营养健康早餐食谱

　　作为家长，儿童营养早餐的做法您都知道吗？孩子吃得好才能长得好，早餐的营养绝对不能忽视，下面就是小编为您总结的22套儿童营养早餐的做法，供参考。

　　22套营养健康早餐食谱

　　1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片。

　　2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙。

　　3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

　　6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙。

　　7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋。

　　8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋。

　　9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片。

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔。

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋。

　　12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片。

　　13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米。

　　14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋。

　　15、芋头饼+水果小圆子。

　　16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓。

　　17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片。

　　18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓。

　　19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子。

　　20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋。

　　21、青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果。

　　22、菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子。

　　儿童早餐怎么搭配更营养？

　　1、光吃稀食如稀饭、米汤、豆浆，能量不够，光吃干食如馒头、面包、蛋糕等，水分不足，消化不良，所以应干稀搭配。

　　2、早餐应该包括奶、奶制品、蛋、鱼、肉或大豆及豆制品。还应安排一定数量的蔬菜，这不仅能够维持血液酸碱度的平衡，减轻胃肠道的压力，还能为机体及时提供一定量的维生素。

　　3、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。

　　4、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。

　　5、不要因为赶时间就吃得太快

　　6、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。

　　7、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。

　　8、儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。

　　9、按照膳食金字塔的分类方法把食物分为谷类、蔬菜、水果、肉类和奶类，如果食用了两类或者少于两类就算早餐质量差，食用了其中三类则为早餐质量较好，如果能食用够这四类则为早餐营养充足。

　　以上就是小编总结的22套儿童营养早餐的做法，此外，小编提醒，家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。

[营养健康早餐食谱]