田径年度训练计划(实用4篇)
田径年度训练计划 篇一
作为一名田径运动员，制定一个科学合理的年度训练计划对于提高训练效果和比赛成绩至关重要。以下是一个典型的田径年度训练计划，帮助你更好地规划自己的训练。
1. 目标设定
首先要确定自己的训练目标，是提高速度、耐力还是技术？根据个人情况制定具体的目标，可以是短期目标和长期目标，如提高百米成绩0.5秒，完成马拉松比赛等。
2. 分阶段训练
将一年的训练分为几个阶段，如基础阶段、提高阶段、比赛阶段等。每个阶段的训练内容和强度都有所不同，要根据自己的情况进行合理安排。
3. 训练内容
在基础阶段，主要进行有氧耐力训练和力量训练，提高基本体能；在提高阶段，增加速度训练和技术训练，逐渐提高比赛水平；比赛阶段则要进行针对性的训练，模拟比赛情况，提高竞技状态。
4. 训练计划
根据每个阶段的训练内容，制定具体的训练计划，包括每天的训练项目、时间安排、强度控制等。要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致伤害。
5. 营养与休息
良好的营养和充足的休息是训练的重要保障，要根据训练强度合理调整饮食，保证身体能够及时恢复。同时要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
6. 监督与调整
在训练过程中要定期进行体能测试，监测训练效果。根据测试结果和自身感受及时调整训练计划，保证训练的科学性和有效性。
总之，一个科学合理的年度训练计划可以帮助田径运动员更好地提高训练效果和比赛成绩。通过制定明确的目标、分阶段训练、合理安排训练内容和计划、注意营养与休息等方面的要点，可以更好地规划自己的训练，实现更好的表现。希望每一位田径运动员都能在自己的训练计划中找到适合自己的方法和步骤，取得更好的成绩。
田径年度训练计划 篇二
随着社会的发展和人们对健康的重视，越来越多的人加入到田径运动中。然而，想要在田径项目中取得好成绩并不容易，需要制定一个科学合理的年度训练计划。
1. 制定目标
首先要明确自己的训练目标，是为了健身还是参加比赛？根据不同的目标来制定相应的训练计划，确保训练的针对性和有效性。
2. 分阶段训练
将一年的训练划分为不同的阶段，如基础阶段、提高阶段、比赛阶段等。每个阶段的训练内容和重点不同，要根据自己的实际情况进行合理安排。
3. 训练内容
在基础阶段，主要进行有氧耐力训练和力量训练，提高基本体能；在提高阶段，加强速度训练和技术训练，提高比赛水平；比赛阶段则要进行针对性的训练，模拟比赛情况，保持竞技状态。
4. 训练计划
根据每个阶段的训练内容和目标，制定详细的训练计划，包括每天的训练项目、时间安排、强度控制等。要注意合理安排休息时间，避免过度训练导致伤害。
5. 营养与休息
良好的营养和充足的休息是训练的保障，要根据训练强度合理调整饮食，确保身体能够及时恢复。同时要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间。
6. 监督与调整
在训练过程中要定期进行体能测试，监测训练效果。根据测试结果和自身感受及时调整训练计划，确保训练的科学性和有效性。
综上所述，制定一个科学合理的年度训练计划对于田径运动员来说至关重要。通过明确目标、分阶段训练、合理安排训练内容和计划、注意营养与休息等方面的要点，可以更好地规划自己的训练，提高训练效果和比赛成绩。希望每一位田径爱好者都能制定一个适合自己的训练计划，享受运动带来的快乐和成就感。
田径年度训练计划 篇三
首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。
我们在跑的项目上，年度内运动成绩可能有更新的幅度， 100米在0.5秒左右，200米在0.5——0.8秒，400米在1—1.5秒，800米在15--30秒，立定三级跳远在0.5-1.5米，专项成绩进步要明显。这是针对那些运动成绩好的学生而言的。我们高中生则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛（和考试）中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。
（一）技术目标
在跑项目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半
段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来。
（二）体质目标
体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。
力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。
根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。
（三）战术目标
心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。
调整方面：通过各轮次比赛（预决赛）来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。
明确各训练期的界别
在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛（考试）的准备期、比赛期、过渡期（关于上述内容参照年度训练计划）。
各训练期的目标
①准备期（强化阶段）
作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。
均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。
在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其是内在的动机（如练习内容的趣味性等）。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。
进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训练目标。
②比赛（考试）准备期（强化训练阶段）
作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，所以要密切注集中强化训练等环境的变化。
在训练后期，比赛（或考试）前，积极参加一些竞争不是很激烈的身赛。在这一时期所得到的成绩对将来的比赛很重要。
③比赛（考试）期（保持、调整阶段）
调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。
在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训练强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。利用参加该时期的其他比赛作为训练手段。
在比赛期和（考试）的前半段时间内比赛中，不要害怕失败，在比中积累经验，并将其运用于重要比赛，以便取得更好的成绩。
作为技术的一个重要因素，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力。因此要提高大赛的发挥能力。在心理状态方面，要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。
比赛前不要安排两天以上的完全休息。
各训练期的训练计划
（1）准备期
训练阶段……强化阶段
肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的发挥为目标）
耐 久 性……速度耐力（进行超多项距离的速度耐力训练）
速 度……速度的持续能力—）节奏跑（定时跑）
爆 发……瞬间的爆发力训练
7月份： 休整期（可根据学生情况调整）
8月份——10月份
周一：力量训练（按综合程序表的内容进行较轻量训练）
周二：耐力跑2400—3200米
周三：力量训练同周一（加：发展弹跳方面的练习）
周四：耐力跑2000—5000米
周五：同周一（加：发展速度方面的练习）
周六：休息（或测验）
周日：休息
[一周的训练内容比例]
力量训练——3天（加：发展弹跳方面的练习）
耐久跑——2天
休息——2天（或测验1天）
冬训期（11—12月）
周一：间歇跑400——800米
周二：耐力跑2000——4000米
周三：力量训练（加：发展弹跳方面的练习）
周四：同周一
周五：同周二
周六：跳跃技术周日：休息
[一周的训练内容比例]
间歇跑——3天
耐力跑——2天
跳跃技术——1天
休息——1天
冬训期（1—2月）
周一：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周二：力量训练（加：发展弹跳方面的练习）
周三：短距离的间歇跑（50米、100米、200米、400米）
周四：变速跑练习
周五：同周一（加：力量练习）
周六：起跑后的短距离快速跑（或测验）
周日：休息
[一周的训练内容比例]
短距离间歇跑——3天
起跑后短距离快速跑——2天
变速跑练习了——1天
休息——1天
春季训练期
周一：短距离快速跑训练
周二：跳跃技术，起跑后疾跑
周三：快速跑练习（100米—200米—400米—200米—100）
周四：同周二
周五，：伸展运动和轻度准备活动
周六：比赛在长期的.运动训练计划中，以年为最小单位实施计划。一年中要有两次竞技高峰，因此训练计划应制定两周期计划。如果过多参加比赛，会使竞技状态过于平均，使得比赛成绩平庸，不会出现大的突破。因此要有目标地参加运动比赛，并在训练计划的编排中体现出来。
周一 :1、 肌肉力量训练：深蹲起3—15次/组X（7—10）组
2、台阶跳[15—20次/组X（5—7）组
3、卧 推3—15次/组X（7——10）组
4、臂弯举3-15次/组X（5—7）组
5、提拉杠铃3—5次/组X（5——7）组
快速跑：150米X（5—10）组（高抬腿20米一慢跑20米，反复进行）
慢跑：20——30分钟
3
周二 :1、 爆发力量训练：跨步跳 3步X10—20次
2、5步X10——20次
3、10步X10”20次
4、利用内胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分钟）
5、快速跑：150米X（5—10）组（或100米、200米障碍跑） 300—400米）X（5—6）组
6、超主项距离的有节奏跑（400米或800米的训练）：
周三：
1、（500——600米）X（5—6）组
2、肌肉力量训练：深蹲5—10次/组X（5—7）组
3、挺举7—10次组X（5—7）组
4、台阶跳3——15次/组X（5—7）组
5、腿弯举3——15次/组X（5——7）组
6、负重坐凳腿屈伸3—15次/组X（5——7）组
7、快速跑150米X（3—5）组
8、漫跑20——30分钟
周四： 完全的休息
周五： 力量训练及其他同周一
周六： 爆发力量训练及其他同周二
周日： 完全的休息
训练的注意事项：
在长期训练中为了防止由于训练而造成的过度疲劳，在进行了4—5周的完全训练后，要进行一周积极的恢复性训练，以此来获得最佳训练效果。特别是那些训练经验少的，无休止的长期训练会有危险，所以在1—2周的训练后，应3—4天的调整训练。训练的内容比较固定而且有连续性，在短期内不要有大变化
田径年度训练计划 篇四
一、指导思想
在新的学期里，我将以新课程的实施为契机，积极投身课程改革，认真学习新的课程标准，确立新课程的基本理念，加强教学常规管理，加强教学研究，努力提高自身的整体水平，全面提高教学质量。
二、工作目标：
1.以新课程设置为突破口，全面落实新课程标准。以课堂为凭借，培养学生的人文素养和科学素养，努力提高教学质量。
2.加强校本培训，确立课程标准的新理念，积极进行课堂教学改革，努力提高课堂教学水平。
3.加强教研能力，积极参与科研活动，使教研活动规范化、系列化、专题化和经常化，切实提高自身的教研水平。
三、主要工作：
1.进一步提高我校广播操的质量。
2.训练好校田径队,为县运动会做准备。
3.培养中高年级学生的运动兴趣，进一步掌握简单的技术动作，发展柔韧、反应、灵敏和协调能力。
4.使学生形成克服困难的坚强意志品质,建立和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德,在体育活动中具有展示自我的愿望和行为
四、具体措施及要求：
(一)改革体育教学，面向全体学生
为了增进学生的身体健康，提高学生的心理健康水平，增强社会适应能力以获得体育与健康知识和技能，加强体育新课程标准的学习，学习先进理念，认真上好每一节体育课，上好体育教研课，促进学生健康成长，促进自身教学业务能力的提高。
(二)加强课余训练，争取早出人才
课余训练贵在坚持。本学期继续搞好校田径队，乒乓球队的训练。认真制订训练计划，多作总结，利用课余时间多外出学习先进经验，不断提高训练效果，加强科学训练，与学校领导多交流，与班主任密切配合，与家长多做思想工作，对运动员要高标准，严要求。在本学期的各项竞赛活动中取得好成绩。
1.开学初，我将根据本校工作的安排，结合我校体育组的实际情况，制定本校体育运动队训练计划。
2.加强对教材的理解，进一步培养学生的运动兴趣与运动能力。
3.认真备好每节课并保证每一节体育课学生都有收获。
4.立足平时课堂教学的质量监控，以“平时课”、“家常课”论质量、论教师的水平。注重教学过程的实效性，学科功能的本质性，质量效能的根本性，进一步深化对新课程质量管理。
(三)群体活动方面：
1.积极开展并落实好全校体育课外活动及课间活动的组织工作，引导学生积极参加各项小型体育竞赛活动，从而保证我校每位学生能达到每天在校有一小时的体育活动时间。
2.认真确保校田径队的正常训练制定好训练计划。
3.积极做好一年一度的小学生体质能力测试评价工作。
(四)田径队的训练与建设：
1.结合学校的实际，认真制定各运动队的训练计划。
2.在校田径运动会的基础上，做好运动员的选拔工作。
3.在坚持常年训练的基础上，逐步形成年龄梯队。
(五)体育教研：
1.继续加强师德修养，提高自身素质。
2.大家团结协作、文明办公、办公室内保持整洁。
3.积极参加学校组织的各种活动。
4.体育教师要以身作则，上课时，必须穿运动服和运动鞋。
5.主动支持、配合器材管理员保管好、使用好各种器材。
6.搞好器材室的卫生工作，维护好各项器材，学校场地及时发现安全隐患，确保体育活动的安全，随时督促学生维护场地的整洁。
新的学期，新的课程，新的理念，给我带来新的机遇，新的挑战，向我提出了新的要求。为全面提高教学质量而不懈努力。
