减肥的心得体会（精彩5篇)
减肥的心得体会 篇一
在当今社会，减肥已经成为很多人的一项重要任务。尤其是现代人的生活方式导致了肥胖问题的普遍存在。作为一个曾经胖过的人，我亲身经历了减肥的艰辛和收获，下面我将分享一些自己的心得体会。
首先，减肥的关键在于控制饮食。饮食是导致肥胖的主要原因之一，所以要想减肥就必须控制自己的饮食习惯。首先，要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维素等营养物质。其次，要避免暴饮暴食，尽量少吃高热量和高脂肪的食物，尤其是垃圾食品和甜食。最后，可以适当减少饭量，控制热量的摄入。
其次，减肥还需要进行适当的运动。运动是消耗热量的最直接途径，通过运动可以加速新陈代谢，增强肌肉力量，帮助燃烧脂肪。对于减肥者来说，有氧运动是非常重要的，如慢跑、游泳、跳绳等。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
第三，保持良好的生活习惯也是减肥的关键。良好的生活习惯包括规律作息、充足睡眠、少熬夜等。规律的作息可以帮助身体保持良好的代谢状态，充足的睡眠可以帮助身体恢复和修复，减少疲劳感。此外，还要尽量避免压力过大和情绪波动，因为压力和情绪波动会导致暴饮暴食，从而引发肥胖问题。
最后，减肥需要坚持不懈。减肥是一个长期的过程，不可能一蹴而就。所以，要有耐心和毅力，坚持下去才能看到成效。同时，要保持正确的态度，不要盲目追求瘦身，而是要追求健康和美丽。只有坚持正确的减肥方法，才能取得长久的效果。
减肥虽然困难，但只要掌握了正确的方法和心态，就能够成功减肥。通过控制饮食、进行适当运动、保持良好生活习惯和坚持不懈，我们都能拥有健康的身材和美丽的外表。希望我的经验能够对正在减肥的人们有所帮助。
减肥的心得体会 篇二
减肥是许多人都会面临的问题，我也曾经历过减肥的过程，下面是我总结的一些心得和体会。
首先，减肥需要制定合理的目标。减肥的目标应该是具体、可行和合理的，不要盲目追求瘦身，而是要追求健康和美丽。要根据自己的身体状况和身体指标，制定一个合理的目标体重和时间，然后制定相应的减肥计划。
其次，坚持科学的饮食。减肥的关键在于控制饮食，要注意饮食的均衡和营养。可以适当减少主食的摄入量，增加蔬菜和水果的摄入量，同时要注意控制高热量和高脂肪的食物的摄入。此外，要注意合理的饮食搭配和定时定量进食，避免暴饮暴食和夜宵。
第三，进行适当的运动。运动是消耗热量的最直接途径，可以选择喜欢的运动方式进行锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽等。要坚持每天进行一定的运动量，以达到燃烧脂肪的效果。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉的量，提高基础代谢率，从而有助于减肥。
最后，要保持良好的生活习惯。规律的作息、充足的睡眠和少熬夜可以帮助身体保持良好的代谢状态，减少疲劳感。此外，要保持积极乐观的心态，避免压力过大和情绪波动，因为压力和情绪波动会导致暴饮暴食，从而引发肥胖问题。
减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力。要坚持正确的减肥方法，不要盲目追求瘦身，而是要追求健康和美丽。只有坚持科学的饮食、适当的运动和良好的生活习惯，才能取得长久的减肥效果。
减肥是一项需要付出努力的任务，但只要我们掌握了正确的方法和心态，就能够成功减肥，拥有健康的身材和美丽的外表。希望我的经验能够对正在减肥的人们有所帮助。
减肥的心得体会 篇三
在物质泛滥的今天，我们拥有了太多的机会去选择，或遵从于外部的压力，或处于本能，而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控，迷失在了世俗的种种烟云之中。
作为一个70后的女性，与一身的赘肉做斗争成了生活的常态，少吃多运动作为减肥的铁律，道理都明白。然而，在实际的生活中，在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言，只管着大饱口福的心理欲望，在该运动的时候，常常迷失在了刷微博微信之中，看四时的花边新闻中，日复一日，年复一年，体重还是居于高位，还是在不停滴下决定要减肥，处于这种恶性循环之中。
最近，看完了《如何掌控自己的时间和生活》，了解了砰然心动的人生整理魔法，才知道我们其实应该去用我们的心去体会，去感受我们的身体和生活，时时遵从于我们的本心，才能开启生活的新篇章。
比如对我来说困难重重的减肥吧，其实下决心的时候就应该这样的，为什么要减肥呢?确实是fat给我们的生活造成了不变，想对自己做一个改变呢?还是人云亦云，觉得应该呢?如果是后者，那么就不要继续了，可以洗洗睡了。如果是前者呢，则应该好好思考一下了了，我确实要减吗?我的目标是多少?我要如何来多运动呢?多运动不能是一个模糊的想法，而应该是一个具体的量，比如现在我就给我制定了每天1万步的目标，1万步想一想对我们这种宅女来说，太长了，绕颐和园西堤一圈都还不够呢?如果是400米的跑道，差不多要20圈呢!从时间上来说，差不多要1个小时20分钟才能保障呢!时间安排上，怎么才能保障呢?对我来说，只有早上7点到9点这段时间比较自由，当我不想出去的时候，我就需要问一问自己，对我来说，宅着会对我带来什么呢?出去更重要吗?思量后的结果，常常是走出去了。
说完了多运动，我们来说说少吃，最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标，结果吃完了之后，自己还没有吃过瘾，继续吃第二份，或者是吃饭时少吃，饭后饿了，再去吃一堆零食，最后，自己饿惨了，却对减肥大计没有帮助。其实，在决定吃与不吃的时候，多问问自己的心，问问自己的身体，我确实饿了吗?如果只是嘴想吃，那就省省吧!如果确实饿了，那就吃点热量低的蔬菜和水果，填报肚子就好啦!
我相信经过一段时间的用心去体会去感受，遵从于我们的本心，我们将开启我们生活的另一页，我们将可以做我们自己生活的主人。祝你好运!
减肥的心得体会 篇四
我以前是学舞蹈的，身材一直都很匀称。参加工作后，运动的时间减少了，身上的脂肪便慢慢堆积起来。每天开车上、下班，就连最基本的运动——走路都少了。看着以前的漂亮衣服因为不合身而被冷落在衣橱里，心里曾下过无数次决心，要减肥。但是，减肥是一个漫长的历程，只有具备毅力和决心，并掌握正确的方法，才能最终获得胜利。
我尝试了很多方法，也走了很多弯路。我曾经连续4天，除了苹果和香蕉外，什么东西都不吃。第5天，我称体重，发现自己瘦了2.5公斤，当时非常地开心，以为这次减肥成功了。于是我便开始少吃一些东西，只是喝一些粥，吃少量的蔬菜，再称体重发现长了1公斤。第6天我又吃了一些东西，这时的体重已经和我节食前的体重是一样的了。后来，咨询专家才知道，我前4天减掉的只是水分，脂肪根本没有发生变化，也就是说我白白饿了4天。而且，由于那几天食用的食物很少，也出现了胃疼的症状。
既然节食不成功，我就选择运动。我在众多的运动项目里，选择了跆拳道。我一直比较喜欢跆拳道这项运动，觉得女孩子会跆拳道是一件令人钦佩的事。跆拳道是集健体、瘦身、减压、自卫于一体的运动项目，它不仅能够增强人的身体素质，而且能培养人的内涵。我选择每周一、三、五的晚上去锻炼，每次坚持3个小时。第一周，我的体重减少了0.5公斤，看到体重仪的指针才偏了半格，当时心里还是挺失望的。觉得这种速度太慢了，离我的目标相差太远。但是为了那些漂亮衣服我还是坚持下来了。
功夫不负有心人，第3周我的体重居然减掉了3公斤，感觉身体轻松了很多，腹部的赘肉也在逐渐地减少。我觉得这个阶段是减肥中最重要的时候，如果此时停止运动，体重会立即反弹，后果不堪设想。一旦踏上健身这条“不归路”，就注定要坚持下去。现在我虽然不经常去健身房了，但我会利用任何机会，进行锻炼。每天清晨在家跳绳30分钟，白天在办公室利用午休时间做一些简单的伸展运动，晚饭后，在小区里散散步。
我在健身房时，看到很多女孩子为了让自己多排汗，都穿那种连身的减肥裤，有的还在身上缠上保鲜膜。我觉得这种方法挺好的，于是灵机一动，把放在家里很久不用的长款不透气的雨衣穿上，每天锻炼下来，全身都湿透了。虽然感觉有些奇怪，但效果却是出奇地明显。
其实，减肥真的不是一件很困难的事，只要你心态平和，把它当做一件很舒心的事情来做，就会发现这其中的乐趣。我们现在选择运动，除了使自己能拥有匀称的身材，更是为了自己的生活变得丰富，有意义。
减肥的心得体会 篇五
我一直认为自己是天生比较瘦的体质，从上学到上班，我的身材虽算不上魔鬼，但也绝对非常匀称，就这样一直保持到怀孕，一切都改变了。从怀孕到做月子，我彻底变成了一个胖子。怀孕期间我整整长了接近50斤，连我自己都不相信，孕育一个八斤重的胎儿，需要我储存这么多能量吗？可事实是，生完孩子后，我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是，为了保证奶水充足，我在生产完后的大半年里，体重从未下降过。独生子断奶后，我想尽了一切的办法减肥，可是一直都坚持不下来，总是吃完喊减肥，一运动就嫌累，一年后体重有增无减。
5月份是我的生日，老公送了我一份不寻常的生日礼物——减肥运动营的课程。他说他问了很多有经验的同事关于减肥这方面的'事情，最近听说减肥运动营挺不错的，于是见人就打听“减肥运动营哪家好？”“针对产妇有效果吗？”“会不会太辛苦，伤身体？”据很多参加过这个减肥运动营的人说，这里的训练很科学，魔鬼身材不一定要用魔鬼训练来完成。我怀着忐忑不安的心情，拿着简单的行李住进了基地的宿舍。
参加减肥运动营的过程其实很有趣，起码比我想像得要轻松的多，为期50天的训练过程中，每天都要参加多种运动，跳绳、有氧操、瑜伽、游泳，教练说只有多运动才能将身体里多余的脂肪分解掉，除了要坚持锻炼以外，还要注意使用科学的方法。开始的三天，我觉得有些累，胳膊和腿都是酸酸的，教练说是因为长期没有运动，肌肉有些不适应，还为了我们安排了按摩，过了几天，似乎就适应多了。另外，我们每天的食物都有经过专业的的营养师进行指导搭配的，饭菜的数量也够吃，只是菜比较清淡，不像家中吃得那样非常油腻，荤素菜品的搭配也是非常讲究。
训练营的工作人员非常细致，因为这次集中训练的大多是妈妈级的人物，所以在每天下午都安排了理论知识学习，虽然只有一个小时，但我们学到了不少关于营养科学、养生保健方面的知识，还学做了不少有营养且脂肪含量低的家常菜。
不能不承认，很多人减肥不成功，除了没有科学的方法以外，还因为自己的意志力不够，很多锻炼的项目都无法坚持下来，并且很难管住自己的馋嘴。在这里的训练都是封闭式的，平时喜欢的蛋糕、奶油、火锅是肯定吃不到了，每天睡懒觉也是不可能的。
通过这次减肥运动营的训练，我的体重减少了16斤，感觉很不错，肌肉都结实了一起，感觉精神状态也很不错，最重要的是我学会了怎样在日常生活中控制饮食和安排锻炼，老公说真是非常值得。肥胖是女人永远不变的话题，健康减肥才是最重要的，减肥运动营是个非常不错的选择，大家都去试试吧！
