上报健身计划的报告范文【精选6篇】

上报健身计划的报告范文 篇一

尊敬的领导：

您好！我是贵公司的员工XXX，我在此向您上报我的健身计划，希望得到您的支持和指导。

首先，我想强调健身对于个人的重要性。作为一名职场人士，我们每天都面临着高度紧张和压力的工作环境，长期以往会对我们的身心健康造成一定的影响。因此，通过坚持健身锻炼，不仅可以增强体质，提高免疫力，还可以缓解压力，提升工作效率，促进身心健康的全面发展。

根据我的个人情况和目标，我制定了以下的健身计划：

1. 健身时间安排：

每周三次，每次1小时，选择合适的时间段进行锻炼。我计划将健身时间安排在工作日的晚上，这样不会干扰到工作时间，也能有效地放松身心，为新的一天做好准备。

2. 锻炼内容：

我计划采用综合性的健身方式，包括有氧运动、力量训练和伸展运动。有氧运动可以提高心肺功能，增强体力，我计划选择跑步、游泳等运动进行；力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，我计划选择举重、俯卧撑等动作进行；伸展运动可以增加肌肉柔韧性，我计划选择瑜伽、拉伸运动等进行。

3. 饮食调整：

在健身过程中，合理的饮食调整也是非常重要的。我计划减少对高糖、高脂肪的食物摄入，增加对蛋白质、蔬菜、水果的摄入。同时，我也会注意控制饮食的量，保持适度的饱腹感。

4. 监测与评估：

为了更好地追踪我的健身进展，我计划每周记录自己的体重、体脂率以及运动情况，并进行评估和调整。如果发现进展不够理想或有任何问题，我会及时调整计划，保持健身的动力和效果。

尊敬的领导，我相信通过坚持健身计划，我可以提高自身的身体素质和工作效率，更好地为公司的发展做出贡献。我真诚希望得到您的支持和指导，如果有任何问题或建议，请随时告知。谢谢！

此致

敬礼

XXX

上报健身计划的报告范文 篇二

尊敬的领导：

您好！我是贵公司的员工XXX，我在此向您上报我的健身计划，希望得到您的支持和指导。

作为一名职场人士，我深知健康身心对于工作的重要性。我通过调研和了解，制定了以下的健身计划：

1. 目标设定：

我的目标是通过健身锻炼，提高身体素质和工作效率。我希望通过有氧运动，增强心肺功能和体力；通过力量训练，增强肌肉力量和骨密度；通过伸展运动，增加肌肉柔韧性。

2. 计划安排：

我计划每周进行4次健身锻炼，每次1.5小时。为了保证锻炼的连贯性和效果，我计划将健身时间安排在工作日的早晨，这样既不会干扰到工作时间，又能为新的一天做好准备。

3. 锻炼内容：

有氧运动方面，我计划选择跑步、游泳和跳绳等运动；力量训练方面，我计划选择举重、俯卧撑和仰卧起坐等动作进行；伸展运动方面，我计划选择瑜伽和拉伸运动进行。

4. 饮食调整：

在健身过程中，我计划减少对高糖、高脂肪的食物摄入，增加对蛋白质、蔬菜、水果的摄入。我也会注意控制饮食的量，保持适度的饱腹感。

5. 监测与评估：

为了更好地追踪我的健身进展，我计划每周记录自己的体重、体脂率以及运动情况，并进行评估和调整。同时，我也会定期进行身体检查，以确保身体状况良好。

尊敬的领导，我相信通过坚持健身计划，我可以提高自身的身体素质和工作效率，更好地为公司的发展做出贡献。我真诚希望得到您的支持和指导，如果有任何问题或建议，请随时告知。谢谢！

此致

敬礼

XXX

上报健身计划的报告范文 篇三

向化镇文化体育广播电视站为认真贯彻落实崇体23号文件广泛组织开展“全民健身日”活动的通知精神，全面做好向化镇健身展示，积极组织开展了多项活动，具体汇报如下：

一、广泛宣传发动，营造活动氛围

文广站制作了多条宣传“全民健身”标语悬挂在镇区的主要道口，制作广播专题节目宣传全民健身活动的重要意义，组织各村居社会体育指导员对该地区居民进行“体育支撑健康生活”的体育健身理念宣传，在全镇范围内营造良好体育健身氛围，号召全镇居民为了健康生活经常参加主动积极参与到健康锻炼的队伍中来。

二、制定活动计划，组织有序开展

文广站在“全民健身日”活动开展前制定周密的活动计划，并与各项活动的负责人深入沟通交流，使各项具体活动的负责人清楚了解活动安排并做好相关配合工作，排除活动期间可能遇到的障碍，确保活动能顺利进行。

此次群体展示活动于8月8日早上6：30在向化镇镇区花园广场举行，参加群众展示活动的项目有：太极拳操展示24人，健身舞展20人，腰鼓表演16人，健身气功展示24人，共计84人次参与。这些展示活动有较高的群众基础，在健身舞展示中有不少旁观的观众参与，吸引了镇内200多人的广泛关注。

三、深化活动意义，开展座谈会议

在“全民健身日”展示活动后，还举办健身工作座谈会“如何推动我镇群众性体育健身活动蓬勃开展”，进行深入沟通和探讨，群策群力，争取更大程度地推进我镇体育事业发展。

上报健身计划的报告范文 篇四

第一天：跑步(跑步机)50分钟：慢速跑10分钟;匀速跑30分钟;最后冲刺快速跑10分钟。中间如果坚持不下来就快走，切记不要停下来，快走也不要超过2分钟。

如果有游泳的话，建议再游20分钟，可以锻炼心肺功能，增加跑步耐力。

第二天：跑步同上，哑铃蹲起动作(最小的哑铃重量)每组10次，共8组，动作要慢，这个动作可以使你的腿部肌肉线条流畅健美起来，而且臀部也会挺起来性感起来;

第三天：跑步，同，休息

第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展运动的操课，如果健身房有的话跟着上课)对肌肉线条有着很好的帮助作用，真的很管用的!如果有课千万不要错过。

第五天：跑步同上，弓步蹲每组15-20个，共5组 ，如果健身房还有其他练大腿的器械可以照着这个数量在做一下，对腿部塑型很有帮助。

最后两天休息。(可以适当的练习下腹部，如：仰卧起坐、卷腹等动作)

饮食方面：首先，减肥减脂最忌讳高热量、高脂肪的食物，油炸的食物尽量戒掉吧，因为它会毁了你一周的锻炼成果，哪怕是一顿，吃饭就吃8分饱。

饮食食谱：可以参考

早餐：一小袋半斤装牛奶+1个鸡蛋+一袋麦片

上午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

午餐：瘦肉+一小碗米饭+一盘蔬菜(黄瓜，西红柿之类的，最好生吃)

下午加餐：一个大苹果或一大根香蕉

晚餐：一盘瘦肉(尽量不吃猪肉)，一盘蔬菜水果，一小碗米饭

训练后加餐

一小袋牛奶、一个大苹果或一根香蕉切记不要吃大油的。

上报健身计划的报告范文 篇五

中午，我正在写作业，突然有人敲门，我开门一看：原来是我的好朋友“博博”和“飞飞”，他们叫我去北区广场玩，我说：“我把作业写完了再去玩”。我赶紧做完作业，来不及给妈妈打个招呼，就急忙冲了出去。

到了广场，我们远远地看见广场边上的健身器材，就飞快地跑了过去。“博博”抢先上了“走步器”，活像一只大企鹅，晃来晃去；“飞飞”紧跟其后，像个“不倒翁”，左右摇摆；我也不甘示弱，冲了上去，起劲地走了起来，可是我越是用劲，就晃得越厉害，可能是太紧张的缘故。我又接着走了第二遍，这一回好多了，不那么紧张了，很快就走过去了。我们又一块玩了“扭腰器”、“太极转盘”、“攀爬器”等，我们玩得可开心了！

上报健身计划的报告范文 篇六

凉爽的秋季开始了，为自己和家人制定一个家庭运动计划吧。

粉粉31岁 职场白领 运动方式：和老公一起爬山

每周爬山心情好空气好

某女士从事的工作就是和人打交道，基本上客户都在省外，出差自然成了家常便饭，每个月出差时间超过半数，被号称“空中飞人”，出差不仅劳累也伤身，每次女士回家就是蒙头大睡，从来没有运动时间，老公也是早出晚归，忙得不亦乐乎。长期出差劳累，女士的颈椎出现了严重的问题，需要扎针缓解，医生提醒她要多运动。同时今年女士准备要一个龙宝宝，要好好调理身体。从5月份开始，女士和老公每个星期都会在近郊有山有水的地方爬山进行有氧运动，不仅能呼吸新鲜空气，还能调整心情，最重要的是运动了全身，活动了颈椎也结实了身体，用她的话说，精神好了很多，不再犯困疲劳。

有对夫妻60岁 退休职工 运动方式：打羽毛球散步

模范夫妻每日必打羽毛球

每天早上经过小区，都会被一对夫妇所吸引，他们每天7：30都会在小区里进行半小时的羽毛球运动，并且风雨无阻。而每天晚上只要去附近的公园散步，你都能碰到这对夫妇携手前行。先生说：“其实我和老伴一起这样运动，已经很多年了，我们的生活也很有规律，一日三餐，都按时吃，也不熬夜，看看电视一般10：30就睡觉，早上6点起床，吃了早餐就打打羽毛球，活动全身，三高我俩都没有。我们单位每次体检都查出好多人有脂肪肝、高血压、糖尿病，我觉得再不运动，自己也会加入三高人群。和老伴一起，大家能相互监督，有益身心健康。”