孕期营养三阶段吃什么好 -资料

孕期营养三阶段吃什么好 -资料

　　怀孕期间,

　　宝宝身体各器官不断地发育,需要充足的孕期营养供给,所以妈妈本身要增加各种不同食物的'摄取,使宝宝获得正常发育,并且贮存养分供日后哺乳之用.

　　孕期注意事项：怀孕期间若不注重均衡的营养,不但胎儿生长迟滞发育不良,妈妈产后也更加虚弱,有些孕妇顾虑到增加孕期营养后,胎儿生长过大,造成难产,而限制饮食,其实这是错误的观念,增加孕期营养并不是越吃越多,而是注重食物中的均衡营养.

　　怀孕早期(一至三个月):

　　这时胎儿脑细胞及身体各器官正快速增殖发育,足够的养分供给是第一要表,特别是维他命B群及叶酸,菸碱酸.

　　孕期注意事项：孕妇在此刻常恶心呕吐吃不下东西,那怎麼办呢?不想吃就不要勉强,不必拘泥於非得三餐都得吃饱饱的,而应该是少量多餐,想吃就吃,多吃含蛋白质,维他命丰富的食物,如:新鲜的鱼,肉类,蛋,牛奶,豆制品,水果等. 错失早期怀孕的营养补充,对日后婴儿生长发育将有不良的影响.

　　怀孕中期(四至六个月):

　　克服了早期怀孕的不适,孕妇这时候较为舒服,同时子宫不算太大,胃部不受压迫而食欲也变好了,胎儿发育也比前期快一点,孕妇要多摄取蛋白质,钙质,铁质及卵磷质(蛋黄)丰富的食品,小米等杂粮含维他命B1较多,至於米饭,面食则要适量,因为淀粉,糖分多易发胖.

　　怀孕后期(七到十个月):

　　怀孕后期胎儿体重快速增加,孕妇食欲也增加,此时饮食以清淡为主,勿摄食过多盐分以免加重四肢水肿,引发妊娠高血压,除了怀孕早,中期的均衡食物外,蔬菜水果要多吃,避免便秘,有些妈妈此时仍然食欲不佳,可以少量

　　孕期注意事项：切忌糕饼甜食吃太多,造成产后身材恢复难困难.