职场的心理压力调节

　　现在社会人们会面对各种各样的压力，压力一定程度上都是源于对自己的一个评估认识。我们内心的冲突和压力与自我认同息息相关，心理层面来说很多压力源于我们对自己的不认可，然后就带来的很多压力和挑战。

　　人不可能没有压力，当我们能接受压力的时候，我们内心的冲突纠结就会减少，虽然做不到享受压力，但起码是不要去逃避压力。

　　压力是怎么产生，生理学讲压力就是一种战斗和逃跑反应，也被称为应激模式。无论是战斗还是逃跑都让我们产生一系列生理反应，比如心跳加快，手心出汗等等。这几乎是一种本能的模式，他说一种应激状态，也就是中度的压力。

　　活在当下，正念人生

　　正念的方式来源于佛学，1979年，卡巴金博士禅修技术引入到心理学来，然后建立了一个流派叫正念减压疗法。经过三十多年，正念已经成为了全球公认的后现代主义的一种方式。而且英国的卫生署把正念认知疗法作为一个治疗抑郁症的首选方案。正念就是不去批判，不去评价，将注意力放在当下。正念减压方式，就是要学会活在当下，从而达到减压的目的。

　　活在当下，就是不去后悔过去也不去担心未来。过去已成过去，未来，也遥不可及，我们也无法掌控的。唯一可以掌控的就只剩了当下和现在。但是在现实要做到往往不容易，下面就通过生活实例，来帮助大家学习一些正面的模式，来帮助大家改善这种状态。

　　一、认真吃，正念饮食

　　一次只做一件事，专注于当下这件事，吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉

　　将注意力放在吃饭本身，去看看菜的颜色，去闻闻菜的味道，把菜放到你口中时候去感受一下子它的味道，感受下自己唾液的分泌，充分调动自己的感官，视觉嗅觉味觉，然后充分去感受吃饭本身，吃地慢一点，仔细咀嚼。这就是就是活在当下的一种状态。

　　二、勤休息：让自己静下来

　　勤休息让自己慢下来。推荐大家每天中午能做二十分钟到三十分钟的午间冥想，就可以让我们极大程度地放松自己。只要身体放松下来，心里自然就放松下来。只要每天都能坚持住，压力会减少。

　　三、好好睡：正念睡眠

　　认认真真的静下心来好好去睡觉。而生活中，压力大的人，通常吃不好睡不好。反过来讲，只要能够吃好饭，能睡个好觉的压力就不会太大，这是互相影响的。越焦虑越烦躁时候内心的冲突就越多。我们就越容易产生更多的应激，就会加重这种压力状态。

　　一般来说我们都是讨厌失眠的，而在失眠状态下，越讨厌失眠，焦虑感越重越烦躁，那更是睡不着，因为讨厌就会让交感神经更大的发挥作用，就会让我更兴奋、更焦虑、更烦躁。因此改善睡眠有一个最比较重要的模式就是要学会允许失眠、接受失眠，如果实在睡不着就睡不着，尽可能减少这种烦躁焦虑的情绪。

　　睡不好确实会对第二天的状态造成影响，但是，睡得很好难道你的睡眠很好就可以保证非常好的状态吗?失眠通常是我们对失眠结果的过度担心焦虑所导致的。相反的允许失眠接受失眠也许我们能睡个好觉，你在累了困了乏了你就会睡着的，慢慢去学习允许自己失眠。睡眠真正的危害其实并没想象那么大，除了生理心理疾病所引发的失眠之外。更多的是要去允许接受，减少这种焦虑感。

　　仔细思考下失眠(1个晚上，2个晚上)到底有多大影响和伤害?放下对失眠本身的执着，没有那么困扰，也许能睡个好觉。

　　如果事情比较多，可以在床头放一个记事本，讲让你失眠的东西全部记下来，焦虑感会好一点。失眠时可以听听音乐，做做家务，看看书。不要看钟和玩手机。无论晚上多晚睡，第二天都要按时起床。防止恶性循环。

　　按时关闭手机，回归到一种简单自然的生活状态，保证每天晚上按时断网。