管好自己的情绪心得体会(实用6篇)
管好自己的情绪心得体会 篇一
情绪是人类内心的一种表现，它可以影响我们的思维、行为和身体健康。因此，学会管理好自己的情绪是非常重要的。在生活中，我通过自己的经验和思考，总结出了几点关于如何管好自己的情绪的心得体会。
首先，要认识和接纳自己的情绪。情绪是人类的一种自然反应，我们无法完全控制自己的情绪。因此，要学会接纳自己的情绪，不要对自己的情绪感到羞耻或者压抑。相反，我们应该学会倾听自己的情绪，了解它们的来源和原因。只有当我们真正认识和接纳自己的情绪，才能更好地管理它们。
其次，要学会表达自己的情绪。情绪的表达是释放和调节情绪的一种方式。如果我们将情绪长时间地压抑在内心，它们可能会积聚起来，最终爆发出来，对我们的身心健康造成负面影响。因此，当我们感到愤怒、悲伤或者焦虑时，我们应该学会找到适当的方式来表达自己的情绪，如与朋友倾诉、写日记或者进行身体运动等。通过表达情绪，我们能够释放压力，让自己更加舒缓和放松。
另外，要学会调节自己的情绪。有时候，我们可能会陷入消极的情绪中，如焦虑、沮丧或者愤怒。这时候，我们需要学会调节自己的情绪，让自己回到积极的状态。有些人可能通过冥想、呼吸练习或者放松音乐来帮助自己放松和平静。还有些人可能通过寻找一些乐观的事物或者积极的活动来改变他们的情绪。无论是什么方法，关键是要找到适合自己的调节方式，并且始终保持积极的心态。
最后，要学会从他人那里获得支持。有时候，我们可能无法独自处理自己的情绪。这时候，我们需要学会寻求他人的帮助和支持。与亲朋好友交流，寻求他们的建议和鼓励，可以让我们更好地理解和处理自己的情绪。此外，寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或者心理治疗师，也是一个不错的选择。他们可以给予我们专业的指导和支持，帮助我们更好地管理自己的情绪。
总之，管好自己的情绪是一个需要长期努力的过程。通过认识和接纳自己的情绪、学会表达和调节情绪，以及从他人那里获得支持，我们可以更好地管理自己的情绪，提高自己的生活质量和幸福感。让我们一起努力，管好自己的情绪，创造更美好的人生！
管好自己的情绪心得体会 篇二
人的情绪是非常复杂和多变的，它可以受到外界环境和内心想法的影响。因此，学会管好自己的情绪是一个非常重要的能力。在我的生活中，我通过不断的反思和实践，总结出了一些关于如何管好自己的情绪的心得体会。
首先，要学会自我观察。情绪的产生往往是由于我们对外界刺激的反应，以及我们内心的想法和信念。因此，要学会观察和分析自己的情绪，了解它们的来源和原因。当我们感到愤怒、焦虑或者沮丧时，我们应该停下来，问问自己：“我为什么会有这样的情绪？有什么触发因素？是我的想法和信念导致了这种情绪吗？”通过自我观察，我们能够更好地认识自己的情绪，并从根本上解决问题。
其次，要学会积极思考。情绪往往是由我们的思维方式和态度决定的。如果我们总是以消极的思维方式看待事物，那么我们很容易陷入消极的情绪中。因此，要学会积极思考，寻找事物的积极面和解决问题的办法。当我们遇到困难和挑战时，不要沉溺于消极的情绪中，而是要想办法改变自己的思维方式，寻找积极的解决方案。积极思考可以帮助我们更好地管理和调节情绪，提高我们的生活质量。
另外，要学会放松和调节自己的身体。情绪和身体是相互影响的。当我们感到紧张和焦虑时，我们的身体往往会有相应的反应，如肌肉紧张、心跳加速等。因此，要学会通过放松和调节身体来管理自己的情绪。可以尝试一些放松的活动，如冥想、瑜伽、深呼吸等。这些活动可以帮助我们放松身心，减轻压力，改善情绪。此外，要保持良好的生活习惯，如规律作息、健康饮食和适量运动等，也对情绪的管理和调节起到积极的作用。
最后，要学会寻求帮助和支持。有时候，我们可能无法独自处理自己的情绪。这时候，我们应该学会寻求他人的帮助和支持。与亲朋好友交流，寻求他们的理解和支持，可以让我们更好地理解和面对自己的情绪。同时，如果我们的情绪问题较为严重，我们也应该寻求专业人士的帮助，如心理咨询师或者心理治疗师。他们可以给予我们专业的指导和支持，帮助我们更好地管理和调节自己的情绪。
总之，管好自己的情绪是一个需要不断努力和实践的过程。通过自我观察、积极思考、放松和调节身体，以及寻求帮助和支持，我们可以更好地管理和调节自己的情绪，提高自己的生活质量和幸福感。让我们一起努力，管好自己的情绪，创造更美好的人生！
管好自己的情绪心得体会 篇三
听了李宏翰教授（广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师）关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。
一、大学生压力分析
压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。
二、大学生压力表现
大学生面临的压力主要表现在：
1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。
2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。
3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。
4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。
三、大学生的压力释放
压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：
1、改变认知：转变观念；
2、调节情绪：抑负扬正；
3、锻炼意志：心理弹性；
4、改变行为：塑造新的行为方式。
常用的压力释放方法主要包括以下几种：
1、境界提升。一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：”我养兰花不是为了生气的。“有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。
2、社会比较：比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。
3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。
4、进行交往；
5、体育锻炼；
6、亲近自然；
7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。方法很多，总有一种适合自己。
四、大学的情绪管理
大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：
1、控制负性情绪；
2、宣泄负性情绪；
3、培养正性情绪。
情绪管理方法主要包括：
1、建立情绪管理账户；
2、规避负性刺激物；
3、接触正性刺激物。少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。
大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。
管好自己的情绪心得体会 篇四
通过学习网络学院第四季度的必修课《情绪管理的快速实践方法》，使我对情绪管理又有了全新的认识和透彻的理解。目前，各行各业的工作者都面临着极大的压力，适当的压力可以促进我们更好地完成工作，但过度的压力会直接影响我们工作的态度和情绪，这样就间接导致了工作效率下降，因此管理好自己的情绪就显得尤为重要，及时调整好情绪和状态会事半功倍。
如何管理情绪，我总结为以下三点：
第一，了解情绪。情绪的产生主要是经历了一些事情的个体对待一件事情的看法引起的。例如：A在一次考核中成绩不理想排在了整个部门的最后一名，觉得自己无能而感到自卑。“考核中成绩不理想，排名靠后”是事件，“自己无能”是A对待这件事情的看法，“感到自卑”是A认为自己无能而引起的情绪。
第二，改变心态。每个人都是独立的个体，情绪对于我们而言是与生俱来的一种正常的生理现象，是自己内心需要得到满足的一种外在表现。首先我们需要认识到自己的需求是什么，它是否在自己的能力范围之内。若遇到了“瓶颈期”，要善于从中发现正能量的信息，不要只看到事物本身的困难，任何事物都是有两面性的，要培养自己积极的心态，不责备、不逃避、不遗忘。
第三，及时排解。排解情绪的过程也是重新审视自己的过程，清除消极负面情绪，留出空间获取正能量去面对未来。负面情绪并不可怕，不要逃避而要勇敢面对。思考为何会产生这样的结果，如何做可以避免此事件再次发生，选择适合自己的方式来排解情绪，例如：大哭一场、与朋友逛街、做运动、听音乐等均可有效地控制自己的情绪，做情绪的掌控者。
这门课程教会了我们如何赶走负面情绪，如何做情绪的主人，希望我们都不再被负面情绪所困扰，乐观生活，努力工作！
管好自己的情绪心得体会 篇五
11月10日参加了张向菁教授的压力与情绪管理课程的学习，让我对压力与情绪有了全新的认识，感觉收获非常多。
生活在竞争日益激烈的现代社会，每个月都要面度工作、家庭、学习以及社会交往等各方面的压力。长期压力和不良情绪的积累，严重影响每个人的身心健康，使得生活和工作中往往就出现了焦、郁、碌和恐、烦、生的现象。如何能控制情绪的影响力，这就取决于情商，高情商的人拥有自我意识、自我调节、自我激励、同理心、有效社交的能力，然而情商并非具有先天性，这就意味着每个人的情商都是在学习和实践中得到的经验积累。
情绪本身没有好坏，但情绪的表达有合适与否。情绪可以为决策提供真实信息，这是因为没有“感性”我们无法决策，但是只有理性和感性相结合才能做出决策。面对问题和困难时，我们要积极去面对，要控制情绪的升级和引爆，这就要我们每个人心存“暂停键”，建思建行，选择最适合的情绪表达，从而发挥情绪的价值。
通过学习及课堂练习，我认识到成功人士往往不是因为拥有高智商而获得成功的论证，明白了他们成功的秘决是“情感智慧”的道理。面对压力，要正确调整自己的情绪，让自己在负面情绪的影响值降至自我控制的最低极限，学会运用心中的“暂停键”，时刻保持“积极的心态”。
管好自己的情绪心得体会 篇六
最近亨亨进入了一个情绪爆发期，歇斯底里和永不屈服的戏码几乎天天在家上演，有时候为玩具不吃饭，有时候为坐着喝水还是站着喝水不妥协，各种威逼利诱下亨亨成功树立了“坚持自我”的优良品质。我和亨妈也时常被拖到崩溃的边缘，从十四个月的“无整觉”到现在的“哭天喊地”，我怀疑我的孩子可能是小名应该叫“哪吒”。
牢骚到此，其实今天想探讨的内容是孩子如何控制自己的情绪，亨妈是一个有集体生活欲望的人，所以遇到问题，她总是在人群中求教，结果是很多孩子都有，情绪失控，泼皮耍赖，毫无节制，最后往往是诉诸于暴力或者是恐吓，这又成了很多爸妈的心头大患，管控情绪往往是滞后的，有了我们才意识到，意识到才采取管控，在你来我往的交战中我渐渐摸索出一些体会。
1、管控孩子的情绪之前先管好自己的情绪。父母是孩子的第一位老师，平时情绪暴躁的父母孩子也不会是很温和的。就像亨亨我发现在幼儿园在户外总比要在家的情绪要好，或许我们控制好在家情绪才能为他创造一个好的环境。
2、允许一些小小的脾气。这一点我做的是最不好的，成人的观点总是强加在孩子身上，这不行，那不可能，这是底线，那也不可逾越，孩子可不就会报之以哭闹嘛，或许稍稍的放松会赢得更多的惊喜。
3、还是要多陪伴啊。现在的父母对孩子的陪伴有一种偶然性，今天心情不错，陪着玩会儿吧，明天工作受气了就只想耍手机，很多的父母觉得孩子嘛就应该自己玩儿嘛，我们小时候就是自己玩的。可是再多的玩具真的能代替父母的陪伴吗?
4、偶尔放肆一下也没事。很多父母生气很多时候是因为孩子要尝试危险、较脏的事情，这是现代父母很难去同意的事情，可是也许偶尔带孩子放肆一下也许没有那么糟!
5、开发适合自己孩子管理情绪的方法。适当激励与惩罚、设置安全岛或者绘本教育，当你去认真研究的时候你会发现，方法还是很多的，在自己冷静的基础上多多的关注孩子的细节是实施一切方法的基础，简单粗暴，有时候效果是好，后遗症也颇多，总要为自己的孩子去寻找最好的“保护”。
