大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文【优秀3篇】
篇一：大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文
在当今竞争激烈的社会中，大学生的耐力性素质越来越受到重视。耐力性素质是指个体在长时间、高强度的工作或活动中，能够保持良好的工作能力和心理状态。本文将从大学生耐力性素质练习的价值以及对策两个方面进行研究。
首先，大学生耐力性素质练习具有重要的价值。一方面，耐力性素质能够提高大学生的工作效率。在高强度的学习和工作压力下，拥有较强的耐力性素质的大学生能够更好地应对各种挑战和困难，保持较长时间的高效工作状态。另一方面，耐力性素质对大学生的身心健康也有积极的影响。通过耐力性素质的训练，大学生可以增强身体的抵抗力和心理的承受力，提高自身的抗压能力，预防和减少患病的风险。
其次，针对大学生耐力性素质的对策也是十分重要的。首先，要加强大学生的体育锻炼。体育锻炼是提高耐力性素质的重要途径之一。通过参与各种有氧运动，如跑步、游泳等，可以有效地提高大学生的肺活量和心肺功能，增强耐力水平。其次，要合理安排学习和工作时间。大学生在面对繁重的学业和社会压力时，往往容易感到疲惫和焦虑。因此，合理安排学习和工作时间，适当安排休息和放松，有助于提高大学生的耐力性素质。此外，要培养大学生的心理素质。心理素质对于提高耐力性素质起着重要的作用。通过心理训练和心理辅导，可以提高大学生的自信心和应对能力，增强耐力性素质。
综上所述，大学生耐力性素质的练习具有重要的价值，并且需要采取一系列的对策来提高。通过加强体育锻炼、合理安排学习和工作时间以及培养心理素质等方式，可以有效地提高大学生的耐力性素质，为他们的学习和工作打下坚实的基础。
篇二：大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文
随着社会竞争的日益激烈，大学生的耐力性素质成为了一个备受关注的话题。耐力性素质是指个体在面对长时间、高强度的工作或活动时，能够保持较长时间的高效工作状态和良好的心理状态。本文将从大学生耐力性素质练习的价值以及对策两个方面进行研究。
首先，大学生耐力性素质练习具有重要的价值。一方面，耐力性素质的提高能够提升大学生的工作效率。在面对繁重的学业和社会压力时，拥有较强的耐力性素质的大学生能够更好地应对各种挑战和困难，保持高效工作状态，提高工作效率。另一方面，耐力性素质对大学生的身心健康也有积极的影响。通过耐力性素质的训练，大学生可以增强身体的抵抗力和心理的承受力，提高自身的抗压能力，预防和减少患病的风险。
其次，针对大学生耐力性素质的对策也是至关重要的。首先，要加强大学生的体育锻炼。体育锻炼是提高耐力性素质的有效途径之一。通过参与有氧运动，如慢跑、游泳等，可以增加大学生的肺活量和心肺功能，增强耐力水平。其次，要合理安排学习和工作时间。大学生在面对繁重的学业和社会压力时，容易感到疲劳和焦虑。因此，合理安排学习和工作时间，适当安排休息和放松，有助于提高大学生的耐力性素质。此外，要培养大学生的心理素质。心理素质对于提高耐力性素质起着重要的作用。通过心理训练和心理辅导，可以提高大学生的自信心和应对能力，增强耐力性素质。
综上所述，大学生耐力性素质的练习具有重要的价值，并且需要采取一系列的对策来提高。通过加强体育锻炼、合理安排学习和工作时间以及培养心理素质等方式，可以有效地提高大学生的耐力性素质，为他们的学习和工作打下坚实的基础。
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文 篇三
大学生耐力性素质练习的价值及对策研究论文
摘要：文章针对当前学生耐力素质的现状，运用文献资料调研法，旨在阐明耐力素质的重要性，并就如何科学合理地运用方法手段，提高学生的耐力素质，以促进学生身体素质的全面发展。
关键词：大学生；耐力素质；体育教育；探索方法
耐力素质是身体素质的重要指标之一，是从事运动的基础。耐力素质的提高及耐力训练过程本身对于改善机体神经系统，循环系统功能以及促进新陈代谢，提高大脑皮层细胞活动能力以及均衡性、灵活性，提高心血管系统机能等都有重要的作用，同时提高耐力素质对人的生活质量、生存能力具有重要的现实意义。
1 耐力性素质练习的重要性
耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，也是反映人体健康水平或体质强弱的重要标志。提高耐力素质对个体体能的发展和克服疲劳能力有着非常重要的作用。
1.1 对心血管系统的作用
提高耐力素质对心血管的作用，一是可以改善心率变化，二是可以加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志。人体运动时，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时能量的供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出量大约只有最大输出量的1/4。发展耐力素质可增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。
1.2 对呼吸系统的作用
人体不断地从自然界吸入氧气，又不断地把新陈代谢产生的二氧化碳排出体外，这种吸氧和排出二氧化碳的气体交换过程，就是呼吸。执行呼吸任务的器官就是呼吸器官，呼吸器官包括鼻、咽、喉、气管、大小支气管和肺。进行气体交换的只有肺，其他部分是气体的通道，不能进行气体的交换。
耐力素质练习需要消耗大量的能量物质和氧气，来供应所必须的能量，同时又产生大量的二氧化碳。在这种情况下，呼吸器官必须加倍的工作，从而使呼吸机能得到改善。主要表现在：①呼吸肌增强，胸围也增大了，而使呼吸运动的幅度得到扩展；②肺活量增大，长期从事耐力素质练习的人的肺弹性增大，呼吸肌的力量增强，所以肺活量比不锻炼的人大得多；③呼吸深度加大，不参加体育锻炼的人的呼吸是浅而快，经常从事耐力素质练习的人，能加大呼吸深度，呼吸的次数也可以减少。
1.3 对肝功能的作用
耐力素质练习时，由于能源物质—糖的消耗增加，使肝脏的后勤供应加强，因而使肝脏的机能得到锻炼。运动员的肝脏里储备的糖元多，运动时向外输送的快。肝糖元对肝脏的健康极为重要。经常坚持耐力素质练习的人的肝脏机能比一般人水平高，对疾病的抵抗能力也强，在动用肝糖元时比一般人经济。另外，肝脏又是一个重要的消化腺，经常进行耐力素质练习，在肝机能提高的基础上，就更有利于食物的消化。
1.4 对消化系统的作用
经常进行耐力素质练习能提高肠胃的消化功能。进行耐力素质练习时肌肉运动加强了，除了需要心血管系统和呼吸系统输送给氧气外，还需要胃肠供给能量物质。这样，消化腺分泌的`消化液就更多了，消化管道的蠕动就更强了。胃肠的血液循环得到改善，使食物的消化和营养物质的吸收进行得更加顺利和充分。长期从事耐力素质练习，由于呼吸的加快和加深，使膈肌大幅度地上下移动，腹肌也不断活动，对肠胃产生一种按摩作用，增强了胃肠的消化功能。
1.5 对神经系统的作用
长期进行耐力素质练习能使神经兴奋与抑制、传导与反应等机能得到明显的改善。可以使人的精力充沛，精明果断，动作迅速、准确有力。可以使人体对外界刺激的适应能力有明显的提高。使机体对致病因素的抵抗能力有明显的加强。
1.6 培养意志品质的作用
耐力素质练习是艰苦的，教师应紧密结合教材特点，不失时机地对学生进行思想教育，宣传体育先进人物，进行爱国主义教育，激励学生奋发向上，顽强拼搏，磨练意志。改善耐力素质练习的枯燥情感，培养学生坚毅、顽强、勇于克服困难的意志品质。
2 提高耐力性素质的方法和手段
2.1 持续负荷法
持续负荷法是指负荷强度较低负荷时间较长无间断地连续进行练习的方法，是发展耐力素质的主要训练方法。持续负荷法的主要特点是运动员不间歇地连续训练一段时间，速度或匀速或变速，负荷时间不应短于10 min。负荷强度心率指标平均为1min160次左右。
(1)定时跑。在田径场、公路或树林中做10 min～20 min或更长时间的定时跑。
(2)变速跑。在田径场进行。快跑段慢跑段距离和强度应根据任务与要求决定。一般常以400 m、600 m、800 m、1 000 m等段落进行。一般以心率控制在160次/min左右，慢跑段心率恢复到120次/min以下。
(3)越野跑。在公路、树林、草地、山坡等场地进行。跑的距离一般在4 000m以上。多可达10000m～20000m，时间一般在20min以上。
(4)法特莱克跑。在场地、田野、公路上进行。它是自由变速的越野跑或越野性游戏，持续时间30min左右，也可更长时间。
2.2 间歇练习法
间歇练习法是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的方法。间歇练习法的特点：练习时的心率控制在每分钟170～180次左右，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的依据，动作结构前后稳定。每次课练习的组数次数因人而异。
2.2.1 原地间歇高抬腿跑
原地做快速高抬腿练习。如发展非乳酸性无氧耐力，则可做每组10 s、20 s、30 s快速高抬腿练习，要求越快越好。如发展乳酸性无氧耐力，则可做1 min练习或100～150次为一组练习。
2.2.2 间歇行进间跑
行进间的距离根据学生水平而定，计时进行。
2.3 循环练习法
循环练习法是指练习着在以一定的顺序安排的站内重复进行一定的练习，并完成规定的训练任务的一种训练方法。循环练习的内容组织需根据练习设想，根据训练的目标而定，同时根据“渐进负荷”或者“递增负荷”的原则安排训练，负荷强度根据个人情况而定，并且总要适应新的训练状态。运用循环练习法可有效地提高练习情绪和积极性。可以合理地增大运动训练过程的练习密度。循环练习法的特点：各练习站有机联系，各个练习站平均负荷强度相对较低，各组循环内各站之间无明显中断，一次循环的持续负荷时间较长，负荷强度高低交替搭配进行。
循环练习法的训练手段(举例)
第一站：连续跳过三个跳箱，可向前跳和向后跳，可穿铅或沙背心跳。第二站：仰卧两头起20～30次。第三站：跨步跳，两臂积极摆动，摆动腿的膝部应尽量高抬。第四站：双手扶肋木，肩负一同伴单脚登上小跳箱、换脚作，可适当增加跳箱高度或负重的总量。第五站：原地双脚跳绳。跳绳持续时间1 min～2 min。第六站：负重走。肩负杠铃或沙袋，连续低姿走100m，强度80％左右。第七站：收腹跳。跳起后双脚屈膝尽量贴近胸部。
3 提高耐力性素质的注意事项
3.1 高效能的恢复与营养系统
恢复是运动训练不可分割的一部分，恢复与负荷有着同等重要的作用。没有负荷就没有疲劳，也就没有训练。没有恢复，也就没有提高。耐力练习时间长，消化能量多，所以训练后就应采取积极的手段来促进机体的恢复。因此，应科学地安排训练与恢复，充分利用现有条件，运动后广泛运用医学的、生物学的、心理学的和教育学恢复手段，促进恢复过程的加速进行。当前重要的是采取措施，建立高效能的恢复与营养系统，使疲劳的肌肉及神经得到放松，为下次练习创造条件，加速提高练习者的耐力素质。
3.2 多种练习方式相结合
耐力训练的方法手段不是一成不变的，通过变换运动负荷、练习内容、练习形式，练习时间，以提高练习者的积极性、趣味性、适应性及应变能力。在抓好有氧耐力训练的基础上。不忘发展无氧耐力，全面提高学生的身体素质。有氧耐力和无氧耐力之间是相互联系，相互促进，相辅相成的缺一不可。至于两者的比例，应视具体情况因人而异
3.3 加强指导和监督
由于耐力素质练习运动时间长，运动负荷较大，对练习者产生的影响也较大。负荷不当则常常会导致局部乃至整体的机能紊乱，所以我们应加强对运动训练的科学指导和监督，使之能行之有效地避免伤害事故的发生，不断提高练习效果。
4 结论
耐力素质是身体素质的重要组成部分，是评定学生体质健康水平及运动能力的一个重要指标。根据当前国民体质监测数据显示，我们不得不对国民耐力素质进行思考，国民耐力素质的锻炼已经迫在眉睫。学校体育教育对终身体育锻炼起着决定性的作用，所以尤其应注重发展学生的耐力素质。
