《微习惯》读书笔记与感悟(优质3篇)

《微习惯》读书笔记与感悟 篇一

在《微习惯》这本书中，作者小步大改分享了一种有效的习惯养成方法——微习惯。通过将目标分解为微小的、易于实现的任务，我们可以逐渐建立起习惯，并实现自我改变。在阅读这本书的过程中，我深受启发，下面是我的读书笔记与感悟。

首先，书中强调了习惯的重要性。习惯是我们自动化行为的源泉，它能够帮助我们更好地管理时间和精力。而微习惯作为一种有效的习惯养成方法，能够帮助我们克服拖延症，从而达到自我管理的目标。作者通过举例说明了微习惯的威力，比如每天做一个俯卧撑、每天读一段英语等。这些微小的任务看似微不足道，但却能够在潜移默化中改变我们的生活。

其次，书中介绍了如何制定和执行微习惯。作者提出了“选择最低限度”的原则，即将目标分解为极小的任务，确保自己能够轻松完成。比如，如果我们想每天读书半小时，可以先将目标设定为每天只读5分钟。这样一来，我们就能够轻松坚持下去，逐渐增加阅读时间，最终达到我们的目标。此外，作者还分享了如何克服拖延症的方法，比如将微习惯与已经形成的习惯相结合，或者设定明确的时间和地点进行执行。这些方法都能够帮助我们更好地坚持微习惯，最终养成良好的习惯。

最后，书中提到了微习惯的积极影响。通过坚持微习惯，我们可以逐渐改变自己的行为和思维模式，从而实现自我改变。微习惯的力量在于它们的微小和易于实现，这使得它们成为我们改变的起点。通过坚持微习惯，我们可以改变自己的日常生活，提升自我效能感，培养自律和坚持的能力。这些积极影响将逐渐渗透到其他方面，使我们的整个生活得到改善。

综上所述，通过阅读《微习惯》，我深刻认识到习惯对于我们生活的重要性。微习惯作为一种有效的习惯养成方法，能够帮助我们克服拖延症，实现自我改变。通过制定和执行微习惯，我们可以逐渐建立起良好的习惯，并在日常生活中感受到积极的影响。我相信，只要坚持不懈，微习惯一定能够帮助我们实现自我成长和进步。

《微习惯》读书笔记与感悟 篇三

《微习惯》读书笔记与感悟800字

　　读完一本书以后，你心中有什么感想呢？写一份读书笔记，记录收获与付出吧。可是读书笔记怎么写才合适呢？以下是小编收集整理的《微习惯》读书笔记与感悟800字，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。

　　《微习惯》：用1天1个俯卧撑的力量塑造坚持的品质，Say “Nothing Impossible"

　　作者简介：

　　斯蒂芬·盖斯是个天生的懒虫。为了改变这一点，他开始研究各种习惯养成策略，从20xx年起在美国各大自我成长类网站上发表了许多文章。20xx年，他开始运营自己的博客DeepExistence，为读者提供自我成长策略方面的建议。

　　适合读者及痛点场景：

　　1.无法养成长期坚持的习惯；

　　2.期望提升意志品质；

　　痛点场景：减肥、读书、备考、写作、集中注意力等。

　　什么是微习惯？

　　简单到轻而易举就可以做到的习惯。

　　例如，每天一个俯卧撑。

　　原理解释：

　　第一，为什么容易坚持？

　　因为容易，所以没有太多反感或者恐惧。

　　因为容易，所以容易产生成就感和满足感，进而激励下一次任务的完成。

　　因为容易，所以不太容易受到外界因素的影响。即使遇到外界干扰也容易克服。

　　第二，为什么有效？

　　因为人的行为是有惯性的。一旦开始，就会顺便多做一些，效果也就明显了。

　　长期坚持简单任务的效果>短期做很长且高难度任务的效果。

　　执行要点是什么？

　　切忌增加任务难度。

　　达成当日任务目标时，一旦难度增加，任务就不容易完成，随之产生对于习惯养成的反感、恐惧感、挫败感等等，因此，少即是多，小即是美。

　　为什么微习惯比普通习惯容易养成？

　　普通习惯往往任务很重，开始任务时会容易产生很强的反感和恐惧感。

　　而且，每个人的.生活不可能一成不变，这就会导致任务无法完成，产生挫败感。

　　与之相反，微习惯因为简单，所以容易开始，容易结束，容易产生满足感，也就容易坚持。

　　如何实践：

　　1.适合自己的才是最好的。

　　2.按周期进行执行，周期最后要预先安排放松时间。

　　完成任务后的“自信心膨胀”是正常心理状态，然后就会自然而然的希望“放纵”一下，放纵之后又开始对自己感到不满、自责。这会导致对于习自己的方案，认为自己是无法养成好习惯的。实际上，只要认识到这是正常心理现象即可，就好像充电宝工作一段时间之后需要充电一样。

　　3.使用心锚。

　　将微习惯与自己的某一种行为建立链接，并让这种行为作为微习惯的触发器来使用。

　　例如，每天第一次看体育新闻之后一定要做一个俯卧撑。因为体育新闻是感兴趣的事情，一定会发生，就用它作为触发器，引发微习惯的执行。