小学生营养早餐食谱(优质3篇)
小学生营养早餐食谱 篇一
在小学生的成长过程中，早餐是非常重要的一餐，它可以为孩子们提供充足的营养和能量，有助于他们集中精力学习。以下是一些适合小学生的营养早餐食谱：
1. 鸡蛋三明治：将煎熟的鸡蛋和蔬菜夹在全麦面包片中，再配上一杯牛奶或果汁，既简单又美味。
2. 燕麦粥：将燕麦片和牛奶一起煮成粥，加入一些水果干、坚果和蜂蜜，富含纤维和蛋白质，有助于提供长时间的能量。
3. 水果麦片杯：将一些水果切成小块，加入麦片和一些酸奶或牛奶，搅拌均匀即可。这种食物既方便携带又富含维生素和矿物质，适合忙碌的早晨。
4. 烤土豆饼：将土豆煮熟捣碎，加入一些鸡蛋和面粉，搅拌均匀后煎成饼，口感香脆可口，是一种受孩子们欢迎的早餐选择。
5. 水果奶昔：将一些新鲜水果、牛奶和少许蜂蜜放入搅拌机中打碎，制成口感顺滑的水果奶昔，既美味又富含维生素。
以上这些早餐食谱不仅简单易做，而且富含各种营养成分，能够为小学生提供所需的能量和营养，帮助他们在一天的学习和活动中保持良好的状态。
小学生营养早餐食谱 篇二
在小学生的成长过程中，良好的营养早餐对于他们的健康和学习至关重要。以下是另外一些适合小学生的营养早餐食谱：
1. 水煮蛋配土豆泥：将水煮蛋和土豆泥搭配在一起，不仅富含蛋白质和碳水化合物，而且口感香滑，适合小学生的胃口。
2. 烤全麦面包配果酱：选择全麦面包烤至金黄，涂上自制的果酱或果泥，既美味又富含膳食纤维和维生素，有助于促进消化和提高免疫力。
3. 蔬菜煎饼：将蔬菜和面粉混合搅拌成糊状，然后倒入平底锅中煎成煎饼，口感香脆，是一种富含膳食纤维和维生素的早餐选择。
4. 牛奶燕麦片：将燕麦片和牛奶一起浸泡，再加入一些坚果和水果，富含蛋白质和膳食纤维，有助于提供长时间的饱腹感。
5. 酸奶水果杯：将一些酸奶和新鲜水果切成小块混合在一起，再撒上一些坚果碎，口感清爽，富含维生素和矿物质。
以上这些早餐食谱不仅简单易做，而且富含各种营养成分，能够为小学生提供所需的能量和营养，有助于他们在一天的学习和活动中保持良好的状态。希望家长们可以根据孩子的口味和需求，灵活选择适合他们的营养早餐食谱，让他们健康成长。
小学生营养早餐食谱 篇三
小学生营养早餐食谱
星期 一
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片 、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤 、水果、饼干 、牛奶
鱼汤煮青菜龙须面
星 期 二
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
水饺 、水果、小点心 、鸡肉末菜粥
星 期 三
煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、烩鱼泥豆腐青菜
水果、饼干牛奶、紫菜馄饨
星 期 四
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
蒸肉包 大米枣泥粥
水果、小零食(如果丹皮)、西红柿面片
星 期 五
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、炒猪肝、炒碎菜 菜叶汤
水果、饼干千层糕、肉末白菜豆腐汤
星 期 六
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末什锦粥
小花卷、青菜丸子汤
星 期 日
牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤
小豆沙包、虾皮冬瓜汤
牛奶
●食谱特点解释：
1、足够的奶量：乳制品对于正处在快速发育阶段的宝宝来说，十分重要随着断乳食品的逐渐增加，奶量每日应由600ml，到2岁时逐渐过渡第一文库网为400ml(配方奶、鲜奶均可)可适当补充一些豆类蛋白
3、新鲜
4、宝宝饮食应达到多样，以保证营养的全面摄渗入渗出例如：每日应有米、面、蛋、肉、菜、果……同时也保证一些宝宝生长发育所需的微量营养素的摄渗透，如：铁、锌、钙、维生素A、维生素B族等
5、 1岁左右宝宝正处在牙齿继续萌出阶段，适时提供磨牙、可咀嚼食物种类(如：馒头片面包干、饼干、烂饭、烂面片、炒碎菜)及，开始培养自己动手吃饭，已促入精细动作发育，这样还可满意宝宝需求，减少了吮手指等毛病的发生
6、 甜咸搭配、干稀搭配、荤素搭配，少吃或不吃油炸食物，即科学还可提高宝宝入食兴趣
●饮食重点：
维生素
补充维生素A能增强宝宝的耐寒冷力和呼吸道的抗病能力冬季户外活动减少，光照时间短，特别注意补充维生素D，详细补充剂量和次数最好按照医生建议执行;维生素C可提高宝宝对严寒的适应能力幼儿园食谱营养计算，并且对血管具有良好的保护作用建议食品：苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、桔子等;菌藻类食物可大大提高宝宝免疫力，如：香菇、猴头、银耳、海带、紫菜等
无机盐
无机盐缺乏，人就容易怕冷建议食品：牛奶、动物肝脏、绿色蔬菜、豆制品、海带、紫菜等;还有根茎类的蔬菜夏季营养食谱，如胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及绿叶菜、大白菜等
暖食
冬季，宝宝尽量不吃生冷的`和凉拌的食物，建议食品：带馅儿食品(饺子、馄饨、包子)煲汤类、烩炖类或汤菜等，如：菜肉粥、疙瘩汤、烂面片汤、排骨炖萝卜汤
润燥食品
冬季气候干燥，多吃些润燥食品建议食品：萝卜、冬瓜、蘑菇、山药、白木耳等 ●特别建议：
宝宝饮食要注意：多样、均衡、适量为宝宝设计食谱时应注意：尽量以季节性和本地域食品为主(既有营养，又可减少过敏的发生)
将一天应摄渗入渗出的粮食定量地分配到三餐和点心之中，每顿多种谷类食物混吃可以提高营养素的吸收率将一天应摄渗入渗出的优质蛋白质(动物类和豆类)，定量地分配到三餐中午餐应略多于早、晚餐
蛋白质过多容易引起发暖和便秘应以谷类食物为主，谷类可以提供较多的热能，并促进肠蠕动安排每日蔬菜种类和份量，其中橙绿色蔬菜必须一半以上膳食应多样化，菜肴天天三餐应不相同营养早餐食谱幼儿营养食谱，最好三天内不重复，如条件限制孕妇营养食谱，同种食物可多样化烹调
