办公瑜伽动作有哪些？(优秀3篇)

办公瑜伽动作有哪些？ 篇一

办公瑜伽动作是专门为在办公室长时间工作的人们设计的一套瑜伽动作，旨在缓解办公工作带来的压力和疲劳，调整身心状态，提升工作效率。下面将介绍几个适合在办公室进行的办公瑜伽动作。

1. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，慢慢转动上半身，向左转头，保持几个呼吸后换方向。这个动作可以舒缓颈椎和脊椎的压力，缓解长时间坐姿带来的僵硬感。

2. 桌上伸展：站在桌子旁边，双手平放在桌面上，身体向前弯曲，感受到腰部和手臂的拉伸。这个动作可以缓解手臂和腰部的肌肉紧张，促进血液循环。

3. 站立伸展：站立起来，双脚并拢，双手放在身体两侧，向上伸展双手，同时站起脚尖，尽量拉伸全身肌肉。这个动作可以舒展全身肌肉，提升体力和注意力。

4. 坐姿放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，放松身心。这个动作可以缓解压力和焦虑，提高专注力和工作效率。

5. 踮起脚尖：站立起来，双脚并拢，双手放在身体两侧，慢慢踮起脚尖，感受到小腿和脚底的拉伸。这个动作可以改善腿部血液循环，缓解长时间站立带来的疲劳感。

以上是几个适合在办公室进行的办公瑜伽动作，可以根据自己的时间和身体状况进行选择和调整。每天坚持进行几分钟的办公瑜伽，可以有效缓解办公压力，提升身心状态，提高工作效率。

办公瑜伽动作有哪些？ 篇二

办公瑜伽动作是专为在办公室工作的人们设计的一套瑜伽动作，旨在缓解长时间坐姿带来的身体不适和压力，提升工作效率和身心健康。下面将介绍几个适合在办公室进行的办公瑜伽动作。

1. 坐姿扭转：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，慢慢转动上半身，向左转头，保持几个呼吸后换方向。这个动作可以缓解颈椎和脊椎的压力，改善坐姿带来的不适感。

2. 桌上伸展：站在桌子旁边，双手平放在桌面上，身体向前弯曲，感受到腰部和手臂的拉伸。这个动作可以缓解手臂和腰部的紧张感，促进血液循环。

3. 深呼吸冥想：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手自然垂放在身体两侧，闭上眼睛，深呼吸，专注于自己的呼吸感觉。这个动作可以缓解压力和焦虑，提升专注力和工作效率。

4. 肩部放松：坐在椅子上，双脚平放在地面上，双手放在膝盖上，慢慢放松肩膀，向后转动双肩，感受到肩部的拉伸和舒展。这个动作可以缓解肩膀和颈部的紧张感，改善坐姿带来的肌肉不适。

5. 站立伸展：站立起来，双脚并拢，双手放在身体两侧，向上伸展双手，同时站起脚尖，尽量拉伸全身肌肉。这个动作可以舒展全身肌肉，提升体力和注意力。

以上是几个适合在办公室进行的办公瑜伽动作，可以根据自己的时间和身体状况进行选择和调整。每天坚持进行几分钟的办公瑜伽，可以有效缓解办公压力，提升身心状态，提高工作效率。让我们在办公室中也能享受到瑜伽的益处。

办公瑜伽动作有哪些？ 篇三

对于每天坐在办公室里无休止的工作，大家时常感觉腰酸背痛，但是每天工作的压力，只能迫于自己坚持下去，所以大家对身体的关照少了很多。但是我们还是要抽时间来放松身体，简单的几个瑜伽动作或许能让你缓解腰酸背疼，并且不浪费时间，不用挑选宽阔的地方，那么我们在办公室可以怎么做瑜伽呢？

方法/步骤

1.双脚微微分开坐在椅子上，将你的右脚平放脚踝搭在左腿膝盖上，右手扶着右脚膝盖，左手扶着左脚脚踝，背部微微向前倾，眼睛直视着前方。保持自然呼吸，左手扶着脚踝固定，右手按压着你右脚的膝盖向下，感受腿部的伸展。动作保持10~20个呼吸左右。

2.然后放下你的右脚，将你的左手放在左脚膝盖上，按照刚才的动作按压你的左脚。腰部保持不变，手肘要保持弯曲。

3.放下你的脚部，双脚保持并拢腰背挺直，双手在胸前十指相扣交握成拳状，然后向上高举你的双手，眼睛看着前上方，抬头挺胸，腰部挺出去。动作保持10~20个呼吸左右。

4.然后放下你的双手，双腿并拢，膝盖处夹着书本，保持腿部肌肉收紧。然后踮起你的双脚，脚尖着地。双手扶着椅子边沿。

5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的双腿，脚背绷直，动作保持10~20个呼吸左右。

所以根据以上简单的办公室