100米跑教案【实用3篇】

100米跑教案 篇一

在学校体育课上，100米短跑是一项常见的项目。如何教授学生正确的100米跑技巧？下面是一个简单的100米跑教案，帮助学生提高速度和技术。

1. 热身准备

在进行100米跑之前，学生需要进行适当的热身准备。这包括慢跑、拉伸、热身操等活动，以帮助身体适应运动状态，减少受伤的风险。

2. 起跑姿势

正确的起跑姿势对于100米短跑至关重要。学生应该站在起跑线上，双脚与肩同宽，身体重心稍微向前倾斜，膝盖微微弯曲。双手放在膝盖上方，准备出发。

3. 起跑动作

起跑时，学生应该迅速用力蹬地，双手向前挥动，全身向前冲刺。保持头部和身体在同一直线上，避免摇摆或侧移，以减少风阻。

4. 跑步节奏

在100米跑过程中，学生需要保持稳定的节奏。脚步要轻快而有力，臂部要配合挥动，呼吸要均匀有力。保持身体前倾，保持高效的跑步姿势。

5. 冲刺收尾

接近终点时，学生应该加大冲刺力度，全力冲刺到终点线。注意不要提前减速，保持专注和决心，直至冲过终点。

6. 结束后放松

100米跑结束后，学生应该进行适当的放松活动，包括拉伸、慢跑等，有助于缓解肌肉疲劳和恢复身体状态。

通过以上简单的100米跑教案，希望能够帮助学生提高100米短跑的技术和速度，享受跑步带来的快乐和成就感。

100米跑教案 篇二

100米短跑是体育运动中一项简单而又重要的项目，如何科学训练学生的100米短跑能力？下面是一份100米跑训练教案，帮助学生提高速度和耐力。

1. 速度训练

速度是100米跑的关键，学生需要进行专门的速度训练。包括短距离冲刺、爆发力训练、起跑训练等，帮助学生提高短跑速度和爆发力。

2. 耐力训练

在100米跑过程中，耐力同样至关重要。学生需要进行适当的耐力训练，包括长距离慢跑、间歇训练、阻力训练等，提高学生的心肺功能和耐力水平。

3. 技术训练

除了速度和耐力训练，学生还需要进行100米短跑的技术训练。包括正确的起跑姿势、正确的跑步姿势、有效的挥臂动作等，帮助学生提高跑步效率和速度。

4. 赛前准备

在比赛前，学生需要进行充分的赛前准备。包括适当的热身活动、保持良好的心态、规律的饮食和作息时间等，确保学生在比赛中发挥出最佳状态。

5. 赛后总结

比赛结束后，学生需要进行赛后总结。包括分析比赛中的不足和问题，总结经验教训，为下一次比赛做好准备。

通过科学的100米跑训练教案，希望能够帮助学生提高100米短跑的速度和技术水平，享受跑步带来的乐趣和成就感。

100米跑教案 篇三

100米跑教案

　　100日跑是体育教学中的常见内容，也比较简单。以下是小编整理的100米跑教案，欢迎阅读。

　　学习目标：

　　1、让90%以上的学生学会跑步的正确的摆臂基本动作。

　　2、让学生通过快跑练习提高学生跑的频率和速度。

　　3、提高学生的灵敏、协调、反应等各项身体素质。

　　重点：上下肢协调配合动作

　　难点：大腿高抬。

　　一、收心热身

　　1、体育委员整队集合（四列横队）

　　2、老师宣布课的内容和要求。

　　3、布置见习生。

　　4、原地活动手脚踝腕——蛇行慢跑——侧身跑——走——单脚跳——走——脚尖走——脚跟走——竞走。

　　组织：两路纵队进行，老师领做。

　　要求：保持前后间隔距离，认真做好各种动作。

　　二、100米快跑练习三组

　　组织：四路纵队进行。跑过去从两侧漫漫走回来。

　　要求：看谁跑的直、快。

　　三、游戏：自选

　　组织：自由结合，选择自己喜欢的游戏和练习进行。

　　要求：选择安全的游戏进行。注意安全。

　　四、全体集中散点队行

　　1、小结

　　2、放松

　　3、宣布下课

　　【拓展延伸】

　　耐久跑教案

　　一、教学设计指导思想：

　　根据新课标的要求，以促进学生身体、心理和社会适应能力整体健康水平的提高为目标，通过耐久跑的学、练，让学生巩固提高耐久跑的运动技能，激发学生的运动兴趣，培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。使学生在宽松和谐的气氛中体验成功，享受快乐；培养学生体育锻炼的意识和良好习惯,使学生健康成长，确保“健康第一”思想落到实处。

　　二、教学目标：

　　1．认知目标：知道间歇变速跑是提高耐久跑能力的一种方法以及技术特点和 耐久跑对身体的锻炼价值。

　　2.技能目标：巩固提高耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，在学练过程中学会思考、探究、合作和评价。

　　3.情感目标：在游戏和比赛中培养学生的.自信心和学练积极性，体验自我征服的成就感，培养学生吃苦耐劳的意志品质及终身体育的意识。

　　三、教材分析：

　　耐久跑是人体在氧气供用充足的情况下长时间跑步的能力。经常练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高机体有氧代谢能力。因此，耐久跑是走向终身体育较好的运动项目。本节课是在水平四阶段的基础之上让学生进一步巩固、提高耐久跑的相关技术要领，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。

　　四、学情分析：

　　我们都知道现在学生的耐力素质和心肺功能逐年下降，其重要原因就是学生体育锻炼时间减少，运动强度过小，尤其是耐久跑活动减少，此外在学生中怕苦怕累思想严重，平时课堂中“谈跑色变”，由于耐久跑教学内容的单一、枯燥，如果教师教学手段陈旧，再加上学生的自身素质、心理原因等，学生多数存在恐惧心理，对耐久跑存在应付、逃避等现象，因而学生的学习兴趣不高。本人把耐久跑教材的教学，设计成间歇性游戏并伴有不同节奏的音乐，引起学生的好奇心，激发学生的学习锻炼的兴趣，让学生在不知不觉中体味耐久跑的技术要领，提高耐久跑的能力，从而使学生在学练中排除心理障碍，感受到耐久跑的乐趣，使他们学会一种运动技能为终身体育打下基础。本堂课的教学对象是高一年级（2）班学生，他们正处于青春生长发育期，思想活跃、接受能力强，乐于接受新鲜事物，集体荣誉感较强，激发学生的学习兴趣，培养团队合作精神，增强集体荣誉感。由于是男女生合班上课，因而在学练过程中要区别对待，合理安排运动负荷。

　　五、教法与学法：

　　教学方法采用讲解、示范、提示、分组练习、合作自评互评、自我监督等方法引导学生进行练习，在调动学生积极性的同时体现体育课的趣味性。为完成较好、没有组员掉队的小组分设一、二、三等奖。

　　为了消除学生对耐久跑的畏惧心理，课前告知学生本节课是一节游戏课，把技术要领和注意事项渗透到游戏则里面，把常规的在跑道上的持续跑转化为足球场上的间歇变速跑。跑的过程中伴以激进和中等节奏的音乐来消除学生的畏难、疲劳并增加学生参与的兴趣和积极性。

　　六、重点与难点：

　　重点：掌握耐久跑的技术。

　　难点：在跑的过程中如何合理分配体力。克服“极点”现象。

　　七、学练组织：

　　1.实战组织：依据我校场地实际情况，将小足球场的两条边线做为往返 的终起点，以学习小组为比赛小组，男生40米，女生30米并伴以德国《第一装甲师军歌》和《快乐歌》、《我相信》的伴奏，在28分钟内完成25个往返间歇跑。

　　2.实战步骤：28分钟演练分为不同的三个音乐背景部分，根据不同音乐节奏 调整步频、步幅。

　　第一部分（10分钟）：12秒钟的音乐内匀速跑完成40（女生30）米，音乐停时到达终点，休息2秒钟后下一个12秒音乐响起时，以终点为起点重新开始下一个40（30）米。

　　第二部分（10分钟）：同第一部分。

　　第三部分（8分钟）：在10秒钟的音乐中匀速跑完40（女生30）米，音乐停时到达终点，休息3秒钟后下一个10秒音乐响起时，以终点为起点重新开始下一个40（30）米。该部分用节奏稍快的音乐，来引导学生的跑步节奏。