产后如何恢复体形 -资料

产后如何恢复体形 -资料

　　侧向转体运动

做法：仰卧、两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧：头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到小腿，

产后如何恢复体形

。再仰卧、休息片刻。然后向右重复上述动作。熟练后，左右两侧各连续做 2-3次，然后再仰卧并休息。

作用：促进全身功能，减少子宫移位。向前弯体运动

做法：仰卧，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在自己的大腿上；呼吸，抬起头部及两肩，身体向前伸，使两手能触摸到自己的膝。如果初做时两手达不到膝部也不强求。做均匀吸气并放松。

作用：加强腹壁肌的张力，防止腹壁松弛