简单的提臀动作有什么?

很多人都觉得自己的臀部不够挺,这样穿衣服的时候有的衣服就会穿不出来这件衣服该有的味道,而且时间长了,如果自己一直都不加以改善的话,自己的臀部就会越来越松垮,很不好看,最后穿衣服的时候会更加的没有型,所以大家平时还是做一些简单的提臀动作比较好,这里小编就给大家说说简单的提臀动作都有哪些。

一、跪姿抬腿

预备动作:手掌平放在地板上,双脚膝盖跪地用来支撑身体。

腹部要绷紧,背部尽量不要太弯曲。

脚底板朝上,上半身尽量不要晃动太大,用臀部和大腿的力量用上向上提。

上提到感觉臀部肌肉被拉紧即可,小腿向上会呈90度垂直。

左腿整套做完,再换右腿。

臀部看的出来,抬上去的时侯,翘臀曲线超级明显就出来了,长期运动下来,屁屁那里的肌肉就会定型,想要的臀型就会因此而团结在一起。视觉上臀部那里也会变小。

二、桥型提臀

预备动作:背部整个躺在地板上,双腿膝盖弯曲。

用正常速度,别太快~靠膝盖带臀部整个向上抬起。直到膝盖、肚子、和胸部成平行一直线后,再重复。

这招真的可以说是不费吹灰之力的瘦臀术,在做的时侯,可以摸一下屁屁那里,会明显感觉到屁屁一直在用力,而肉也会有往中间集中的感觉。

这个动作常常就是不知不觉的在床上看电视完成的。

有时上抬的时侯,我还会多停个几秒维持,再放下,效果会更好。

三、俯身抬腿

预备动作:全身向下俯身趴地,双手分别放在另一手的手臂上,头向下轻靠在手上。

小腿伸直拉长,有一点类似伸展的感觉。

用大腿和臀的力量,把下半身整个向上提起到感觉臀部的地方有被拉紧就可重复。

我们的日常生活中就有很多的小动作就具有提臀的效果,就像在打扫家庭卫生的时候就可以做一些,看电视的时候不要老是一直保持一个坐着的姿势,大家可以时不时的起来活动一会,尤其是晚上吃完东西的时候,如果直接坐下来看电视是很不好的,可以和家人一起到公园漫步一会再回来。

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