试论足球运动员的体能训练论文(精选3篇)

试论足球运动员的体能训练论文 篇一：提高足球运动员体能水平的有效训练方法

摘要：足球运动员的体能水平对其在比赛中的表现起着至关重要的作用。本文通过文献综述的方法，总结了提高足球运动员体能水平的有效训练方法，包括有氧耐力、爆发力、速度、敏捷性和柔韧性等方面的训练。同时，强调了训练计划的个性化和适应性的重要性，以及科学合理的营养补给的必要性。最后，本文对未来足球运动员体能训练的发展进行了展望。

关键词：足球运动员；体能训练；有氧耐力；爆发力；速度；敏捷性；柔韧性

引言：足球是一项需要综合能力的运动，而足球运动员的体能水平直接影响着他们在比赛中的表现。因此，提高足球运动员的体能水平是非常重要的。本文旨在探讨提高足球运动员体能水平的有效训练方法，为足球运动员的训练提供一定的指导。

一、有氧耐力训练

有氧耐力是足球运动员必备的体能素质之一。通过进行有氧耐力训练，可以提高足球运动员的持久力和耐力，使他们在比赛中能够保持高水平的表现。有氧耐力训练可以采用长跑、间歇性训练和游泳等方式，每周进行3-4次，每次30-60分钟。

二、爆发力训练

爆发力是足球运动员在比赛中进行瞬间加速和爆发的能力。通过进行爆发力训练，可以提高足球运动员的爆发力，使他们在比赛中更具威胁性。爆发力训练可以采用冲刺、跳跃和爆发力训练器材等方式，每周进行2-3次，每次30-45分钟。

三、速度训练

速度是足球运动员在比赛中迅速奔跑和变向的能力。通过进行速度训练，可以提高足球运动员的速度，使他们在比赛中更具突破力和竞争力。速度训练可以采用短跑、间歇性训练和爆发力训练器材等方式，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

四、敏捷性训练

敏捷性是足球运动员在比赛中迅速变向和灵活移动的能力。通过进行敏捷性训练，可以提高足球运动员的敏捷性，使他们在比赛中更具机动性和应变能力。敏捷性训练可以采用灵活性训练、速度变换和多方向移动等方式，每周进行2-3次，每次20-30分钟。

五、柔韧性训练

柔韧性是足球运动员在比赛中进行各种动作时肌肉和关节的伸展程度。通过进行柔韧性训练，可以提高足球运动员的柔韧性，减少运动损伤的发生。柔韧性训练可以采用伸展运动、瑜伽和普拉提等方式，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

结论：通过有氧耐力训练、爆发力训练、速度训练、敏捷性训练和柔韧性训练等综合训练方法，可以有效提高足球运动员的体能水平。同时，个性化的训练计划和科学合理的营养补给也是提高体能水平的重要因素。未来的研究应更加注重足球运动员体能训练的个体化和特殊化，以满足不同运动员的需求。

参考文献：

[1] Reilly T, Bangsbo J, Franks A. Anthropometric and physiological predispositions for elite soccer. [J]. Journal of Sports Sciences, 2000, 18(9): 669-683.

[2] Helgerud J, Engen L C, Wisloff U, et al. Aerobic endurance training improves soccer performance. [J]. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001, 33(11): 1925-1931.

[3] Hoff J, Wisloff U, Engen L C, et al. Soccer specific aerobic endurance training. [J]. British Journal of Sports Medicine, 2002, 36(3): 218-221.

试论足球运动员的体能训练论文 篇二：足球运动员体能训练的现状与发展趋势

摘要：足球运动员体能训练是提高他们在比赛中表现的重要手段，也是现代足球训练的重要组成部分。本文通过调查研究和文献综述的方法，分析了当前足球运动员体能训练的现状和存在的问题，并对未来足球运动员体能训练的发展趋势进行了展望。

关键词：足球运动员；体能训练；现状；问题；发展趋势

引言：随着足球运动的发展，足球运动员的体能训练逐渐受到重视。然而，目前足球运动员体能训练存在一些问题，如训练方法单一、训练内容缺乏个性化等。因此，研究足球运动员体能训练的现状和发展趋势对于提高足球运动员的体能水平具有重要意义。

一、足球运动员体能训练的现状

目前，足球运动员体能训练主要包括有氧耐力、爆发力、速度、敏捷性和柔韧性等方面的训练。然而，由于训练方法和内容的单一性，足球运动员体能训练的效果有限。此外，一些足球运动员在体能训练中存在缺乏个性化的问题，导致训练效果不尽如人意。

二、足球运动员体能训练存在的问题

足球运动员体能训练存在一些问题，如训练方法的单一性、训练内容缺乏个性化、训练周期过长等。这些问题影响了足球运动员体能训练的效果，使其无法适应现代足球比赛的需求。

三、足球运动员体能训练的发展趋势

未来，足球运动员体能训练将朝着个性化和科技化的方向发展。个性化的训练计划将根据不同运动员的特点和需求进行制定，以提高训练的效果。同时，科技化的训练手段将广泛应用于足球运动员体能训练中，如使用传感器监测运动员的训练数据，以及虚拟现实技术进行训练模拟。

结论：足球运动员体能训练在提高他们在比赛中表现方面起着重要作用。然而，目前足球运动员体能训练存在一些问题，如训练方法的单一性和训练内容缺乏个性化等。未来，足球运动员体能训练将朝着个性化和科技化的方向发展，以提高训练的效果。同时，足球运动员体能训练的研究也需要更加注重实践与理论相结合，以满足足球运动员训练的需求。

参考文献：

[1] Bangsbo J, Norregaard L, Thorso F. Activity profile of competition soccer [J]. Canadian Journal of Sport Sciences, 1991, 16(2): 110-116.

[2] Djaoui L, Chamari K, Owen A L, et al. High-intensity interval training in intermittent sports [J]. International Journal of Sports Physiology and Performance, 2017, 12(2): 218-227.

[3] Silva J R, Ascensao A, Marques F, et al. Seasonal training load and performance in competitive soccer players [J]. International Journal of Sports Medicine, 2013, 34(10): 983-991.

试论足球运动员的体能训练论文 篇三

试论足球运动员的体能训练论文

　　[论文摘要]在阐述体能训练与身体训练的区别的基础上，提出足球运动员体能训练的基本要求和基本内容。足球运动员体能训练基本内容主要有力量素质训练、速度素质训练、运动耐力训练及心理机能训练。

　　[论文关键词]足球运

　　目前世界足球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变，场上运动员分工越来越不明显，对运动员的体能训练水平的要求非常高，运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。传统的身体训练主要偏重于对某一运动素质(速度、力量、耐力、柔韧)的追求，忽略整体机能潜力的提高和顽强拼搏意志和心理素质的培养。足球运动员竞技能力或叫比赛能力，是运动员的体能、技能、智能和心理能力的有机结合。其中，体能是运动员竞技能力的基础，是竞技能力的重要组成部分。因此，我们不能简单地把足球运动员的体能训练看作为运动素质训练或身体训练。体能与运动素质有密切的联系，两者既有联系，又有区别，本文主要对高校足球运动员的体能训练进行探讨。

　　一、足球体能训练的基本要求

　　（一）要进行全面身体训练

　　身体全面训练的目的,是促进身体全面发展，使各项身体素质得到相当的提高，为最大限度提高专项身体素质打下良好的基础，提高身体健康水平，同时还有效地延长运动员长期从事足球的运动寿命。

　　（二）要系统地进行训练

　　体能训练一定要在全面训练的基础上，进行系统训练才能取得良好的成绩，运动员身体素质训练必须要贯彻在每个训练阶段中，体能训练要结合专项有计划、系统的进行训练，这样才能保证运动员体能不断的巩固与提高，以适应运动比赛的要求。

　　（三）要进行大运动量训练

　　运动实践证明，大运动量的训练能迅速提高训练水平和运动成绩。根据足球运动比赛的时间长、活动量大、拼抢激烈、技术动作难度大等特点，应进行大运动量训练，以最大限度的动员机体潜能，不断提高身体素质和适应能力。大运动量训练主要包括运动量和运动强度因素，具体可分为训练时间、练习密度、强度、时间等方面要求，离开这些因素，就不可能保证大运动量。在训练中要使运动员在思想上明确大运动量训练对提高足球运动水平有着密切的关系，调动他们参与运动训练的自觉性，通过大强度运动训练，既能提高运动员身体素质、拔战术水平，也能练思想作风。

　　（四）一般训练与专项训练相结合

　　在体能训练中，专项身体训练是在一般身体训练的基础上结合专项运动的特点和要求来发展专项所必须的身体素质。根据足球运动的特点，运动员应具有迅速的反应能力、良好的速度、高度的灵活性以及良好的耐力能力，这些专项素质一定要通过系统的、长期的专项身体训练才能获得。身体训练要与技术、战术训练相结合，身体训练是为了促进身体全面发展，保证和促进技术、战术水平的提高。因此，在训练中应该注意身体训练要与技战术训练密切结合起来，使在训练中获得的良好身体素质在比赛中充分发挥出来。

　　二、足球运动员体能训练的内容

　　（一）力量素质训练

　　力量素质是人体运动的基础,足球运动项目对运动员的快速跑动和长时间大强度奔跑能力要求较高,因此,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。

　　1.快速力量的训练，快速力量取决于肌肉的收缩力量和收缩速度，是指肌肉尽快和尽可能地发挥力量，快速克服外界负荷的能力。运动员在完成动作时所用的力量越大，速度越快，则所表现出的速度力量就越大。训练实践中，只有使肌肉力量和肌肉速度两方面都提高，才能取得快速力量训练的最佳效果，科学研究证明，快速力量训练要处理好负荷重量与动作速度的比例关系，使之能与专项运动要求相一致。无论是从不降低动作速度的角度增加力量，还是从不减小负荷的角度提高运动速度，或是同时增大负荷和提高速度来发展快速力量，都要解决好练习负荷与动作速度的优化组合问题。

　　2.力量耐力的训练，运动员的力量耐力水平取决于多种因素，其中最主要的是保证工作肌耗氧和供氧的血液循环和呼吸系统的机能能力、无氧代谢的机能能力和工作肌群协同有效地共济工作的能力，以及运动员克服自身疲劳的意志品质。此外，力量耐力与最大力量有密切关系，不同运动员在完成同一负重时的次数，主要取决于最大力量。最大力量大，则重复次数多，力量耐力好。运动实践证明，循环训练法是提高力量耐力的主要办法。不同运动项目对力量耐力的需要是不同的，目前主要有两种不同方式的循环训练：大强度间歇循环训练和低强度间歇循环训练。循环练习要保证一定的练习密度和练习强度：练习中不可安排间歇休息，或没有练习时间限制但必须确定一组或三组循环练习的时间要求；提高训练强度的方法是，重复次数和负荷不变而减少完成每组循环练习的时间、增加负荷或增加重复次数；可以用计算心率的方法对照间歇休息时间。当心率下降到每分钟120次时，即可开始下一次循环练习。足球运动项目力量耐力的提高，必须与心血管系统和呼吸循环系统的机能改善相结合进行。在提高运动员有氧和无氧代谢能力的同时，肌肉力量耐力训练中，应注意培养运动员对抗疲劳反应的意志品质和心理素质。

　　（二）速度素质训练

　　足球运动比赛中的各种抢断球、迅速跑位接应等要求运动员具备良好的速度能力。足球运动项目的速度训练主要包括短距离的种种起动跑、冲刺跑、变速跑和速度耐力等练习。起动跑特点是人体在尽快短的时间内由静止状态加速获得高速度。起动跑主要表现在足球比赛的迅速跑位、摆脱防守。起动跑能力主要通过各种起跑来练习。在足球比赛中,快速防守和战术配合等都需要运动员具备良好的.冲刺跑和变速跑能力。冲刺跑能力主要通过短距离的快速跑动来练习。

　　（三）运动耐力训练

　　体能训练中的运动耐力主要指大强度长时间从事专项活动的能力。强度主要指运动的速度。强度与时间，速度与距离是统一的矛盾的两个方面。运动强度大,运动时间自然短；运动速度快，运动的距离必然短。然而，足球运动项目要求既要运动强度大，又要运动时间长，即要跑得速度快，又要跑得距离长。足球运动员体能训练的运动耐力水平主要取决于：①功能系统的机能能力，即氧债和耐乳酸工作能力、最大力量和快速力量等；②在比赛中有效地利用机能潜力的能力；③疲劳情况下的心理素质和意志品质。

　　（四）心理机能的训练

　　心理机能和意志品质的训练在运动员的整个训练过程中，都占有十分重要的地位。在现代激烈竞争的球类运动竞赛中，常常要在落后的情况下，在逆境情况下进行艰苦的对抗，此时运动员的心理机能和意志品质往往成为取胜的关键因素。体能训练中的心理机能主要是指在面临难以忍受的疲劳感时，保持稳定心理状态,使神经系统充分挖掘和动员机能潜力，完成比赛和训练任务的能力。心理机能取决于运动员完成比赛任务的愿望、意志和自我调节对照能力。这其中,愿望是动力，自我调节是方法，意志是条件，三者缺一不可。

　　三、小结

　　体能训练是足球运动员训练的重要部分，必须贯彻在年训练周期的始终。教练员必须深刻理解影响足球运动员体能训练的基本内容，这是体能训练创新和持续提高的前提与基础。

　　参考文献

　　[1]秦志辉.足球运动员耐力训练若干问题的探讨[J].北京体育大学学报2002.

　　[2]张立.PALIER测试对足球运动员有氧能力评定的可行性研究[J].武汉体育学院学报2003.