跳的练习教案(精选3篇)
跳的练习教案 篇一
在进行跳高或跳远等项目的训练中，跳的技术和力量都是非常重要的。为了提高运动员的跳跃能力，以下是一个跳的练习教案，帮助运动员们更好地进行训练。
一、热身准备
1. 跑步热身：进行10-15分钟的慢跑，让身体逐渐热起来。
2. 关节活动：做一些关节活动，如颈部、肩膀、手腕、臀部、膝盖和踝关节的转动，以增加关节的灵活性。
3. 拉伸放松：做一些拉伸动作，主要是腿部的拉伸，包括大腿前侧、后侧和小腿的拉伸。
二、基础技术练习
1. 弹跳练习：站立，膝盖微微弯曲，双脚用力向上弹跳，重复10次。
2. 弹簧步练习：做出弹簧步的动作，即一个脚向前踏出一步，另一个脚跟随向前跳跃，重复练习直至动作流畅。
3. 跳高练习：在跳高杆的辅助下，进行跳高动作的练习，逐渐增加高度和难度。
三、力量训练
1. 器械训练：进行一些器械训练，如深蹲、硬拉、蛙跳等，以增强下肢力量。
2. 体重训练：进行一些体重训练，如仰卧起坐、俯卧撑等，以增强核心和上肢力量。
四、综合训练
1. 综合训练：结合基础技术和力量训练，进行跳高或跳远的综合训练，逐渐提高跳跃能力。
2. 反复练习：在教练的指导下，不断反复练习跳跃动作，直到达到理想的效果。
通过以上的跳的练习教案，希望可以帮助运动员们提高自己的跳跃能力，从而在比赛中取得更好的成绩。
跳的练习教案 篇二
在进行跳高、跳远等项目的训练中，良好的训练方法和教练指导都是非常重要的。下面是一个跳的练习教案，帮助运动员们更好地进行训练，并提高自己的跳跃能力。
一、基础技术训练
1. 弹跳训练：通过反复的弹跳训练，提高双脚爆发力和弹跳高度。
2. 弹簧步训练：进行弹簧步的练习，提高腿部力量和跳跃能力。
3. 跳高练习：在跳高杆的辅助下，进行跳高动作的练习，逐渐提高高度和难度。
二、力量训练
1. 下肢力量训练：进行深蹲、蛙跳等下肢力量训练，增强腿部肌肉力量。
2. 核心力量训练：进行仰卧起坐、平板支撑等核心力量训练，提高核心稳定性和平衡能力。
三、综合训练
1. 综合训练：结合基础技术和力量训练，进行跳高或跳远的综合训练，逐渐提高跳跃能力。
2. 反复练习：在教练的指导下，不断反复练习跳跃动作，直到动作标准流畅。
通过以上的跳的练习教案，希望可以帮助运动员们提高自己的跳跃能力，为比赛取得更好的成绩做好准备。
跳的练习教案 篇三
跳的练习教案
1、了
