高中田径短跑教学计划【精彩3篇】

高中田径短跑教学计划 篇一

高中田径短跑教学计划

在高中田径教学中，短跑是一个非常重要的项目。短跑不仅是锻炼学生体能和速度的好方法，还能培养学生的竞争意识和团队合作精神。为了有效地教授短跑技巧，制定一个科学合理的教学计划是至关重要的。

第一周：基本技能训练

在第一周的训练中，我们将重点训练学生的基本跑步技巧。这包括正确的起跑姿势、加速和维持速度的技巧。我们将进行一系列的热身运动，如拉伸和踏步练习，以帮助学生准备好跑步训练。然后，我们将进行起跑姿势的教学，确保学生能够正确地站在起跑线上。接下来，我们将教授学生如何加速和维持速度，包括正确的摆臂和脚步技巧。通过这一周的基本技能训练，学生将能够掌握正确的短跑姿势和技巧。

第二周：爆发力训练

在第二周的训练中，我们将注重学生的爆发力训练。这是短跑中非常重要的一个方面，它决定了学生起跑和加速的能力。我们将进行一系列的爆发力训练，如蹲跳和爆发力跑步。这些训练将有助于学生提高他们的爆发力，使他们能够更快地起跑和加速。此外，我们还将进行一些力量训练，如腿部和核心肌肉的锻炼，以增强学生的爆发力和稳定性。

第三周：节奏与速度训练

在第三周的训练中，我们将注重学生的节奏和速度训练。这是短跑中非常重要的一个方面，它决定了学生的终点速度和持久力。我们将进行一系列的节奏和速度训练，如间歇跑和倒立跑。这些训练将有助于学生提高他们的节奏和速度，使他们能够在比赛中保持较快的速度并保持一定的持久力。此外，我们还将进行一些耐力训练，如长跑和阻力跑，以增强学生的持久力和耐力。

第四周：比赛准备

在第四周的训练中，我们将注重学生的比赛准备。我们将模拟比赛场景，让学生进行实际的比赛训练。这包括起跑练习、终点冲刺和比赛策略的训练。我们将对学生进行一系列的模拟比赛，以帮助他们适应比赛的紧张氛围和压力。此外，我们还将进行一些心理训练，如调整心态和管理压力，以帮助学生在比赛中取得最佳表现。

通过这四周的训练，学生将能够掌握短跑的基本技能、爆发力、节奏和速度，并做好比赛准备。这个教学计划将帮助学生提高他们的短跑水平，为他们未来的比赛和训练奠定坚实的基础。

高中田径短跑教学计划 篇三

　　一、计划目标

　　1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。

　　2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

　　3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

　　二、队员名单

　　男子： 女子：

　　三、训练计划

　　1、训练目标：

　　（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

　　（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

　　2、训练重点：

　　重点抓住短跑、中长跑、投掷项目的技术训练，身体素质训练。

　　3、训练时间：

　　2008年3月至7月，16:10至18:00

　　4、具体训练计划：

　　（一）、调整阶段（春季）

　　主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

　　要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：

　　2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。

　　调整阶段 : 周一： 身体素质训练；周二：长距离跑；周三：力量训练（轻量）；周四：柔韧性训练；周五：速度训练。

　　（二）、强化训练阶段

　　作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的'变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。

　　要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；

　　2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；

　　3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。

　　强化阶段：

　　周一：短距离跑间歇跑；周二：速度力量训练；周三：耐力训练；周四：专项训练；周五：力量训练。

　　（三）比赛期(保持、调整阶段)

　　调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。