田径队训练计划【经典6篇】

田径队训练计划 篇一

田径队训练计划的重要性及制定原则

田径运动是一项需要身体素质和技术水平的综合性运动项目，而一个良好的训练计划对于田径队的发展和提高至关重要。本文将探讨田径队训练计划的重要性以及制定原则。

首先，田径队训练计划的重要性不可忽视。一个合理的训练计划可以帮助队员们合理安排时间和精力，达到最佳的训练效果。训练计划可以明确每个阶段的目标和任务，确保队员们在训练过程中不会盲目或过度训练，从而减少运动损伤的风险。此外，训练计划还可以帮助教练和队员们进行目标的设定和评估，为他们提供一个明确的方向。

那么，如何制定一个合理的田径队训练计划呢？首先，需要考虑队员们的身体素质和技术水平。不同的队员在不同的项目上可能存在差异，因此训练计划应根据队员的特点进行个性化的调整。其次，需要考虑训练计划的周期性和阶段性。一般来说，训练计划可以分为准备期、竞赛期和恢复期三个阶段，每个阶段有不同的训练重点和强度。此外，还需要合理安排训练的内容和时间。训练计划应包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练等多个方面，以提高队员们的综合素质。

制定田径队训练计划还需要考虑到队员们的学业和其他活动。在制定训练计划时，教练需要充分了解队员们的时间安排和负担，合理安排训练时间和休息时间，以免过度训练对队员们的身体和心理造成伤害。

最后，制定田径队训练计划还需要不断进行评估和调整。教练和队员们应定期评估训练计划的效果，根据队员们的表现和需求进行相应的调整。这有助于保持训练计划的科学性和有效性。

综上所述，田径队训练计划对于队员们的发展和提高至关重要。合理制定训练计划可以帮助队员们安排时间和精力，降低运动损伤的风险。制定训练计划需要考虑队员们的身体素质和技术水平，以及训练计划的周期性和阶段性。此外，还需要兼顾队员们的学业和其他活动，并不断进行评估和调整。只有科学合理的训练计划，才能帮助田径队取得更好的成绩。

田径队训练计划 篇二

田径队训练计划的内容及实施方法

田径队训练计划的内容和实施方法对于队员们的训练效果和发展至关重要。本文将探讨田径队训练计划的具体内容以及实施方法。

首先，田径队训练计划的内容应包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练等多个方面。有氧训练可以提高队员们的心肺功能和耐力，例如长跑、游泳等；力量训练可以提高队员们的肌肉力量和爆发力，例如举重、俯卧撑等；柔韧性训练可以提高队员们的柔韧性和灵活性，例如拉伸、瑜伽等。此外，还可以根据队员们的项目特点进行特定的训练，例如短跑、跳远等。

其次，田径队训练计划的实施方法需要合理安排训练的时间和强度。训练时间应根据队员们的时间安排和负担进行合理安排，避免过度训练对身体和心理造成伤害。训练强度应根据队员们的身体素质和技术水平进行个性化的调整，以确保训练的效果和安全性。

在实施田径队训练计划时，教练应起到指导和监督的作用。教练需要向队员们传授正确的训练方法和技巧，并监督他们的训练过程，及时指出问题和提供帮助。此外，教练还需要与队员们进行沟通和交流，了解他们的训练感受和需求，及时调整训练计划，以保证训练的科学性和有效性。

实施田径队训练计划还需要注重队员们的营养和休息。合理的营养摄入可以提供足够的能量和营养物质，促进队员们的恢复和生长发育。适当的休息可以减轻身体的疲劳和压力，提高训练的效果和质量。

综上所述，田径队训练计划的内容和实施方法对于队员们的训练效果和发展至关重要。训练计划的内容应包括有氧训练、力量训练、柔韧性训练等多个方面，以及项目特定的训练。实施训练计划需要合理安排训练的时间和强度，教练起到指导和监督的作用。此外，还需要注重队员们的营养和休息，以促进训练效果的提高。只有科学合理的训练计划和实施方法，才能帮助田径队取得更好的成绩。

田径队训练计划 篇三

　　人生天地之间，若白驹过隙，忽然而已，我们又将续写新的诗篇，展开新的旅程，现在的你想必不是在做计划，就是在准备做计划吧。我们该怎么拟定计划呢？以下是小编精心整理的田径队训练计划（精选10篇），欢迎大家分享。

田径队训练计划 篇四

　　一、指导思想

　　全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

　　二、组建队伍

　　为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从五、六年级中找队员组建了学校田径队。并根据学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

　　三、训练阶段

　　第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

　　第二阶段:时间为两周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

　　第三阶段:时间为一周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄力量参加中心小学田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

　　第四阶段:认真总结中心小学田径比赛的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

　　四、训练措施

　　1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

　　2、训练必须以身体系统训练为主。

　　3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力， 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

　　运动队计划如下：

　　五、训练计划：

　　1、恢复阶段：

　　（1）绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

　　（2）体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

　　2、学习阶段：

　　（1）根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

　　（2）200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

　　（3）短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

　　（4）短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

　　（5）短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

　　3、巩固和提高阶段：

　　（1）继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

　　（2）强化基本技术、技能的训练；

　　（3）模拟测试；

　　4、调整与休息阶段：

　　（1）运动量和强度逐渐减少；

　　（2）进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

　　（3）做好学生思想工作、积极备战。

田径队训练计划 篇五

　　指导思想：

　　为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

　　现状分析：

　　我校田径队有24名队员，从去年的训练情况来看，由于没有系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

　　训练目标：

　　1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

　　2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

　　3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

　　训练重点：

　　100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

　　1、训练时间：

　　第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

　　第二学期周一到周五下午二节课后。

　　2、训练地点：

　　学校操场

　　3、训练方法：

　　每周重复训练法

　　4、训练对象：

　　四、五、六年级校运动队

　　5、训练内容：

　　（一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

　　（二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

　　（三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

　　（四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

　　（五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

　　（六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

　　（七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

　　6、训练安排：

　　星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小 跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两

　　组；③放松；

　　星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30 米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳 30下；③放松；

　　星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩 、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时 跑、沙坑跳远；

　　星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组； c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

　　星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练 习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

田径队训练计划 篇六

　　周一：完成准备活动；

　　速度训练，30mx4到8组，60mx4到8组，100mx2到6组，

　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。

　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

　　完成准备活动；

　　仰卧起坐 30个一组x6到8组，背起 15个一组x6-8组，

　　完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，

　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

　　周三：速度耐力练习

　　完成准备活动；

　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 x3组，

　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。

　　周四：放松性 活动练习，

　　完成准备活动；

　　组织跑跳类的游戏活动；

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈。

　　周五：一般为专项训练，

　　由于你们有三个教练员，

　　可以分开带运动员，

　　进行专项训练的拓展，

　　跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练， 短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈

　　周六：专项训练：

　　完成准备活动

　　选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

　　训练量不要过大

　　放松活动 摆腿 慢跑一圈