《蹲踞式起跑》说课稿【优选3篇】

《蹲踞式起跑》说课稿 篇一

热身活动是体育课不可或缺的一环，而蹲踞式起跑是一种简单却非常有效的热身动作。本文将围绕蹲踞式起跑展开，介绍其动作要领、适用对象以及训练效果。

蹲踞式起跑是一种常见的起跑姿势，可以有效地热身和拉伸下肢肌肉，提高跑步速度和爆发力。它的动作要领如下：首先，双脚并拢站立，保持身体平衡。然后，将双脚离地，用脚尖着地的方式蹲下，臀部稍微后倾，保持膝盖微微弯曲。最后，迅速用脚尖发力，将身体向前推起，完成起跑动作。

蹲踞式起跑适用于各个年龄段的人群，尤其适合进行短跑和跳远等项目的运动员。对于初学者来说，蹲踞式起跑可以帮助他们掌握正确的起跑姿势，培养良好的跑步习惯。对于高水平的运动员来说，蹲踞式起跑可以提高他们的爆发力和加速度，使他们在比赛中取得更好的成绩。

通过蹲踞式起跑的训练，可以达到以下效果。首先，它可以增强下肢肌肉的力量和灵活性，提高运动员的爆发力和速度。其次，它可以帮助运动员掌握正确的起跑姿势，减少起跑时的摆臂和摇晃动作，提高起跑效率。此外，蹲踞式起跑还可以帮助运动员提高心肺功能和耐力，增加运动持久力。

总之，蹲踞式起跑是一种简单却非常有效的热身动作。它的动作要领简单易学，适用于各个年龄段的人群，尤其适合进行短跑和跳远等项目的运动员。通过蹲踞式起跑的训练，可以提高运动员的爆发力和速度，帮助他们掌握正确的起跑姿势，增强心肺功能和耐力。因此，我们应该在体育课或训练中广泛应用蹲踞式起跑，以提升运动员的整体素质和竞技水平。

《蹲踞式起跑》说课稿 篇二

热身活动是体育课不可或缺的一环，而蹲踞式起跑是一种常见且重要的热身动作。本文将从动作要领、训练方法以及注意事项三个方面介绍蹲踞式起跑。

蹲踞式起跑的动作要领如下：首先，双脚并拢站立，保持身体平衡。然后，将双脚离地，用脚尖着地的方式蹲下，臀部稍微后倾，保持膝盖微微弯曲。最后，迅速用脚尖发力，将身体向前推起，完成起跑动作。在进行蹲踞式起跑时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免摇晃和倒地。

蹲踞式起跑可以通过多种方法进行训练。首先，可以进行基础训练，即通过重复进行蹲踞式起跑动作，逐渐增加次数和速度，以提高肌肉力量和爆发力。此外，还可以进行变化训练，即在蹲踞式起跑的基础上添加其他动作，如踢腿、拍手等，以增加训练的难度和效果。

在进行蹲踞式起跑训练时，需要注意以下几点。首先，要选择合适的训练场地，确保地面平整和无障碍物，以避免意外伤害。其次，要根据个人的身体状况和训练目标，合理安排训练强度和次数，避免过度训练导致肌肉疲劳和伤害。最后，要关注动作的正确性和规范性，及时纠正错误动作，以确保训练效果和安全性。

总之，蹲踞式起跑是一种常见且重要的热身动作。它的动作要领简单易学，可以通过多种方法进行训练，如基础训练和变化训练。在进行蹲踞式起跑训练时，要注意选择合适的场地、合理安排训练强度和次数，以及关注动作的正确性和规范性。通过蹲踞式起跑的训练，可以提高肌肉力量和爆发力，增强运动员的起跑能力和竞技水平。因此，我们应该在体育课或训练中广泛应用蹲踞式起跑，以提升运动员的整体素质和竞技水平。

《蹲踞式起跑》说课稿 篇三

　　2.基本练习：(约18分钟)

　　结合学习内容，主要运用“顶牛游戏”练习起跑的各就位 — 预备的动作技术。在此基础上进行完整动作学习。

　　(1)“顶牛游戏”练习。游戏规则：学生由面对面的四列横队，变为四路纵队，分别站在四条跑道上，当听到教师发出各就位口令时，四位同学在起跑线后做各就位—预备的动作，另四位同学面对起跑同学双手顶住起跑同学的双肩，给予起跑蹬离阻力，体会蹬离的用力。做完的学生快速跑向队尾准备下次练习，下一轮起跑同学与顶肩同学交换练习。共练习3组。

　　此练习结束后还原讲解示范时的队形，总结评价学习情况后进行完整动作技术学习。

　　(2)蹲踞式起跑的完整动作技术练习。呈“顶牛游戏”练习时队形，四人一组进行各就位—预备—跑(哨音)的动作练习，起跑三到五步即返回跑向队尾等待下次练习，要求学生听到教师哨音跑，教师观察指导，共练习3组。

　　在上组练习的基础上，进行蹲踞式起跑10到15米距离的练习，使学生体会蹲踞式起跑与跑步的衔接和过渡，教师指导并提醒学生注意安全，共练习2组。

　　2.强化练习：(约15分钟)

　　学生呈男生两列横队面对女生两列横队，教师在男女生队列之间与学生一起交流蹲踞式起跑的重难点，请掌握较好的同学进行演示并讲解，在教师强调重难点后，学生分两人一组，一人做动作，一人发口令，发口令的学生观察做动作的学生，指出不足，然后交换，学生之间互相交流，发现问题解决问题，使学生更好的掌握动作的重难点。

　　3.加强学生的素质练习，增加一个接力比赛，男女生四列横队，每列横队 1-5报数，报“1”的男女生一组，报“2” 的男女生一组，以此类推形成5大组，在相距10米的距离内做单足跳，左脚跳过去，右脚跳回来，跳回来后与下一个学生击掌，击掌完，下一个学生就可以接下去，其他同学可以监督做的同学是否犯规，最先结束的一组获胜，让最后一组的学生原地做5个深蹲跳，在游戏中，提醒学生一定遵守规则，使学生们充分发挥齐心协力，团结合作的精神，建立良好的人际关系

　　(三)结束部分(2-3分)：

　　1.跟随舒缓的音乐放松，消除剧烈运动而产生的疲劳，恢复心理负荷，使学生在轻松愉快的气氛中结束本课的学习

　　2.简要小结本课练习情况，充分肯定学生参与活动的积极性。

　　3.布置课外作业，组织学生收器材，师生再见。

　　场地器材：录音机一台

　　心率预计：130—140次/分，

　　密度预计：35%—40%

　　练习强度：中

　　我的说课到此结束，谢谢各位老师!