错误的运动方式

错误的运动方式

　　运动对人的身体是很有好处的，但有方法的锻炼身体才是重要的。错误的运动方式，你知道的有哪些，下面是小编给大家带来错误的运动方式，希望能帮到大家！

　　三种错误的运动方式你犯了么?

　　游泳白游：热身不够、时间适度

　　害怕跑步伤了膝盖，选择游泳还比较安全。迫不及待地跳入水中，兴奋地在水里游着，20米、50米、100米，二十分钟后，再也游不动了。一池清水，不着急，先慢慢地做热身运动，把身体活动开了之后，再开始今天的水中之行。慢慢地游，过了二三十分钟，有些累了，你没有停下来，借着一些漂浮板，仍在慢慢运动。

　　技术分析：第二种方法要好很多。游泳要达到瘦身目的，时间是关键因素。游一游，停一停，断断续续耗四十分钟，或快速游个二十分钟都是不行的。应保证四十五分钟的活动量。黄光民指出，运动要协调好时间和强度的关系。如果想要练出肌肉来，强度高、时间短最有效;如果想要细长线条，强度低、时间长可达到目的。

　　单车白骑：阻力太大、节数太少

　　绚丽的灯光，高分贝的音乐，为加强锻炼效果，好胜的你把动感单车的阻力调到最大。音乐响起，你也随着节奏快速动起来。灯光依旧绚丽，音乐仍旧激情。想要健美下肢的你，也来到了这里。把阻力调到适合自己的地方，骑起来不会很累，你随着音乐骑着单车。不费力地上着一节又一节课，每次都坚持到最后，目标也不知不觉实现了。

　　技术分析：相比较而言，同样应该选择第二种。动感单车可以锻炼下肢力量，可随着阻力的大小不同，锻炼的结果也有所不同。阻力过大，脂肪消耗同时，肌肉也会变得粗壮，反之，锻炼强度适中，阻力小一些，坚持时间长一点，效果就完全不一样了。

　　跑步白跑：速度太快、时间不够

　　孑然一身的你，在操场上或跑步机上做个拼命三郎，使劲地跑、快快地跑，十分钟过去，满脸通红，觉得终于完成今天的锻炼任务了。也是一个想要减肥的你，缓缓地在操场上或者跑步机上做个休闲健身族。欣赏着周围的树木花草，或者与一旁健身的'朋友闲聊，不知不觉，三四十分钟就过去了，你微微出汗，心情爽朗，期待着明天的再次出行。

　　技术分析：对于跑步来说，最好还是选择第二种状态。抱着更轻松的心情去跑步，慢下来，再慢下来，进行持续的运动，时间更长一些，每天与心爱的运动45分钟以上，这样就能更多地动员体内的脂肪，达到瘦身的目的。

　　脊椎健康的运动方式

　　流行范围涉及少年、青年、壮年、老年群体，面对这种状态，除了劳逸结合，让脊椎及周围肌肉适时休息外，我们还可以选择一到两项有益脊椎的运动方式加强锻炼。

　　吊单杠扩扩胸：

　　长时间伏案工作，缺少锻炼都会使肌肉容易紧张，颈椎病容易反复很大部分原因是胸大肌、胸小肌紧张引起的，工作之余如果可以吊吊单杠，做下扩胸运动，一方面通过吊单杠平衡胸腰椎肌肉，也可以拉伸到肩胛周边肌肉，另一方面扩胸运动可以拉伸胸肌，改善上交叉综合征。

　　极目远眺：

　　长期低头伏案、工作学习了一个小时后，可以起身活动一下，眺望远方，特别是裸眼远视绿色的植物，能够释放眼睛及颈椎的紧张不适感，另外，做做颈保健操和眼保健操也是一个不错的选择。总之，适当让紧张的肌肉、紧张的状态缓和一下，你会发现，重新返回工作状态更加!

　　游泳：

　　游泳无疑是一项非常健康的运动方式，游泳能全面增强人体的肌肉骨骼系统、心血管系统、呼吸系统、胃肠系统、免疫系统，当然还有我们的脊柱系统，能长期坚持游泳的人大多身体健康绝少生病。蛙泳对我们脊柱系统是最好的，能全面锻炼我们的颈椎、胸椎、腰椎、骨盆及四肢系统，特别常见的颈椎生理曲度变直、腰椎生理曲度变直的脊椎问题可以在蛙泳中慢慢改善。

　　蛙泳可以有效的锻炼到臀部肌肉，长期的坐位工作臀肌萎缩，臀部扁平，通过坚持蛙泳，小翘臀再也不需要通过穿高跟鞋来衬托了!蛙泳还能改善脊椎生理曲度、锻炼腰背肌肉从而预防小朋友脊椎侧弯。能

　　有氧慢跑：

　　慢跑也是一项非常健康的运动方式，慢跑可以平衡锻炼全身的肌肉、增强身体协调能力、改善心肺功能，另外慢跑还也可以释放紧绷的大脑神经，给大脑一次有氧呼吸。值得注意到是，慢跑的距离、时间尽量控制在身体承受范围内，循序渐进，否则容易适得其反。当然，运动前的准备运动和运动后适当拉伸肌肉也是非常必要的哦!

　　现在大家都喜欢坐在空调房里，久坐，吹这凉风。其实身体并不舒服。久坐会造成脊柱的不健康，脊柱弯曲是常见的，不良的坐姿，缺乏运动。希望各位看完这篇文章，迈开步子行动起来吧!