常见的保健食物

常见的保健食物

　　1、地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便、最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美、

　　2、绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用、

　　3、燕麦

　　燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用、将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！

　　4、薏仁

　　薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖、薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品、

　　5、小米

　　小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用、小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白、

　　6、糙米

　　糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒、每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法、

　　7、红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿、可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒、

　　8、胡萝卜

　　胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素、新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒、

　　9、山药

　　山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能、以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能、

　　10、牛蒡

　　牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘、可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用、

　　11、芦笋

　　芦笋含多种营养素，所含的天门

　　12、莲藕

　　莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液、莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝、

　　13、白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥、如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的`方式来食用、

　　14、山茼蒿

　　山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出、将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择、

　　15、地瓜叶

　　地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘、把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

　　16、萝卜叶

　　萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘、将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健、

　　17、川七

　　川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担、把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用、

　　18、优格

　　优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃、原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出、喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量、

　　19、醋

　　醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果、每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康、