如何应对中长跑中出现的极点现象论文(精简3篇)
如何应对中长跑中出现的极点现象论文 篇一
在中长跑训练和比赛中，极点现象是一种常见的问题。极点现象指的是运动员在运动过程中突然出现疲劳、体力不支、意志消沉等现象，导致运动成绩下降甚至无法完成比赛的情况。这种现象对中长跑运动员的身体和心理状态都会造成一定的伤害，因此需要采取一些有效的措施来应对极点现象。
首先，合理安排训练计划是应对极点现象的关键。中长跑是一项耐力型运动，需要长时间的持续运动，因此训练计划应该合理分配训练强度和训练量。过度训练会导致身体疲劳，容易出现极点现象，而过轻训练则无法提高运动员的耐力和抗压能力。根据运动员的实际情况和目标，制定科学合理的训练计划，包括适当的强度和数量的训练，以及适当的休息和恢复。
其次，科学的饮食和补充营养也是应对极点现象的重要方面。中长跑运动消耗大量的能量和营养物质，如果饮食不均衡或者营养摄入不足，会导致身体无法提供足够的能量来支持长时间的运动，从而出现极点现象。运动员应该根据自己的需求合理安排饮食，保证每餐都有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，同时可以根据需要适当补充维生素和矿物质等。
另外，心理调节也是应对极点现象的重要环节。中长跑是一项需要良好心理素质的运动，运动员在比赛中会面临各种压力和困难，如果心理素质不强，容易出现极点现象。为了应对极点现象，运动员可以采取一些心理调节的方法，如积极的自我暗示、放松训练和比赛前的紧张情绪、寻求心理咨询等。
综上所述，应对中长跑中出现的极点现象需要综合考虑训练计划、饮食和营养以及心理调节等多个方面。运动员和教练员应该共同努力，制定科学合理的训练计划，合理安排饮食和补充营养，同时进行心理调节，以提高运动员的耐力和抗压能力，从而有效应对中长跑中出现的极点现象。
如何应对中长跑中出现的极点现象论文 篇二
中长跑是一项需要耐力和毅力的运动，但在运动过程中，很容易出现极点现象。极点现象是指运动员在运动过程中突然出现疲劳、体力不支、意志消沉等现象，导致运动成绩下降甚至无法完成比赛。如何应对中长跑中出现的极点现象成为了运动员和教练员共同面临的问题。
首先，合理的训练计划是应对极点现象的基础。中长跑是一项需要长时间持续运动的项目，运动员需要有足够的耐力和抗压能力来完成比赛。因此，训练计划应该合理分配训练强度和训练量。过度训练会导致身体疲劳，容易出现极点现象，而过轻训练则无法提高运动员的耐力和抗压能力。教练员应该根据运动员的实际情况和目标，制定科学合理的训练计划，包括适当的强度和数量的训练，以及适当的休息和恢复。
其次，科学的饮食和补充营养也是应对极点现象的重要方面。中长跑运动消耗大量的能量和营养物质，如果饮食不均衡或者营养摄入不足，会导致身体无法提供足够的能量来支持长时间的运动，从而出现极点现象。运动员应该根据自己的需求合理安排饮食，保证每餐都有足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，同时可以根据需要适当补充维生素和矿物质等。
另外，心理调节也是应对极点现象的重要环节。中长跑是一项需要良好心理素质的运动，运动员在比赛中会面临各种压力和困难，如果心理素质不强，容易出现极点现象。为了应对极点现象，运动员可以采取一些心理调节的方法，如积极的自我暗示、放松训练和比赛前的紧张情绪、寻求心理咨询等。
综上所述，应对中长跑中出现的极点现象需要综合考虑训练计划、饮食和营养以及心理调节等多个方面。运动员和教练员应该共同努力，制定科学合理的训练计划，合理安排饮食和补充营养，同时进行心理调节，以提高运动员的耐力和抗压能力，从而有效应对中长跑中出现的极点现象。
如何应对中长跑中出现的极点现象论文 篇三
如何应对中长跑中出现的极点现象论文
中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一。长期进行中长跑训练，能使心脏体积增大，心肌增厚，心血输出量维持在较高水平，使心脏容积增大，从而心博迟缓，每博输出量大，使心脏功
一、极点现象出现的原因
1.准备活动不充分。当人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。
2.心理因素。运动员产生运动焦虑的主要原因是对失败的恐惧、对成功的恐惧、对伤病的恐惧以及对社会反应的恐惧。学生或运动员心理状态的'变化及其调节，最佳成绩的取得等都与运动焦虑有关。
3.应跑时的技术与呼吸。跑的姿势不正确，呼吸没有与机体同步从而导致机体缺氧状态而出现的胸闷，呼吸困难等现象。
4.体能的分配。对于自身的体能没有明确的认识，在起跑后的加速过于把体力加速在起跑上，从而导致后程体力不佳，导致出现极点现象，从而影响比赛成绩。
二、如何应对极点现象
我在长期的教学与训练工作实践中认真分析了它的原因，并积累了一些预防经验。
1.充分的准备活动。准备部分的目的是将运动员迅速地组织起来，集中注意力，明确任务与要求，使他们精神振奋、情绪饱满、愉快地开始学习；做好准备活动，使身体各器官系统迅速进入工作状态，为基本部分的学习做好充分准备；促进身体全面发展，培养正确的身体姿势和良好的体态。
2.训练学生坚强的意志力。对于每一个要克服的障碍，都离不开意志力；面对所执行的每一个艰难的决定，我们所依靠的是内心的力量。事实上，意志力并非是生来就有或者不可能改变的特性，它是一种能够培养和发展的技能。
3.教给学生正确跑的技术与呼吸技巧。一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利，同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。对于体能的分配，中长跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长跑的运动成绩。由于中长跑的时间和距离较长，所以既要讲究动作的实际效果，更要节省体力。
对于中长距离跑的各个技术过程，始终要贯彻这样的要求：动作轻松、自然，幅度较小；重心高且平稳；跑的节奏感要强，跑速要控制，全程计划分配体力；呼吸要有一定的节奏和深度。练习超长距离跑，在每次训练课时，负荷量都超过比赛时的负荷量，如400米跑就应该多练习500 米跑；800 米跑就应练习1000 米跑，这样有利于增加心肺功能和体能，从而避免和减少极点现象的出现。
