自我催眠练习的阶段介绍

自我催眠练习的阶段介绍

　　第一阶段:胳膊重重的

　　第一阶段的催眠术可以通过松弛胳膊的肌肉，放松紧张的末梢神经，进而使过于紧张的心理处于自然的、缓和的状态。这个阶段的训练可以在任何时候进行，尤以午餐以后或者晚餐以后，以及就寝以前最具效果。

　　所采用的姿势为坐姿。此时要尽量避免选择那些长时间打坐会使人腰痛的硬椅子。踏踏实实地坐下来，两脚触地，两手轻轻地放在大腿上。两手略微分开，避免合在一起。脚趾稍微分开，脚后跟略微离开。注意，身体不要向左右方向歪曲，正面朝前。然后，放松全身的力气，以不致塌倒为限，让全身处于松弛状态。头部略往前垂，只要是放松了全身力气，背部略为弯曲也可。

　　处于这样的姿势之后，轻轻地闭上双眼。在大约30～60秒的时间内维持这种状态，并尽力从大脑中排除杂念。不要考虑任何事情。今天发生的事情，让你高兴的也好，使你悲伤的也好，统统将它们忘记，让你的大脑呈现一片空白。但是，注意不要睡着了。

　　你的心境渐渐地、渐渐地平静了下来。好！进行自我催眠吧！使用右手的人对右胳膊、左撇子的人对左胳膊，施加暗示。首先，试着想象“胳膊重重的啊”。与想象相比，更重要的是尽量努力去这样感觉。所谓“胳膊重重的”中“重重的”这种感觉并非手持重物时的那种感觉，换言之，是一种近似于“胳膊懒倦乎乎”的重重的感觉。

　　“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……”，在你的心中反复这样默念，慢慢地将注意力集中于胳膊的肌肉。尽量避免强制性地寻找这种感觉。渐渐地、渐渐地、在自然而然之中，你会找到那种“胳膊变的越来越重了”的感觉。

　　不久，你的脑海中一定会浮现出了“胳膊懒倦”的感觉，这种感觉代替了“胳膊重重”的感觉，它是你实实在在的感觉。也许你还会感觉到，胳膊已经不是你自己的了，到了这个地步，就棒极了！不要让这种感觉溜走，继续重复暗示。

　　“胳膊重重的……胳膊重重的……胳膊重重的……。”

　　现在，你不用再去做任何努力。很快，你的胳膊真的变重了。你会感觉到，在胳膊变重的同时，你的心理也从所有的紧张之中解放出来，显得这样平静而安然。……“啊，胳膊好重啊，心情也为之怡然自得，很是自由自在啊！”有了这样的实际感觉，第一阶段的自我催眠就基本完成了。

　　从催眠中觉醒吧！首先，轻轻地睁开你的双眼。坐在原地，用力屈伸你的胳膊和腿，慢慢地左右晃几下头，然后做2～3次深呼吸。这是催眠终了、觉醒时的必做手续，以后各个阶段都与此相同，请务必按顺序严格进行。另外，练习结束的时候，绝对不能从坐的姿势中猛地站立起来。

　　在练习过程中，如果感觉到想咳嗽或者打哈欠，或者有蚂蚁在皮肤上爬动的感觉，要立即中止练习，充分消除这些刺激以后，立即从头重新开始练习。

　　第一阶段是自我催眠术的入门，如果能够感觉到并体会了这种“胳膊重重的”的感觉，以后的五个阶段就可以相对容易地进行。而且，如果掌握了这个阶段的自我催眠术，仅仅通过对它的强化训练；就足可以充分享受自我催眠术所带来的生理上的、心理上的效用。仅就此一点，任何一个从零开始的人在最初体验真正的催眠状态之前，都需要一定的时间。或许，在你暗示“胳膊重重的”时，很难找到那种“重重的”的感觉。勉强地努力让自己产生胳膊重的感觉，反而会促使你紧张不安，产生相反的效果。在出现这种情况时，不妨放松下来，利用一下下面的补助暗示:

　　1．找一首你所喜欢的歌或者曲子，让它的旋律反复在你的脑海中浮现；

　　2．照片或者图画都可，让一幅自己喜欢的画面浮现在你的脑海。注意，绝对不能浮现出裸体照片的画面；

　　3．随便想象一个字。比如说“一二三”的“一”、或者想象“空”、“是”、“无”、“色”、“静”、“即”、“应”等。

　　除此之外，只要你喜欢，任何字都可以。但是要尽量避免那些可以让你联想起与你相关的事或者你所知道的人的名字的字。尤其需要避开的是“重”这个字。越是你非常关心的事情，往往会加重你的紧张。适当地将“胳膊重重的”这一基本暗示加入到这些辅助暗示之中。这样，就可以将你自己从那些可能加重你紧张的勉强努力中摆脱出来，从而较为自然地进入训练之中。

　　在以后的五个阶段，也分别出现了一些对应的辅助暗示，需要说明的是，并非必须利用这些辅助暗示。也就是说，你可以根据自己的需要，选择一二个适合你自己情况的加以有意识的利用。这是因为，如果加入了一些辅助暗示，作为催眠背景的画面就不是一定的了。

　　在最初练习的时候，每一次练习进行30～90秒钟后就必须停止。一次练习结束以后，立即进入接下来的30～90秒钟的练习。而且，每一节（持续进行短时间的练习）的练习次数也以3次为宜。尽管如此，必须遵守这样的规则，当然也仅仅限于最初练习的次数。

　　待略为习惯以后，每1次的练习时间可以逐渐延长为2～5分钟、每1节的练习次数也可以自由增加。因为不能尽快体验催眠状态而急躁是大忌。尤其值得提醒的是，为了加强暗示效果而随意延长每1次的练习时间（不是1节），多会引发相反的效果。

　　如果每天都能够进行不少于1节（适当的时间为3～20分钟左右）的练习，那么，在7～10天的时间内便可以体验最初的自我催眠状态。如果能够在短时间内（20秒～40秒）实现“右胳膊（或者左胳膊）重重的”的状态，便可以认为是第一阶段的基本完成。

　　接下来，将这种“重重的”的感觉向两胳膊及两腿扩展。扩展的'顺序是右胳膊一左胳膊一右腿一左腿，最后达到两胳膊一两腿。如果右胳膊变重取得自我催眠成功的话，经过6～7天的追加训练，就可以将“重重的”的感觉经由四肢扩展至全身。

　　注意力集中以后，如果能够在20～40秒钟内感觉到两手、两脚直至全身变得“重重的”，第一阶段就完成了。

　　第二阶段：胳膊热热的

　　如果能够完成第一阶段的自我催眠，感觉到“胳膊重重的”，接下来就可以进行第二阶段的练习了。第二阶段是“胳膊热热的”。第二阶段的自我催眠术主要是通过优化肌肉毛细血管血液的运行状况，解除整个身体和心理的紧张。首先，在椅子或者沙发上踏踏实实地坐下来，全身放松。姿势与第一阶段相同，以不让身体塌倒为限，让身体处于适当的松弛状态。两脚轻轻地平放于地，两手放在大腿上，轻轻地闭上眼睛。待心境完全平静下来后，就可以开始进行催眠了。使用右手的人对右胳膊进行暗示，左撇子的人对左胳膊进行暗示。“胳膊重重的……胳膊重重的……（继续）胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”反复在你的脑海中这样默念。

　　很快，胳膊就会重重的。进一步重复你的暗示。

　　“胳膊热热的……胳膊热热的……胳膊热热的……”将身体内的注意力集中于胳膊，努力让自己感觉到“啊，胳膊重重的，热热的啊

　　理解进化的灵魂

　　因为我在工作上处置的主题是轮回、前世医治，以及灵魂伴侣的重聚，因而我成为不被正式医疗范畴否认的轮回学专家。实在，我欢送任何有关轮回的描写，由于我信任,戒赌的催眠方法，我们"确切"一直轮回,九型里面的几个妖怪性格??2号的男人，直到咱们学习到该学习的作业，而后才干毕业。同时，我也不断指出十分多的历史证据、临床证据，显示循环是真的。

　　然而这本书内涵比轮回与前世治疗更加丰盛，那是我教诲病患与听众的更进一步深悟。这些都是生命之秘的主要局部，而它们也是其他生命之秘的重要图片，每一个人都必需全体了解，而且好好去懂得。我曾研究过许多巫医、灵媒、通灵人，也研究了全像宇宙与意识变换的率领者，而且我也学习到个人灵魂的觉悟还有其他许许多多管道。

　　这本书代表了我二十多年来的研讨与教训累计，那不仅仅是轮回罢了，而是在"新时期"活动的脉络中。我盼望在有形的物资界里,暗示的机理和作用，能提示各位留神到"爱"与"喜悦"。同时在书上让各位学习到一些技能，到达内在的安静与快活，而这些可能恰是你目前生涯上所缺少的。你也将发明许多有关灵魂实质、不朽，以及其余有关生命价值的探讨。另外还有很多转化生命，改变人际关联，改良心境与心灵状况，增进身材健康与人生幸福，以及扭转运气的提醒与实际训练。要取得这些踊跃改变，有关前世的常识并不是必须的。"懂得"才是终极的要害。只有你能"理解"你的实在天性，以及你性命的真正目标，人生就会不停转化，然后你就能开端转变全世界。

　　我的生命就是因此而改观的。对我而言，前世仍然是重要的观念与价值，但是理解、经验、表白爱与喜悦,α波，并在天天的生活中得到内在的镇静，变得更具特别意思。我特殊感激凯瑟琳，在那症结的一天进到我的诊疗室。她翻开我的心灵，让我接收前世的观点，而前世的观念成为我个人觉醒的通道。这样的觉醒让我的灵性成长了，也让我去"理解"。

　　催眠认识上的常见误区

　　说起催眠，多数人知之未几，只是认为催眠很神秘，对催眠的意识上存在很多误区。

　　1、有人以为催眠就是把人催睡着了，被试什么也不晓得。

　　这种把催眠等同于“催人入眠”的人还真不在少数。其实催眠状态，除深度催眠外，其余情况中，被试仍是知道自己在做什么的。醒来对催眠状态产生的事件也有印象。催眠有时候就象在催眠师诱导下做一个“白日梦”。

　　2、有人担心在催眠状态中，自己的意识会被催眠师把持。

　　实在大多数情形下，催眠师是趁势而为，应用被试的心理状况的变动来达成的，是在被试的潜意识配合下来做的,九型人格有哪九种？。对于有教训的催眠师来说,潜意识，担忧反而轻易被用来引诱跟加深催眠。绝大多数执业的催眠师的道德水准是比拟高的，多数催眠老师在培训前，会对其学生有所甄别。当然这不是说催眠毫无危险，假如一个催眠高手想利用催眠到达不法目标，对相称多的人来说是难以防备的。

　　3、有人认为催眠很难学。

　　有的培训老师片面夸张催眠的难度，增添其神秘性，将培训时间拉长到一到数周不等。有人质疑，说几天就能培训出一个催眠师？其实三天不能培育出一个催眠师,催眠常见问题解答，三个周也不造就出一个催眠师,怎么区别5号6号。这多少天的培训只是一个入门，催眠的入门并不难，有三五天的时光就足够。催眠难，难在催眠的精进，这须要长时间的实际。有的催眠培训班成了催眠老师的表演课，在一番渲染后，只在现场表演一些催眠景象，而不能将催眠的原理的基础操作伎俩讲透，学员也缺少老师领导下的现场训练，培训停止，学员只感到老师太神奇了，本人却一无所获。

　　浅谈催眠技巧

　　自古以来，人们就知道运用催眠的方法可以开启人类神奇的力量。但当时不叫做催眠而称为“咒术”。施展咒术的人称为神官或魔法师。历史上最早有关催眠术的记载是，埃及第四王朝，公元前三百七十六年巴比魯斯所记载。現今，催眠仍然广泛被运用在许多医学、心理、美容、教育、运动、潜能开发、宗教甚或刑事侦察等领域上。

　　“催眠（英文Hypnosis，原自于希腊神话中的睡神Hypnosis的名字），是由各种不同的技术引发的一种意识的替代状态，此时的人对他人的暗示具有极高的反应，是一种高度放松，注意力集中的高度受暗示的状态，并在知觉，记忆和控制中做出相应的反应。