走出心理亚健康论文(经典3篇)
走出心理亚健康论文 篇一
近年来，随着社会的发展，人们对于心理健康的重视程度也逐渐提高。然而，心理亚健康问题依然存在，并且对个人的身心健康产生了不容忽视的影响。心理亚健康是指人们在心理上出现一些不适应或不正常的状态，但尚未发展成为明显的心理疾病。为了走出心理亚健康，我们需要采取一系列的措施。
首先，要改变不良的生活方式。现代社会的快节奏生活和高压工作环境使得人们常常处于紧张和焦虑之中，长期以往会导致心理亚健康问题的产生。因此，我们需要调整自己的生活方式，适度放松身心，保持良好的作息习惯，合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。
其次，要培养积极的心态和情绪管理能力。心理亚健康常常与消极的情绪和心态密切相关。过度的焦虑、沮丧、愤怒等情绪会对心理健康产生负面影响。因此，我们需要学会积极面对生活中的困难和挫折，寻找解决问题的方法，并培养乐观的心态。同时，要学会有效地管理自己的情绪，避免情绪的过度波动，通过运动、音乐、阅读等方式来调节情绪。
此外，要注重社交和人际关系的建立。良好的社交和人际关系对于心理健康至关重要。人是社会性动物，与他人的交流和互动可以帮助我们减轻压力，增强自信心，提高心理抗压能力。因此，我们需要主动参加各种社交活动，与朋友、家人、同事进行交流和互动，建立良好的人际关系。
最后，要寻求专业的心理帮助。如果自己的心理亚健康问题持续存在或加重，就需要寻求专业的心理帮助。心理咨询师和心理医生可以通过专业的方法和技巧帮助我们解决心理问题，提供必要的心理支持和指导。在心理咨询的过程中，我们可以倾诉自己的困惑和苦恼，接受专业人士的专业指导和建议。
总之，走出心理亚健康需要我们付出努力和行动。通过改变不良的生活方式、培养积极的心态和情绪管理能力、注重社交和人际关系的建立以及寻求专业的心理帮助，我们可以逐渐走出心理亚健康的困境，拥有健康、快乐的心理状态。
走出心理亚健康论文 篇二
心理亚健康是指人们在心理上出现一些不适应或不正常的状态，但尚未发展成为明显的心理疾病。在现代社会中，心理亚健康问题越来越普遍，给人们的身心健康带来了不小的威胁。为了走出心理亚健康，我们需要从多个方面入手。
首先，要注重自我认知和心理调适。自我认知是指对自己的了解和认识，而心理调适则是指主动调整自己的心理状态。通过自我反思和思考，我们可以更好地了解自己的情绪和需求，及时发现和解决心理问题。同时，我们还可以通过学习和培养一些心理调适的方法和技巧，如冥想、呼吸训练、放松训练等，来提升自己的心理调适能力。
其次，要建立健康的生活方式和规律的作息时间。良好的生活方式和作息习惯对于心理健康至关重要。我们应该尽量避免暴饮暴食、熬夜和长时间久坐等不健康的生活习惯，以充足的睡眠、适度的运动和良好的饮食来维持身心健康。此外，我们还应该合理安排工作和休息时间，避免过度劳累和压力过大。
再次，要积极参与心理健康的教育和培训。心理健康的教育和培训可以帮助我们了解心理亚健康问题的成因和表现，学习一些心理保健的方法和技巧，提高自己的心理健康素养。通过参与心理健康的教育和培训，我们可以更好地认识和理解自己的心理状态，以及如何应对和解决心理亚健康问题。
最后，要寻求专业的心理支持和帮助。如果自己的心理亚健康问题无法自行解决或加重，就需要寻求专业的心理支持和帮助。心理咨询师和心理医生可以通过专业的方法和技巧帮助我们解决心理问题，提供必要的心理支持和指导。在心理咨询的过程中，我们可以倾诉自己的困惑和苦恼，接受专业人士的专业指导和建议。
总之，走出心理亚健康需要我们从多个方面入手，包括注重自我认知和心理调适、建立健康的生活方式和规律的作息时间、积极参与心理健康的教育和培训，以及寻求专业的心理支持和帮助。只有全面采取措施，我们才能真正走出心理亚健康的困境，拥有健康、快乐的心理状态。
走出心理亚健康论文 篇三
走出心理亚健康论文
我们的心灵不可能一尘不染，也就是说我们的心理状态不可能永远处于完美的状态，而是会有一些消极的心理状态出现，而这种消极状态就是我们所说的心理亚健康状态。心理亚健康，主要是一种持续的消极的心理情绪状态，是一种心理的不良状态。比如恐惧、悲伤、焦虑、沮丧等等。这是一种介于疾病和健康之间的一种调试不良的状态。医学家把健康称为人体“第一状态”，把身患疾病称为人体“第二状态”，亚健康是指介于健康与疾病之间的边缘状态，又叫慢性疲劳综合征或第三状态。在身体上、心理上并没有疾病症状，但在主观上却表现出许多不适应症状和心理体验”。据统计，有1/3以上的人群处在健康与患病之间的过渡状态。对于生活中遇到的不如意的事情很多人都会有一定的自我调节能力，亚健康和健康实际上也是处于一种移形的过程，并不是处于一种恒定的状态，可能压力大的时候心理调节能力比较差就会表现一些问题，在压力解除的时候情绪也会得到改善，健康状态也会得到恢复。
一、心理亚健康的表现
(一)紧张焦虑
紧张焦虑是指因工作达不到预期目标和不能较好的克服各种障碍而表现出来的紧张、担心、忧虑的持续的消极状态。比如，在我们的日常训练和生活中，可能会遇到工作压力、加班劳累、职务晋升、考学入党、下岗退休等一系列的问题，这些都可能会给我们带来一定的压力。可能会让我们产生焦虑、沮丧、烦躁、恐惧、悲伤、怨恨的不良情绪。
(二)烦躁不安
烦躁不安是指对生活工作中一些长期从事的事件感到烦恼、急躁、坐立不安的持续消极状态。
(三)恐惧害怕
恐惧害怕是指在某种危险情境下，产生紧张、胆怯、畏惧的持续消极状态。
二、心理亚健康的危害
(一)影响生理健康
《黄帝内经》有“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾”的记载，从生理学和心理学的角度讲，每一种情绪都可以撞击我们的生命器官，甚至导致功能严重受损。
根据《生理学》《医学》研究指出：人在发怒时内脏器官，腺体和分泌都将发生变化：人在高兴时，呼吸是每分钟17次，而在愤怒时，呼吸会加速而短促，每分钟达40次左右，心跳和脉搏正常是每分钟60—70次，而在愤怒时，会增加二十次左右，在发怒时，由于肾上腺素分泌增加，引起血糖和血压升高。唾液常常停止分泌，口干舌燥，肌肉紧张度增加，胃肠蠕动加快，使机体处于应激状态。严重的会发生猝死，当这种发怒的激情过于强烈或时间较长得不到消除，可能会导致发生精神疾病。心理消极情绪对生理健康影响很不利，就像定时炸弹，随时都可能会对我们的身体，产生不利影响。在紧张、焦虑等消极情绪影响下，我们还可能会出现恶心、呕吐，头痛、失眠的现象。
(二)影响成长进步
成长进步靠什么?成长进步靠能力和信心，而能力和信心呢，又来自于知识。知识是靠什么获得?当然是学习了，而学习又会受各种因素的影响，比如身体疾病，比如心情、情绪。当情绪好的时候学习效果好，进步快。当情绪不好的时候往往不能有很好的效果，影响进步。通常我们的成长还离不开人际交往，而我们处于亚健康这种负面状态时也会影响到别人，当别人和我们在一起的时候也会感到很不轻松，那么我们的人际关系可能就会处于一种紧张状态了。
(三)影响工作动力
人类具有情绪模仿能力，或者说情绪具有感染性，就像“多米诺骨牌”。从心理学上讲，我们处于相同的'环境或者相似的环境时，很容易与他人产生共情。这也就是说，在一定的环境中，我们很容易产生相同的感受。即使你没有亲身经历的事情，但是你能与他产生共鸣，甚至出现同样的不良情绪。最常见的现象就是看到电影里面有人悲伤哭泣的时候我们也会流泪，受剧情影响。所以说，持续的消极情绪不仅会影响个人，还会导致群体反映，影响整体，影响工作动力，挫伤工作的积极性，打击继续进取的动力。
三、告别心理亚健康
告别心理亚健康就是要积极的调试消极情绪，可以进行情绪宣泄，或者转移注意力，也可以进行激励和语言暗示等。
方法一：合理宣泄法 合理宣泄，就是利用或创造某种条件和情景，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以消除或减轻心理压力，稳定情绪状态。 宣泄有合理与不合理之分，合理宣泄有助于恢复正常的情绪、情感状态，有助于调节机体的平衡，有益于身心健康;不合理宣泄容易降低理智水平，失去自我控制，不仅影响自己的身心健康，也可能会对他人、社会构成伤害。
