爬楼梯健身的方法

惜阳分享2016-01-02 06:23:12 次阅读

可能很多朋友会觉得健身是非常困难的一件事情，因为我们一般认为健身不但需要有专业人士来指导而且还需要有一些体育器材来锻炼。其实健身是随时都可以进行的，例如我们在爬楼梯的时候就可以起到很好的健身功效，爬楼梯健身方法简单效果明显，下文我们就给大家介绍一下爬楼梯健身的方法。

爬楼梯锻炼要结合自身的实际情况，因人而异。对于心肺功能正常的年轻人，走八九层楼梯没问题：但对于过于肥胖、平时有关节或踝骨伤病的人或者是有骨性关节病的人来说，就要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。

有骨质疏松或身体过于肥胖的人，爬楼梯时一定要掌握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。

一般人在爬楼梯锻炼开始时，也应采取慢速锻炼原则。坚持锻炼一段时间后(2～3个月为宜)，可以逐步加快速度或延长时间，但不能过于剧烈。锻炼的过程中若出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重，甚至出现关节肿胀不适的症状，应立即停止锻炼。

上楼时，身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

在上面的文章里面我们介绍了一种常见的运动，那就是爬楼梯了，我们知道爬楼梯不但可以起到锻

炼身体的目的而且还可以令我们的身材更美，上文为我们详细介绍了爬楼梯健身的方法。