办公室瞬间平息愤怒的7种技巧【通用3篇】

办公室瞬间平息愤怒的7种技巧 篇一

在办公室中，情绪的管理对于个人的工作效率和团队的合作非常重要。愤怒是一种强烈的情绪，如果不能妥善处理，会对办公室的氛围和工作效率产生负面影响。下面是办公室瞬间平息愤怒的7种技巧，希望能帮助大家更好地管理情绪。

1. 深呼吸和放松：当你感到愤怒时，先停下手头的工作，闭上眼睛，深呼吸几次，用呼吸帮助自己放松身心。这样做可以帮助你冷静下来，避免冲动的行为。

2. 积极倾听和沟通：有时候愤怒是因为别人的行为或言语触动了你的敏感神经。在与他人沟通时，尽量保持积极的态度，倾听对方的意见，理解他们的观点。通过有效的沟通，可以解决很多冲突和误解。

3. 找到解决问题的方法：当愤怒的情绪出现时，不要陷入情绪的泥沼中。相反，集中精力寻找解决问题的方法。思考如何改变当前的情况，找到解决愤怒的途径。

4. 走开一段时间：有时候，愤怒的情绪会让我们失去理智，做出冲动的决定。在这种情况下，最好的方法是离开现场，暂时远离触发情绪的人或事物。找一个安静的地方，冷静下来，等到情绪平复后再回到办公室。

5. 寻找支持和理解：如果你感到愤怒和沮丧，不要独自承受。找一个值得信赖的同事或朋友聊聊，倾诉一下自己的困惑和不满。他们可能会给你一些建设性的建议和支持，帮助你平息愤怒。

6. 保持积极的态度：无论遇到什么困难和挫折，都要保持积极的态度。学会从失败和挫折中吸取教训，不断提升自己。一个积极的心态可以帮助你更好地应对愤怒和挫折。

7. 寻找放松和发泄的方式：在愤怒的情绪出现时，找一种适合自己的方式来放松和发泄。可以尝试做一些运动，听音乐，看书或者进行冥想。这样可以释放压力，平息愤怒的情绪。

总之，办公室中的愤怒情绪是难以避免的，但我们可以通过一些技巧来管理和平息这种情绪。希望以上的方法能帮助你更好地处理愤怒，保持积极的工作态度和良好的办公室氛围。

办公室瞬间平息愤怒的7种技巧 篇二

愤怒是一种常见的情绪，尤其在办公室中，由于工作压力和人际关系等因素，易激发起愤怒。然而，过度的愤怒会对个人和团队的工作效率产生负面影响。为了帮助大家更好地管理和平息愤怒，下面分享7种实用的技巧。

1. 视角转换：当你感到愤怒时，试着从对方的角度思考问题。换位思考可以帮助你理解对方的意图和立场，减少愤怒情绪的产生。

2. 视频记录：有时候，我们对自己的情绪和行为不太了解。在愤怒的时候，可以尝试用手机或摄像机录下自己的表情和言语。回放视频时，你可能会更客观地看待自己的情绪和行为，从而更好地管理愤怒。

3. 寻找解决问题的途径：当愤怒情绪出现时，不要只是抱怨和埋怨。相反，集中精力寻找解决问题的途径。与同事或上级沟通，寻求解决方案，以改善当前的情况。

4. 保持笑容：在愤怒的时候，保持微笑可能是最难的事情之一。然而，研究表明，微笑可以帮助我们放松身心，减少愤怒情绪的产生。所以，无论有多愤怒，试着保持微笑，这会对你的情绪有积极的影响。

5. 远离触发点：在办公室中，有些人或事物可能会触发你的愤怒情绪。如果可能的话，尽量远离这些触发点，减少愤怒的机会。例如，如果某个同事总是惹你生气，可以尽量避免与他们接触，以保持自己的平静。

6. 寻找发泄的方式：有时候，我们需要一种方式来释放愤怒的情绪。可以尝试一些发泄的方式，例如散步、跑步或者打气球等。通过这些方式，你可以将愤怒情绪转移出去，让自己更好地平息下来。

7. 寻求支持：如果你感到愤怒和沮丧，不要独自承受。寻找一个值得信赖的同事或朋友，向他们倾诉你的困惑和不满。他们可能会给你一些建设性的建议和支持，帮助你平息愤怒。

总结起来，办公室中的愤怒情绪是常见的，但我们可以通过一些实用的技巧来管理和平息这种情绪。希望以上的方法能帮助你更好地处理愤怒，保持积极的工作态度和和谐的办公室氛围。

办公室瞬间平息愤怒的7种技巧 篇三

　　5.缓和您的语气

　　在响应之前先仔细倾听，并使用类似"我明白"这样的短语，以显示您愿意了解他们的观点。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用类似"总是"和"从不"这样的词。它们可能不准确，而且会弱化您的观点。另一个有用技巧是"镜像技术",您在说话时重复别人的词或短语，不是干扰他们，而是表示您确实在听并且理解他们。最后，不要迁怒于别人。不要说"当你......时，我真得感到厌烦",而是说"当您......时，我感到难过".

　　6.不要当面发泄怒气，也不要反击

　　如果有人朝您大喊大叫或粗鲁地威胁，请努力记住：这并不是真地针对您。您对与您无关的任何人的行为都不负责任，而且您也无法控制他们的行为。您只能控制您对他们的行为所做出的反应。如果有人抨击您，反击只会让事情更糟糕。冷静地反应、

或者根本不回应以及拒绝"供给"他人的愤怒可使其更快地燃尽，就像失去氧气的大火。

　　7.了解您的"愤怒触发器"并找到替代方法

　　学习

认识到什么使您愤怒。可能是人、情况或任务使人血脉喷张，所以找出原因是什么，并且找出替换办法来解决它们。例如，您可能发现您每天上班的路上让您很郁闷，在一天刚开始时就不愉快。那就寻找不同的方案：找一条不同的路线，自己开车而不是乘公共交通或者反过来。或者您可能发现每当您必须准备特定报告时就会脸色发青。寻求不同的更有效的方法来完成工作，寻求帮助或看看是否其他人能够或更适合这项任务。

　　最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让您平静的瑜珈或者冥想。允许您自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在您的身体里或者以不良的方式爆发出来。