三遍。

不要觉得通过节食就能瘦下来，真正瘦下来的途径就是保持运动和良好的饮食，总是想要寻找途径，比如减肥药、节食等，其实都是不实际的。真正的途径其实是没有途径，因为牛逼的人，往往用的都是笨方法。唯有坚持!