青少年怎么样可以长高

青少年怎么样可以长高

　　影响身高的因素有很多，但是相同的道理增高的方法也是很多的，只是看你有没有挖掘到而已，青少年怎么样可以长高?请看下面的内容。

　　青少年长高方法【1】

　　1、健康饮食，不要盲目依赖保健品。

　　对于青少年怎样长高，保健品是有一定的作用的，但不能依赖它，得看怎么吃。

　　每个孩子的情况不一样，他们应该补什么，家长不能自己轻易判断，也别一股脑地什么都给孩子吃。

　　日常饮食中，儿童应多吃谷类食品，多吃鸡蛋、瘦肉等富含优质蛋白的食品，每日饮食中保证大豆、鱼虾、绿叶菜等含钙食品的供应，以补充钙质，增加骨骼硬度。

　　不要让孩子去碰那些反季节的水果，更不要滥用蜂皇浆等食品，油炸食物等容易导致性早熟，影响青少年的健康成长。

　　2、睡眠锻炼多注意。

　　熟睡状态下，每天晚上10~12点和清晨5点左右，是生长激素分泌的高峰期，因此儿童应在晚上9点前入睡，早上6：30或7：00以后起床，以保证生长激素更好地分泌。

　　体育锻炼应尽量选择拉单杠、跳绳、篮球等纵向运动，均有助于孩子身体长高。

　　3、让孩子保持好心情。

　　如果孩子精神状态长期处于压抑状态，生长激素在这种消极的状态下是难以得到释放的，生长激素分泌迟缓，就有可能造成孩子矮小。

　　健康生活状态下的好心情也不能缺。

　　青少年长高方法【2】

　　一、保证每天1斤奶

　　骨骼的生长发育不只要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素，还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素，这些微量元素的获取，需要摄入品种多样的蔬菜和水果。

　　暑期正是各种时令果蔬成熟的季节。

　　青少年食谱必须均衡，尽量减少肉类和高热量食品的比重，加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量。

　　同时，最好保证孩子每天能喝1斤牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，而且利于人体吸收。

　　同时提醒想长高的青少年尽量避免吃反季节、用激素催熟的`食物和含糖量较高的食物，因为长期食用这类食物，会导致发育提前，减短骨骼生长发育的时间。

　　二、晚上十点前入睡

　　帮助青少年长高的有效方法!因为学业繁重，熬夜对于很多青少年朋友来说自然成了常事，但提醒大家，这对正处于身高发育阶段的青少年是非常不利的。

　　专家介绍，青少年生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素，促进软骨组细胞的增殖及骨化，使得人体的长骨不断加长，促使机体的长高。

　　大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的，是清醒状态的3倍，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点，入睡后35～45分钟分泌量增加，所以最好在9～10点前上床睡觉，每晚保证9小时以上的高质量睡眠。

　　三、每天户外运动2小时

　　青少年可以进行户外体育运动，运动也是帮助青少年长高的最有效的方式之一，一方面处于生长期的青少年运动30分钟以上，生长激素会明显增多，进而促进骨骼生长。

　　另一方面，运动本身就会对关节部位进行拉伸，促进软骨组织的生长。

　　钙是骨骼生长的主要原料，但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用。

　　如果运动加大了钙的消耗，但没有足够的维生素D来支持，骨骼生长也会受到限制。

　　夏秋光照充足，青少年在户外进行运动，同时也接受到了足够的光照，这样有利于体内维生素D的合成，有了足够的维生素D，钙的吸收得以保障，骨骼生长也会充分自如。

　　青少年长高方法【3】

　　注意营养的均衡摄入

　　充足且均衡的营养是身体长高的关键所在，骨骼生长不可缺少的营养元素包括蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

　　而蛋白质是构成人体肌肉以及骨骼各部位组织的重要物质，缺乏蛋白质就会导致发育迟缓、肌肉萎缩等。

　　确保充足的睡眠时间

　　有相关研究数据显示，晚上10点是人体生长激素分泌最旺盛的时期，而在熟睡的状态下，生长激素的分泌量是清醒状态的3倍之多，因此，保障充足的睡眠时间对于人体长高是非常有益的。

　　合理运动有助增高

　　持续1-2小时适量体育运动，在一定时期内可使体风生长激素含量明显增加，随着血液中生长激素含量的增加，即导致管状骨生长区活跌，从而增加身高。

　　常见的增高运动有：跳绳　排球、篮球、足球、芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳、慢跑。

　　不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动

　　定期检查骨龄

　　与人的生物年龄一样，骨骼也是有年龄的，所以也叫骨龄。

　　骨龄能够准确的反映出人从出生到发育完成过程中各年龄段的实际生长情况。

　　骨龄检测是检测孩子生长发育既科学又简便的方法，通过检测不仅可以了解到孩子的生长发育是否正常，还可以预测成年后的身高。

　　促进青少年长高的方法【4】

　　日常生活中，一日三餐，定时定量，不要饥一顿，饱一顿，要劳逸结合，吃好休息好。

　　不抽烟喝酒，烟酒对人体生长、发育有百害而无一利。

　　香烟中的有害物质多达几百种。

　　特别是，香烟中尼古丁含量高， 而尼古丁是致癌的物质之一。

　　酒的主要成分是酒精，酒精容易破坏骨细胞，减少骨细胞的增殖，使骨骼生长速度减缓。

　　生活中，注意饮食平衡，不挑食，不偏食，食物要多样化。

　　多吃五谷杂粮和肉、蛋、鱼、奶等有利于增高的食物。

　　只有睡得好，睡得科学规律，身体器官才能得到充分休息，有助于身体机能的恢复，有利于身体增高。

　　常言道： "万物生长靠太阳。

　　"青少年健康成长更多离不开阳光沐浴。

　　平时要尽可能地多参加室外活动，多晒太阳，这样不但有利于身体健康，而且更有利于身体增高。

　　生活中，不要为一些生活琐事烦恼不已，更不要为一些小事狂喜不已，平时要保持良好的心理状态，保持身心健康。

　　青少年朋友平常要做到站有站样，坐有坐样。

　　不要养成低头弯腰走路、趴在桌子上看书写字等不良习惯。