基础体能工作计划【精彩6篇】

基础体能工作计划 篇一

基础体能工作计划的重要性

基础体能是指一个人的身体素质和运动能力的基本水平。无论是从事体育运动，还是日常生活中的各种活动，都需要有一定的基础体能才能够更好地完成任务。因此，制定一个合理的基础体能工作计划对于提高身体素质和运动能力非常重要。

首先，基础体能工作计划可以帮助我们了解自己的身体状况。通过制定计划，我们可以对自己的身体进行全面的检测和评估，了解自己的身体素质和运动能力的现状。这样，我们可以有针对性地进行训练，强化自己的优势，改善自己的劣势，提高整体的身体素质。

其次，基础体能工作计划可以帮助我们合理安排训练时间。通过制定计划，我们可以明确每天的训练时间和内容，避免随意性和盲目性训练。合理安排训练时间可以使我们更加有效地利用时间，提高训练效果。同时，坚持按计划进行训练也可以培养我们的毅力和自律性，增强我们的意志力。

另外，基础体能工作计划可以帮助我们合理安排训练内容。通过制定计划，我们可以明确每天的训练项目和目标，避免重复训练或者过度训练。合理安排训练内容可以使我们全面发展身体各项素质，提高身体的协调性和稳定性。同时，根据自己的实际情况，我们可以有针对性地选择训练项目，针对自己的弱点进行有针对性的训练，提高整体的身体素质。

最后，基础体能工作计划可以帮助我们监测训练成果。通过制定计划，我们可以明确自己的训练目标和达成时间，以及达成目标的具体标准。这样，我们可以根据计划和目标，对自己的训练效果进行监测和评估。如果发现训练效果不理想，我们可以及时调整计划和训练内容，以获得更好的训练效果。

综上所述，制定一个合理的基础体能工作计划对于提高身体素质和运动能力非常重要。通过制定计划，我们可以了解自己的身体状况，合理安排训练时间和内容，监测训练成果。只有坚持按照计划进行训练，才能够有效地提高身体素质和运动能力。

基础体能工作计划 篇二

基础体能工作计划的制定方法

制定一个合理的基础体能工作计划对于提高身体素质和运动能力非常重要。但是，如何制定一个科学有效的基础体能工作计划呢？下面，我将介绍一些制定基础体能工作计划的方法。

首先，制定基础体能工作计划之前，我们需要了解自己的身体状况。可以通过体检、运动测试等方式对自己的身体进行全面的检测和评估，了解自己的身体素质和运动能力的现状。这样，我们可以有针对性地选择训练项目和内容，针对自己的弱点进行有针对性的训练。

其次，制定基础体能工作计划时，我们需要考虑训练的时间和强度。一般来说，每周进行3-5次的训练，每次训练时间为30-60分钟，可以获得较好的训练效果。在训练强度方面，我们可以根据自己的实际情况，选择适当的训练强度，逐渐递增。同时，我们也需要注意训练的平衡性，避免过度训练或者重复训练。

另外，制定基础体能工作计划时，我们需要选择合适的训练项目和内容。基础体能包括耐力、力量、速度、柔韧性等多个方面，我们可以根据自己的需求和兴趣选择不同的训练项目。例如，如果我们想要提高耐力，可以选择跑步、游泳等有氧运动；如果我们想要提高力量，可以选择举重、俯卧撑等力量训练；如果我们想要提高速度，可以选择短跑、跳绳等速度训练；如果我们想要提高柔韧性，可以选择瑜伽、拉伸等柔韧性训练。

最后，制定基础体能工作计划时，我们需要设置明确的目标和达成时间。我们可以根据自己的实际情况，设定短期和长期的目标，以及达成目标的具体标准。这样，我们可以根据目标和标准，对自己的训练效果进行监测和评估。如果发现训练效果不理想，我们可以及时调整计划和训练内容，以获得更好的训练效果。

综上所述，制定一个合理的基础体能工作计划需要考虑多个因素，包括了解自己的身体状况、选择适当的训练时间和强度、选择合适的训练项目和内容，设定明确的目标和达成时间等。只有根据自己的实际情况制定计划，并坚持按照计划进行训练，才能够有效地提高身体素质和运动能力。

基础体能工作计划 篇三

暑假之跑

放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开始了我的“体能训练计划”。主要锻炼项目是跑步。在我来到的第二天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的计划。

迎着朝阳跑步

早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30出发，来到小区里的广场。在那有一个池塘，周围是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应该没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，终于熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最后，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了第二天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再继续加圈数。这一天跑得更加艰难，也是满头大汗，再加上前一天刚开始锻炼，肌肉酸痛，所以撑到最后时我直接就趴到在旁边的草丛里。

之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒服。

看着月亮跑步

晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样往返。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着《奔跑》的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，将近1600米的距离。没有了白天的疲劳，而且觉得心里更加舒服，仿佛把心里的.烦恼都掉在了路上，变得十分畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，欣赏着月光。

这一早一晚的跑步虽然在开始时认为是件艰难的事，可慢慢的就体会到其中的乐趣，成了一种爱好一种习惯。

基础体能工作计划 篇四

第一：无球训练

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

第二：有球训练

1、原地运球：

（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！

（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！

游戏：胯下运球次数比多！

玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！

2、移动运球：

（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！

（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！

（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返。（运球过程中，数对手共运球多少下）

游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）

基础体能工作计划 篇五

教学名称：

线可以跳

教学目标：

1、开发幼儿想象思维，养成爱动脑筋的习惯。

1、学习助跑跨跳过高20——40CM的障碍物，发展幼儿的跳跃能力。

2、培养幼儿对体育活动的兴趣和在活动中遵守游戏规则的好习惯。

教学准备：橡皮筋三条（长5M）

教学过程：

一、准备部分：

1、幼儿四路纵队集合，师生问好。

2、变成一路纵队，听信号慢跑、跑走交替，矮人走、侧身跑、蛙跳、后退跑、再慢跑一圈。

3、准备活动操。

二、基本部分：

1、教师示范跨跳的标准动作，幼儿模仿练习3---5次。着重提醒幼儿前腿蹬踏、后腿从侧前送的动作要领。

2、幼儿成四路纵队，教师在操场中间设一长5米高20cm的橡皮筋障碍物。

4、教师讲解示范跨跳方法，幼儿一队接一队地轮流练习4次。

5、然后，加多一条高30cm的障碍物，练习4次。

6、再后，再加一条高40cm的障碍物，练习4次。

二、结束部分：

1、小结幼儿练习情况。

2、放松操练习。

3、放松游戏：抱放西瓜。教师交代游戏玩法。放松练习。

效果分析：

小朋友

活动中幼儿掌握了跨跳一定高度的技巧，达到了体育活动的活动量，体质得到了充分的锻炼。尤其是后来的接力活动，由于前面的锻炼，幼儿对动作的已有了一定的掌握，在接力活动中他们都能按要求完成，并且由于接力活动是幼儿感兴趣活动，所以他们玩的特别的开心。

陈栋说：“我都还想跳的，真不够瘾。”

张若琪：“我可以跳的再高一点的。”

基础体能工作计划 篇六

第一：无球训练

1、热身部分——慢跑、各关节韧带的动态拉伸！

第二：有球训练

1、原地运球：

（1）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复手递手交给队友。每次左右手各交递25下（交出接回为一下）每人共4组！！

（2）两人一组，一手原地控球，一手抓一个实心球。做法：一手运球，另一手抓住实心球反复触碰队友手掌心，而队友则上、中、下、左、右移动手掌。每次左右手各触碰25次，共4组！！

游戏：胯下运球次数比多！！

玩法：裁判将球抛至一定高度（尽力做到高度统一）在球完成5次弹地前（含第5次）完成最多下胯下运球并双手持稳两球者为胜！！！三人一组PK，一个胜者，其余两个罚滚地一次！！

2、移动运球：

（1）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线开始大步走，同时做胯下交递球，踩到中线后，侧身滑步运球（第一左手，第二次右手）回底线。两次来回为一组，共完成5组！！

（2）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：往中线快速运球，踩到中线后立即后退同时做胯下交替球。两次来回为一组，共完成5组！！

（3）四人一组，一人一球，分别在两条底线持球准备。做法：一人两球，测身滑步运球到中线折返（运球过程中，数对手共运球多少下）

游戏：运球比快！做法：四人一组，一人两球，分别在两条底线持球准备。开始后，快速运双球到中线，并按住其中一球在地面，不弹不滚！先运球冲过底线者为胜，落败者打滚一次！（折返时必须左右手轮换运球）

（4)两人一组，一人控一球，另一人手拿两个实心球。做法：底线开始，将实心球摆放成“Z”型！滑步运球到第一个实心球前，快速完成5次胯下运球后，捡起实心球抛给队友，继续滑步至下一个实心球。队友则将接到的实心球继续成“Z”型摆放，直至对面底线！一个来回为一组，共完成3组！（捡实心球前的动作鼓励大家多做变化—胯下、背后、前交叉等）