《拖延心理学》读书笔记【推荐6篇】

《拖延心理学》读书笔记 篇一

拖延心理学是一门研究人们为什么喜欢拖延、如何克服拖延的学科。近日，我读了一本关于拖延心理学的书籍，深受启发。下面我将分享一些我在阅读中得到的重要观点和对我个人的启示。

首先，书中提到了人们拖延的原因。拖延行为往往是因为我们对任务的难度或者我们对成功的恐惧而产生的。对于一个任务，如果我们觉得它太难，我们可能会选择拖延，因为我们不愿意面对挑战。另外，我们也可能拖延是因为我们害怕失败。我们害怕一旦我们投入时间和努力，最后却没有取得成功，这会让我们感到沮丧和失望。因此，我们选择拖延来避免面对这些不确定性和不愉快的情绪。

其次，书中给出了一些克服拖延的方法。其中最重要的方法之一是制定明确的目标和计划。通过设定明确的目标，我们能够更清楚地知道我们想要达到什么。同时，制定详细的计划可以帮助我们分解任务，减少任务的难度，从而降低拖延的欲望。另外，书中还提到了建立良好的时间管理习惯和养成积极的心态的重要性。通过合理地安排时间和培养积极的心态，我们能够更好地管理我们的时间和情绪，避免拖延。

最后，我个人从这本书中得到了一些启示。首先，我意识到拖延只会给自己带来更多的压力和困扰。当我选择拖延时，任务会积累，压力会增加，最终导致我无法充分发挥自己的潜力。因此，我要努力克服拖延，主动迎接挑战，不再逃避困难。其次，我意识到制定明确的目标和计划的重要性。通过设定目标和制定计划，我能够更加有条理地完成任务，提高效率。最后，我要始终保持积极的心态和良好的时间管理习惯，这样我才能更好地管理自己的时间和情绪，更好地面对挑战和困难。

总之，读完《拖延心理学》这本书，我对拖延行为的原因和克服方法有了更深入的了解。我相信通过实践和努力，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的效率和成就。我将坚持制定明确的目标和计划，培养积极的心态，有效地管理自己的时间，迎接挑战，取得更好的成绩。

《拖延心理学》读书笔记 篇二

拖延心理学这门学科一直备受研究者关注，因为它涉及到人们日常生活中普遍存在的一个问题——拖延。最近，我读了一本关于拖延心理学的书籍，书中介绍了拖延的原因和克服拖延的方法。接下来，我将分享一些书中触动我最深的观点和对我个人的启示。

首先，书中指出了拖延行为的根源。拖延往往是因为我们对任务的难度产生了顾虑或者我们对成功的恐惧而产生的。当我们面对一个看似困难的任务时，我们可能会选择拖延，因为我们害怕面对挑战。另外，我们也可能会拖延是因为我们害怕失败。我们害怕投入大量时间和精力，最后却无法取得成功，这会让我们感到沮丧和失望。因此，我们选择拖延来规避这些不确定性和不愉快的情绪。

其次，书中提出了一些克服拖延的方法。其中一个重要的方法是设定明确的目标和制定详细的计划。通过设定明确的目标，我们能够更清楚地知道我们要达到什么目标。同时，制定详细的计划可以帮助我们分解任务，降低任务的难度，从而减少拖延的欲望。此外，书中还强调了建立良好的时间管理习惯和培养积极的心态的重要性。通过合理地安排时间和保持积极的心态，我们能够更好地管理时间和情绪，避免拖延。

最后，我从这本书中获得了一些启示。首先，我意识到拖延只会给自己带来更多的压力和困扰。当我选择拖延时，任务会积累，压力会增加，最终导致我无法充分发挥自己的潜力。因此，我要努力克服拖延，积极面对挑战，不再逃避困难。其次，我认识到设定明确的目标和制定详细的计划的重要性。通过设定目标和制定计划，我能够更有条理地完成任务，提高效率。最后，我要始终保持积极的心态和良好的时间管理习惯，这样我才能更好地管理自己的时间和情绪，更好地应对挑战和困难。

总之，读完《拖延心理学》这本书，我对拖延行为的原因和克服方法有了更深入的了解。我相信通过实践和努力，我能够摆脱拖延的困扰，提高自己的效率和成就。我将坚持设定明确的目标和制定详细的计划，培养积极的心态，有效地管理自己的时间，迎接挑战，取得更好的成绩。

《拖延心理学》读书笔记 篇三

《拖延心理学》这本书深入地探讨了拖延行为的心理学原因和应对方法，给我留下了深刻的印象。通过阅读这本书，我认识到拖延并非一种无法避免的行为，我们可以通过一些方法来克服拖延，提高生产力和工作效率。

首先，书中分析了拖延的心理学原因。作者指出，拖延行为源于对任务所带来的不愉快感和压力的回避。我们往往会害怕失败和承担责任，因此产生了拖延的欲望。此外，作者还提到了自我调节能力的重要性。拖延者通常缺乏自我控制和自我管理的能力，容易受到外界的干扰和诱惑，从而无法集中注意力完成任务。

其次，书中列举了一些应对拖延的方法。作者强调了良好的时间管理对于克服拖延的重要性。我们应该合理规划和安排时间，设定明确的目标和计划，避免任务的积压。此外，建立适当的奖励机制也是一种有效的方法。我们可以给自己设定一些小奖励，以激励自己完成任务。改变思维方式也是应对拖延的关键。我们应该积极地对待任务，从积极的角度思考任务所带来的好处，减少拖延的欲望。

最后，书中提醒我们拖延的负面影响。拖延不仅会浪费时间和精力，还会给我们带来不必要的压力和焦虑。拖延还可能导致任务无法按时完成，影响个人和团队的工作效率。因此，我们应该意识到拖延的危害，尽力避免拖延行为的发生。

通过阅读《拖延心理学》，我对拖延行为有了更深入的认识，并学到了一些应对拖延的方法。我将尽力改变自己的思维方式，合理规划时间，提高自己的自我调节能力，以克服拖延，提高工作效率。拖延不仅会影响个人的发展，还会影响整个社会的进步。只有克服拖延，我们才能更好地实现个人目标，提高生活质量。

《拖延心理学》读书笔记 篇四

　　1 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。

　　人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。

　　拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。

　　这就牵扯到另一个部分的问题。时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？

　　2 有些人会将拖延认为是懒。这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。

　　以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。

　　而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。

　　可是，一切都变了。

　　懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。

《拖延心理学》读书笔记 篇五

　　时光荏苒，岁月如梭。转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。

　　在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完《拖延心理学》这本书对于做事情总爱拖延的我来说确实受益良多。

　　这本书是由简·博克和莱诺拉·袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源开始，探索了在拖延中显现的各方面的心理学的原因，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出详细的指导改善方案。这本书虽然是有关心理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的原因。而拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

　　找到原因后，作者也给出了详细的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：

　　1、给自己备一个记录本，设置每天需要完成的小目标，并规定相应的完成时间。

　　2、合理分配时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。

　　3、立刻开始做，不为自己找借口。

　　4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些奖励。

　　5、做好面对困难和挫折的心理准备。

　　总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

《拖延心理学》读书笔记 篇六

　　英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。

　　而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简单的心态，它的背后有着深沉的心理活动。

　　对某些人来说，拖延像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。

　　这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如很多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还安慰自己，我明天一定开始戒烟。他们明天真的会开始吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期开始时都会定下目标，今年一定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天开始到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。

　　拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严重后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他难道不会这样幻想吗?如果我当时能早点开始戒烟，每天好好锻炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应该也会责怪自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。

　　造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。

　　在我看来，《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完美成为可能。

　　每天不妨问问自己：今天，你拖延了吗?