吃肉不加蒜营养减一半(精简3篇)

吃肉不加蒜营养减一半 篇一

近年来，随着人们生活水平的提高，肉类成为餐桌上的主要食材之一。然而，专家们指出，如果吃肉时不加蒜，肉食中的营养将减少一半。

蒜是一种常见的调味品，不仅能够提升菜肴的口感，还具有很高的营养价值。研究表明，蒜中含有大量的硫化物和维生素C，可以帮助人体抵抗疾病，提高免疫力。而肉类中含有丰富的蛋白质和铁元素，是人体所必需的营养物质。

当肉类和蒜一起烹饪时，蒜中的有机硫化合物可以与肉类中的铁元素结合，形成硫化铁，提高了铁元素的吸收率。这对于缺铁性贫血的人群来说尤为重要。此外，蒜中的维生素C也可以增加铁元素的吸收效果，帮助人体更好地吸收肉类中的铁元素。

因此，吃肉时不加蒜，会导致肉类中的铁元素无法被充分吸收，从而影响人体的营养摄入。专家建议，在烹饪肉类时，可以适量加入蒜蓉或蒜泥，提升菜肴的口味的同时，也能够增加肉类的营养价值。

在日常饮食中，合理搭配食材，摄入均衡的营养对于人体健康至关重要。吃肉不加蒜，营养减一半的说法并非危言耸听，希望大家在享用美食的同时，也能够注重营养搭配，保持健康的生活方式。

吃肉不加蒜营养减一半 篇二

肉类作为人们餐桌上的主要食材之一，是人体所必需的蛋白质和铁元素的重要来源。然而，专家们指出，吃肉不加蒜，肉食中的营养将减少一半，这一说法引起了人们的关注。

蒜是一种常见的调味品，除了能够提升菜肴的口感外，还具有很高的营养价值。蒜中富含有机硫化合物和维生素C，这些成分可以帮助人体提高免疫力，抵抗疾病。此外，蒜中的有机硫化合物还可以与肉类中的铁元素结合，形成易于人体吸收的硫化铁，增加了肉类中铁元素的吸收率。

如果吃肉时不加蒜，肉类中的铁元素将无法被充分吸收，这就导致了肉食的营养价值减少一半。特别是对于缺铁性贫血的人群来说，缺乏足够的铁元素摄入会进一步加重病情。因此，专家建议在烹饪肉类时，适量加入蒜蓉或蒜泥，不仅可以增加菜肴的口味，还能够提升肉类的营养价值。

在日常饮食中，合理搭配食材，摄入均衡的营养对于人体健康至关重要。吃肉不加蒜，营养减一半的说法提醒我们，要注重食物的搭配，保持健康的饮食习惯。希望大家在享用美食的同时，也能够关注营养搭配，追求健康生活方式。

吃肉不加蒜营养减一半 篇三

动物食品,尤其是瘦肉中,含有丰富的维生素B1,但维生素B1并不稳定,在体内停留的时间较短,会随尿液大量排出.而大蒜中含特有的蒜氨酸和蒜酶,二者结合会产生蒜素,肉中的维生素B1和蒜素结合会生成稳定的蒜硫氨素,从而提高肉中的维生素B1的含量.不仅如此,蒜硫氨素还能延长维生素B1在人体内的停留时间,提高其在胃肠道的吸收率和体内的利用率.所以,在日常饮食中,吃肉时应适量的吃一点蒜,即可解腥去异味,又能达到事半功倍的营养效果.

需要注意的是:大蒜素遇热会很快失去作用,因此烹调时不宜久煮,只可大火快抄,防止有效成分被破坏.另外,大蒜并不是吃的越多越好,每天吃一瓣生蒜(约五克重)或是两三瓣熟蒜即可,多食无益.大蒜辛温,生热,过多食用会引起肝阴,肾阴不足,从而出现口干,视力下降等症状 鱼+豆腐：

加强钙吸收

鱼和豆腐都是高蛋白食物，但所含的蛋白质和氨基酸组成都不够合理。如豆腐蛋白质缺乏蛋氨酸和赖氨酸，鱼肉蛋白质则缺乏苯丙氨酸，营养学家称之为不完全蛋白质。若将两种食物同吃，就可以互相取长补短，使蛋白质的组成趋于合理。如鱼头烧豆腐，不仅味道鲜美，而且鱼头内的维生素D可提高人体对豆腐中钙质的吸收利用率。需提示的是，做鱼烧豆腐或鱼炖豆腐时，用老豆腐比较好，再放一些蔬菜和香菇，无论风味还是营养都很不错。

木耳黑白配：

滋阴润肺

白木耳通常制成甜羹后食用较多;黑木耳可制作菜肴或配料。从食疗保健角度来看，黑木耳和白木耳都具有防止脂褐素形成的作用，属于益寿抗衰的食品。同时，两种木耳中都含有多糖类物质，具有增强免疫力、抗病毒的作用。但由于两者营养素成分含量不同，食用后对人体产生的作用仍有差异。

木耳中富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益，所含的磷脂还有健脑安神的作用。中医认为，白木耳有润肺生津、补养气血、滋肾益精等功效，适合呼吸系统较弱的人群。黑木耳中的铁含量是各种素食中最多的，常吃能够养血驻颜，并可防治缺铁性贫血。

此外，其中的胶质具有极强的吸附能力，可减少粉尘对肺的伤害。黑木耳内还有一种类核酸物质，可以降低血中的胆固醇水平，对冠心病、动脉硬化患者颇有益处。若能将黑白木耳搭配食用，两者所含的营养素会得到相互补充，具有滋阴润肺、补肾健脑的功效。

玉米+豌豆：

蛋白质互补

玉米中所含的胡萝卜素，被人体吸收后能转化为维生素A，具有防癌作用。豌豆具有调和脾胃、利肠利尿的功效，还富含胡萝卜素、维生素C，可使皮肤柔嫩光滑;其中的粗纤维还能预防直肠癌。玉米和豌豆搭配在一起，可提高人体对蛋白质的利用价值。由于两者组成

蛋白质的氨基酸不同，混合食用，蛋白质互补，从而提高食物的营养价值。

海鲜+蔬菜：

中和嘌呤

海鲜是高嘌呤并呈极高酸性的食物，摄入过多会引起代谢紊乱，增加血尿酸浓度，引发痛风。如果吃海鲜时多吃些蔬菜，作为碱性食物蔬菜就可以中和尿酸盐浓度，有利于尿酸排出，大大降低患痛风的危险性。

吃肉不加蒜营养减一半2007年09月28日20:08 [我来说两句(1)] [字号：大 中 小] 来源：红网 我们常说，某某和某某好像天生一对，对于食物来说也是如此。比如瘦肉和大蒜，民间就有谚语

云：“吃肉不加蒜，营养减一半。”

动物食品，尤其是瘦肉中，含有丰富的维生素B1，但维生素B1并不稳定，在体内停留的时间较短，会随尿液大量排出。而大蒜中含特有的蒜氨酸和蒜酶，二者接触后会产生蒜素，肉中的维生素B1和蒜素结合生成稳定的蒜硫胺素，从而提高了肉中维生素B1的含量。不仅如此，蒜硫胺素还能延长维生素B1在人体内的停留时间，提高其在胃肠道的吸收率和体内的利用率。所以，在日常饮食中，吃肉时应适量吃一点蒜，既可解腥去异味，又能达到事半功倍的营养效果。

需要注意的是：大蒜素遇热会很快失去作用，因此烹调时不宜久煮，只可大火快炒，防止有效成分被破坏。另外，大蒜并不是吃得越多越好，每天吃一瓣生蒜（约5克重）或是两三瓣熟蒜即可，多吃也无益。大蒜辛温、生热，过多食用会引起肝阴、肾阴不足，从而出现口干、视力下降等症状。

小TIPS:

吃肉和蔬菜的正确顺序：

正确： 汤→青菜 →饭→肉 →半小时后水果

错误：边吃饭边喝汤 危害:用餐时边吃饭边喝汤，或者以汤泡饭，或是吃过饭后再来一大碗汤，都会冲淡食物消化所需要的胃酸，容易阻碍正常消化。

正确：餐前先喝适量的汤，既有暖胃的作用，又能够缓解饥饿，避免肚子被一下子胀得太多太满。

关于吃肉的各方学说：

感冒时吃肉的巨大危害

经常吃肉的人寿命短？

经常吃肉智商会下降？

猪肉和牛肉不共食的说法由来已久，《饮膳正要》指出：“猪肉不可与牛肉同食”。这主要是从中医角度来考虑，一是从中医食物药性来看，猪肉酸冷、微寒，有滋腻阴寒之性，而牛肉则气味甘温，能补脾胃、壮腰脚，有安中益气之功。二者一温一寒，一补中脾胃，一冷腻虚人。性味有所抵触，故不宜同食。>>>>详细阅读：不宜和猪肉搭配的N种食物

吃瘦肉多了对人体健康也产生危害，若把瘦猪肉作为日常膳食结构中主要的食物来源，会增加发生高血脂、动脉粥样硬化等心血管疾病的危险

我们日常摄入的食物有几十种，每种食物含有的营养素不同，如果在膳食中将含有不同营养成分的几种食物巧妙搭配，既可很好地吸收营养，还能减少其副作用，令人体得到加倍的健康。

猪肉+大蒜：

增加维生素吸收

“吃肉不加蒜，营养减一半”,猪肉中维生素B1的含量比其他肉食含量平均高9倍，但此种维生素不稳定，在人体停留时间也短。如果同吃大蒜，大蒜中的蒜素与维生素B1结合，将其水溶性变为脂溶性，就会大大增加人体的吸收与利用。

羊肉+洋葱：

降低胆固醇

洋葱是目前所知蔬菜中唯一含前列腺素A的蔬菜。前列腺素A能扩张血管，因而有助于降血压。葱爆羊肉受人欢迎,若能加点洋葱，那就达到了营养的升级组合。因为羊肉蛋白质和饱和脂肪含量都较高，在干燥的秋冬季节，羊肉吃多了有升高胆固醇的危险。在烹制羊肉时加些洋葱，就可以防止人体对羊肉中胆固醇和脂肪的.过量吸收。

鸡蛋+面食：

提高蛋白质利用率

鸡蛋营养全面又丰富，如果鸡蛋和面食（碳水化合物）一起吃，可提高蛋白质的利用率。有些人早餐只吃个鸡蛋、喝杯牛奶，这样鸡蛋中的蛋白质会流失。如果能与面包或馒头同吃，就可使蛋白质最大限度地被人体吸收。通常鸡蛋最好蒸着吃或煮着吃，如果吃水煮鸡蛋，最好煮得嫩点，即开锅后再煮五六分钟即可，此时蛋黄刚刚凝固，食用这种状态的鸡蛋，人体对蛋白质的吸收率最高。但最好不要吃煎鸡蛋，因鸡蛋煎黄或煎煳都会使蛋白质变性

现代医学研究证实，大蒜集100多种药用和保健成分于一身，其中含硫挥发物43种，硫化

亚磺酸（如大蒜素）酯类13种、氨基酸9种、肽类8种、甙类12种、酶类11种。另外，蒜氨酸是大蒜独具的成分，当它进入血液时便成为大蒜素，这种大蒜素即使稀释10万倍仍能在瞬间杀死伤寒杆菌、痢疾杆菌、流感病毒等。蒜素与维生素B1结合可产生蒜硫胺素，具有消除疲劳、增强体力的奇效。大蒜含有的肌酸酐是参与肌肉活动不可缺少的成分，对精液的生成也有作用，可使精子数量

大增，所谓吃大蒜精力旺盛即指此而言。大蒜还能促进新陈代谢，降低胆固醇和甘油三酯的含量，并有降血压、降血糖的作用，故对高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病等有一定疗效。大蒜外用可促进皮肤血液循环，去除皮肤的老化角质层，软化皮肤并增强其弹性，还可防日晒、防黑色素沉积，去色斑增白。近年来国内外研究证明，大蒜可阻断亚硝胺类致癌物在体内的合成，到目前为止，其防癌效果在40多种蔬菜、水果中，按金字塔排列，大蒜位于塔顶。在大蒜100多种成分中，其中几十种成分都有单独的抗癌作用。

百合科草本植物大蒜的鳞茎。又称葫、葫蒜、荤菜、有独蒜、多瓣和紫皮、白皮的不同。以独头紫者为好。故方书又有独头蒜、独蒜之名。我国各地均有栽培。5月叶枯时采取。剥去膜质鳞被，洗净用。

[性能]味辛、甘，性温。能温中健胃，消食理气，解毒杀虫。

[参考]含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁，维生素B1、C，胡萝卜素、糖类；挥发油，主要成分为大蒜辣素、大蒜新素。此外，尚含大蒜甙。

本品有多种药理作用：能刺激胃粘膜，促进胃蠕动及胃酸分泌，起健胃作用；对绿脓杆菌、金黄色葡萄球菌、痢疾杆菌、伤寒杆菌、副伤寒杆菌、霍乱弧菌、结核杆菌、大肠杆菌等有明显抑制或杀灭作用，对白色念珠菌、隐球菌及多种霉菌有抑制或杀灭作用，又能抑制或杀来阿米巴原虫、阴道滴虫；腹腔注射大蒜水溶液，对小鼠艾氏腹水癌有一定效果，粗提物对大鼠腹水肉瘤的癌细胞有抑制作用；大蒜甙能降低血压，大蒜油能降低甘油三酯、血清胆固醇的含量，又经血清脂蛋白β/α值测定，发现大蒜油能防止α-脂蛋白下降，防止β-脂蛋白的上升，故有防止动脉粥样硬化作用。

[用途]用于脘腹冷痛，饮食积滞，饮食不洁或食物中毒，呕吐腹泻，肠胃不和，痢疾；蛲虫病，钩虫病；肺痨（肺结核），百日咳。现代又用于高血压病，高血脂症，流感，流脑等。

[用法]生食、煨食、煮粥、煎汤，或捣泥、为丸服。

[用法]生食有明显的刺激性，可引起口、舌灼痛感、恶心等。吃蒜还能产生口臭。大量服用，可减少胃液分泌。

抗菌、抗原虫的作用，一般以紫皮蒜强于白皮蒜，生用强于熟用。

凡肺、胃有热，血虚目昏，以及狐臭病人均忌用。

[附方]

1，制大蒜：醋浸大蒜、腌制大蒜或煮大蒜，任选一种。每次10g，嚼服，温水送下。 源于《濒湖集简方》（醋制大蒜）、《兵部手集方》（煮大蒜）等。有温中健胃、消食理气之功，作用和缓，有效。用于脘腹冷痛，或少食胀满等。

2，煨大蒜：大蒜连皮10~12g，放火灰中煨熟，剥皮后嚼食。

本品用解毒止痢和杀虫作用。可和于痢疾或腹泻，钩虫病，蛲虫病（将大蒜捣烂或切碎，白糖开水送服亦可）。治阿米巴痢疾、蛲虫病时，又须配合外治（灌肠或涂肛用）。

3，大蒜白及粥：大蒜（去皮）25~30g，放沸水中煮1~2分钟后取出，另以糯米（或粳米）30g放入煮粥，粥成再将原蒜瓣放入，混匀，1次服；服时，送服白及粉3g，每日早晚各服1次，连服3月。

本方有良好的抗痨作用。用于治疗肺结核，能使病灶大部分或部分吸收。

4，大蒜糖溶液：大蒜15~30g，去皮捣烂，用开水浸泡4~5小时，或加水一碗煮1~2

沸，滤取其汁，加白糖适量，分2~3次服用。

本方有镇咳、祛痰的效果。用于百日咳较有效；也可用于感冒咳嗽、急慢性支气管炎。 5，生大蒜：大蒜（去皮）5~10g，15岁以下减半。每天1次，在进餐时同食，连用3天。

本方用以预防流行性脑脊髓膜炎，食用后能使带菌阳性率降低，剂量大者效果更明显。