《拖延心理学》读书笔记(优质6篇)

《拖延心理学》读书笔记 篇一

拖延心理学是指研究拖延行为背后的心理原因和机制的学科。近年来，拖延现象在社会中愈发普遍，不仅影响个人的学习和工作效率，还可能导致心理健康问题的产生。因此，了解拖延心理学对于改善个人的拖延习惯以及提高工作效率有着重要的意义。

首先，拖延行为与人的情绪和动机密切相关。在书中，作者指出，拖延行为常常是由于焦虑和恐惧所引起的。例如，面对一项重要的任务，个体可能会感到无从下手，担心自己无法胜任，进而产生焦虑情绪。为了逃避这种不舒服的情绪，人们往往选择通过拖延来缓解压力。此外，动机也是影响拖延行为的重要因素。当人们对某项任务的兴趣不高或者无法看到明确的奖励时，往往容易拖延。因此，要改变拖延行为，就需要在情绪和动机方面进行调整。

其次，个体对时间的感知也会影响拖延行为的产生。在书中，作者提到了"时间盲"这一概念，指的是对时间的感知出现偏差，导致个体无法准确评估完成任务所需要的时间。例如，一个人可能会高估自己的时间管理能力，认为完成一项任务只需要很短的时间，结果却因此而拖延。因此，要改变拖延行为，就需要提高个体对时间的感知准确度，合理安排任务的时间。

最后，环境因素也对拖延行为有着重要的影响。在书中，作者提到了"拖延诱因"，指的是那些促使个体拖延的外部因素。例如，社交媒体的诱惑、环境的杂乱和噪音等，都可能成为个体拖延的诱因。因此，要改变拖延行为，就需要营造一个有利于工作和学习的环境，减少诱因的干扰。

综上所述，拖延心理学是一门研究拖延行为原因和机制的学科，对于改善个人的拖延习惯和提高工作效率有着重要的意义。在理解拖延心理学的基础上，个体可以通过调整情绪和动机、提高对时间的感知准确度以及改善工作和学习环境来改变拖延行为。通过努力，我们可以摆脱拖延的困扰，提高生活和工作的质量。

《拖延心理学》读书笔记 篇二

拖延心理学是一门研究拖延行为的学科，它揭示了拖延行为背后的心理原因和机制。在现代社会中，拖延现象日益普遍，给个人的学习和工作带来了诸多问题。因此，了解拖延心理学对于提高个人的时间管理能力和工作效率具有重要意义。

首先，拖延行为常常与个体的情绪和情感有关。在《拖延心理学》一书中，作者指出，拖延行为往往是由于焦虑和恐惧所引起的。例如，当个体面临一项艰巨的任务时，可能会感到无从下手，担心自己无法胜任，从而产生焦虑情绪。为了避免这种不舒服的情绪，人们往往会选择通过拖延来缓解压力。因此，要改变拖延行为，就需要学会管理自己的情绪，建立积极的情感调节机制。

其次，拖延行为与个体对时间的感知密切相关。在书中，作者提到了"时间盲"这一概念，指的是对时间的感知出现偏差，导致个体无法准确评估完成任务所需要的时间。例如，有些人可能会高估自己的时间管理能力，认为完成一项任务只需要很短的时间，结果却因此而拖延。因此，要改变拖延行为，就需要提高个体对时间的感知准确度，合理安排任务的时间。

最后，环境因素也对拖延行为有着重要的影响。在书中，作者提到了"拖延诱因"，指的是那些促使个体拖延的外部因素。例如，社交媒体的诱惑、环境的杂乱和噪音等，都可能成为个体拖延的诱因。因此，要改变拖延行为，就需要创造一个有利于工作和学习的环境，减少诱因的干扰。

综上所述，拖延心理学是一门研究拖延行为的学科，对于提高个人的时间管理能力和工作效率具有重要意义。在了解拖延心理学的基础上，个体可以通过管理情绪和情感、提高对时间的感知准确性以及改善工作和学习环境来改变拖延行为。通过努力，我们可以摆脱拖延的困扰，提高生活和工作的质量。

《拖延心理学》读书笔记 篇三

《拖延心理学》这本书是一本关于拖延行为的研究和分析的专著。在读完这本书之后，我深深地体会到了拖延对个人生活和工作的影响，并意识到了克服拖延的重要性。本篇读书笔记将介绍书中对拖延后果和克服拖延的方法的讨论。

首先，书中详细讨论了拖延的后果。拖延不仅仅是一种不良的习惯，它还会对个人的心理和生活产生负面影响。作者指出，拖延会导致个人的焦虑和压力增加，因为任务的紧迫性逐渐增加，而个人没有采取行动来完成任务。此外，拖延还会导致个人的自我价值感下降，因为拖延者往往会自责和自我指责。此外，拖延还会影响个人的工作效率和生产力，因为被拖延的任务可能会影响其他任务的完成。

接着，书中提供了一些克服拖延的方法。作者强调，关键是要改变自己的思维方式和行为习惯。首先，作者建议采取积极主动的态度，意识到拖延是一种问题，并采取行动来解决。其次，作者提出了一种叫做“时间管理”的方法，即合理安排时间，将任务分配到不同的时间段，以提高工作效率。此外，作者还建议制定明确的目标和计划，并设立奖励机制以增强自我动力。同时，作者还提醒读者要避免诱惑和干扰，例如手机、社交媒体和电子邮件等。

最后，书中还强调了培养良好习惯和自律的重要性。作者指出，通过培养良好的习惯，例如每天定时锻炼、早起和规律作息，可以提高个人的自我控制和自律能力。此外，作者还提醒读者要保持积极的心态，坚信自己能够克服拖延，并逐渐改变自己的行为模式。

总的来说，《拖延心理学》这本书提供了丰富的关于拖延行为的研究和分析。通过了解拖延的后果和克服拖延的方法，读者可以更好地认识到拖延的危害，并采取积极的行动来克服拖延，提高自己的工作效率和生活质量。

《拖延心理学》读书笔记 篇四

　　1 里面有些内容被称为拖延，有些牵强。

　　人是一个拥有复杂情绪的动物，所谓的拖延可以被认为是没有合理的安排好时间，没有更好的对将要做的事情做出规划。

　　拖延症并不存在所谓的克服与不克服之说。当一个人无法承担因为延误所要做的事情到来的后果时，他自然的会将时间还有要做的事情做出一定的分配和规划。

　　这就牵扯到另一个部分的问题。时间如何分配可谓之合理？如何将事情进行轻重缓急的分类？

　　2 有些人会将拖延认为是懒。这是不对的，拖延和懒惰可以有某些部分的相关，但是却不能将它们画上一个等号。

　　以前，在人类社会科技没有那么发达的时候，人类习惯了日出而作，日落而息，大部分人们还只是辛勤劳作，只是为了生存。

　　而，今天科学技术高速的发展，人类变得更加文明进步，生存已经不是大部分人需要考虑的问题，人们开始考虑怎么活的更好，更有层次，因此便有了那若有若无的理想。人们开始奋斗，开始越来越努力，开始过得比以往所有的时代更美好。

　　可是，一切都变了。

　　懒惰开始披着理想的糖衣，行为被周围的言语驱使，木偶被一根根的丝线操纵。

《拖延心理学》读书笔记 篇五

　　时光荏苒，岁月如梭。转眼暑假生活已过一半之多，按照我们英语工作室假期安排，每位工作室成员要做到：在总结中成长，在成长中进步，在进步中卓越，不断提高自我专业素养水平。对于新入职的我来说，在这个假期里我仔细回顾了刚任职的这两个月中自己的表现以及在教学中存在的优、缺点，包括值得继续采用的方法和需要改进的地方，我都认真的进行反思和总结。除此之外，阅读书籍，做到自我的提升也是必不可少。近阶段《拖延心理学》这本书给我留下来深刻的印象。

　　在日常的生活中，无论是学生还是作为教师的我们，多多少少都会有一些拖延的现象。比如，学生作业拖沓，布置的学习任务总在检查前去做······而作为教师的我，也是习惯在deadline前完成工作。所以读完《拖延心理学》这本书对于做事情总爱拖延的我来说确实受益良多。

　　这本书是由简·博克和莱诺拉·袁共同创作。在这本书里，作者从拖延症的起源开始，探索了在拖延中显现的各方面的心理学的原因，如认知心理学、精神分析心理学、社会心理学等，并给出详细的指导改善方案。这本书虽然是有关心理学的，但文中穿插着各个受访者的真实故事，并不枯燥无聊，还能使你轻松理解背后所体现出的原因。而拖延的原因，作者归结为：缺乏自信、反感心理、目标和回报过于遥远、无法自我约束。

　　找到原因后，作者也给出了详细的改善方案。对于看书的我们，也可以从中找到方法去战胜自己的拖延。比如：

　　1、给自己备一个记录本，设置每天需要完成的小目标，并规定相应的完成时间。

　　2、合理分配时间，并保证时间的效率性，学会怎样说不，不去做额外的事情。

　　3、立刻开始做，不为自己找借口。

　　4、在每次完成一些任务后，适当给自己一些奖励。

　　5、做好面对困难和挫折的心理准备。

　　总之，这本书能让我们更好的理解自己的处境，让我们面对最真实的自己，才能以最有利于我们的方式采取行动，而不是生活在拖延的无边阴影之下。

《拖延心理学》读书笔记 篇六

　　英国小说家狄更斯曾说过，“永远不要把你今天可以做的事情留到明天做。拖延是偷光阴的贼，抓住吧它!”但我们现在的生活模式慢慢变成了我不待明日，万事成蹉跎，因为我们总认为压迫感能让我们更有效率的完成事情。

　　究竟什么是拖延?在大多数人的观念中，拖延并不是什么问题，它只是一种能更高效地解决问题的方式。当时间的紧迫感产生的时候，紧张的压力能让人的潜力更大的激发出来，产生一种所谓的做事情的状态，高效的解决问题。而当结果显示事情做得不错的时候，我们更信服这种感受，从而不断地心理暗示，非要到了最后时刻才肯开始做事情。

　　而《拖延心理学》作为两位心理学家长达25年的研究结果，通过一系列的事例轻松而深刻的说明了拖延心理的产生根源，并提出了很多克服拖延的可行性建议。塞缪尔对于拖延的解读是，“我们一直推迟我们知道最终无法躲避的事情，这些蠢行是一个普通的人性弱点，它或多或少都盘踞在我们每个人的心灵之中”，拖延不是一种简单的心态，它的背后有着深沉的心理活动。

　　对某些人来说，拖延像花朵，很容易摘除，但是对更多人来说，它们根深蒂固，无法轻易根除。

　　这点我是深以为然的，明明知道这样做是正确且必要的，但在实施过程中又总想再等等。如很多人都知道吸烟有害身体健康，但总也戒不了，即使是真的患病不能再吸烟了，他们也还安慰自己，我明天一定开始戒烟。他们明天真的会开始吗，别忘了明天之后还有明天。又比如我们自己，每年新学期开始时都会定下目标，今年一定要好好学习，但在微博、微信的狂轰滥炸下还有多少人记得当时对自己的誓言。等到了考试前才想起要抱佛脚了，每天开始到自习室自习，但还是不带手机就不能出门。

　　拖延时可能会有享受的感觉，但过后我们就会陷入深深的“拖延怪圈”中，甚至造成严重后果。当吸烟者因为吸烟而生命垂危时，他难道不会这样幻想吗?如果我当时能早点开始戒烟，每天好好锻炼身体，过健康的生活方式，我现在是不是和家人一起享受天伦之乐呢?当学生挂课时，他应该也会责怪自己当时没有更努力一些，哪怕是一点点就好。

　　造成拖延的根源有很多，每个人都不尽相同，只有了解了控制你拖延的心理行为，才能对症下药。拖延不是因为缺乏时间管理能力，也不是道德问题，它是一种复杂的心理问题，只有深入剖析自己的内心世界，才能得到答案。

　　在我看来，《拖延心理学》就是你认识自我的一面镜子，它客观地反映出了我们深层次的想法和问题，让我们更好地接受自己，也由我们自己来掌握取舍;同时它又像是一位老朋友，对我们的缺点提出了改进建议，让变得完美成为可能。

　　每天不妨问问自己：今天，你拖延了吗?