学院体测训练方案范文(优质6篇)

学院体测训练方案范文 篇一

如今，越来越多的学院开始重视学生的身体素质，为了提高学生的身体健康水平，学院体测训练方案应运而生。本文将介绍一种学院体测训练方案的范文，帮助学生更好地进行体测训练。

1. 目标设定

根据学生的年龄、性别等基本信息，制定合理的体测目标。例如，对于男生而言，可以将目标设置为增加肌肉量和提高耐力水平；对于女生而言，可以将目标设置为增加灵活性和塑造身材。

2. 有氧运动

有氧运动是提高心肺功能和燃烧脂肪的有效方式。建议学生每周进行3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，包括跑步、游泳、骑自行车等。

3. 力量训练

力量训练可以增加肌肉量、提高骨密度和代谢率。建议学生每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟，包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 灵活性训练

灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防运动损伤。建议学生每周进行2-3次的灵活性训练，每次15-30分钟，包括瑜伽、拉伸等。

5. 饮食调整

合理的饮食可以保证身体获得足够的营养，提高训练效果。建议学生增加蛋白质的摄入，减少高糖和高脂肪食物的摄入。

6. 训练计划调整

根据学生的体测结果和训练进展，及时调整训练计划。如果学生的体测结果较好，可以适当增加训练强度；如果学生的体测结果较差，可以适当减少训练强度。

以上是一种学院体测训练方案的范文，希望能对学生们进行体测训练提供一些帮助和指导。

学院体测训练方案范文 篇二

随着学院对学生身体素质的重视程度不断提高，学院体测训练方案成为了学生们必须面对的任务。本文将介绍一种学院体测训练方案的范文，希望对学生们的训练提供一些参考和指导。

1. 目标设定

首先，需要根据学生的年龄、性别和体测结果等因素，制定合理的训练目标。例如，对于肥胖的学生，可以将目标设定为减肥和塑身；对于体力较差的学生，可以将目标设定为增加力量和提高耐力。

2. 有氧运动

有氧运动是提高心肺功能和消耗热量的有效方式。建议学生每周进行3-5次的有氧运动，每次30-60分钟，包括跑步、游泳、跳绳等。

3. 力量训练

力量训练可以增加肌肉量、提高代谢率和塑造身材。建议学生每周进行2-3次的力量训练，每次30-45分钟，包括举重、俯卧撑、深蹲等。

4. 灵活性训练

灵活性训练可以增加关节的活动范围，预防运动损伤。建议学生每周进行2-3次的灵活性训练，每次15-30分钟，包括瑜伽、拉伸等。

5. 饮食调整

合理的饮食可以提供足够的营养，促进训练效果。建议学生减少高糖和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入。

6. 训练计划调整

根据学生的体测结果和训练进展，及时调整训练计划。如果学生的体测结果较好，可以适当增加训练强度；如果学生的体测结果较差，可以适当减少训练强度。

以上是一种学院体测训练方案的范文，希望能对学生们进行体测训练提供一些参考和指导。通过科学合理的训练，相信学生们的身体素质将得到有效提升。

学院体测训练方案范文 篇三

为了迎接一年一度的中考体育升学考试，使我校九年级全体学生在中考体育考试中取得优良成绩，在练习中公道有效地利用时间，科学的进行体育锻炼。本方案的实施需要校领导的大力支持，需要主管领导的监视指导，需要班主任老师及全体学生的积极配合，需要体育组全体教师积极努力才能更好地完本钱次任务。望大家在本次活动中积极努力，认真负责，使得本次迎中考体育练习活动顺利进行，使学生考试中取得优良成绩。

一、活动原则：

1、安全第一原则。

2、科学公道，短时高效

3、目标明确，针对性强。

4、简单实用，通俗易懂。

二、活动内容：

针对本届九年级全体学生20xx年x月进行的摹拟考试成绩数据分析，结合历年九年级中考体育练习经验，本次练习分三阶段总计约55天，每阶段练习时间为：早7：10分---7：40分，体育课，下午大课间。

三阶段分别为：第一阶段---恢复储备阶段（3月2日---3月20日十五天），第二阶段---巩固进步阶段3月23日---4月24日二十四天），第三阶段---调剂应考阶段4月27日---5月初考试日约十四天）。

三、活动前期预备工作及职员分工：

1、参与职员：牟、王、刘、周、高、刘、王、尹及九年级全体班主任。

2、刘：本次活动总负责。负责调动班主任，下达练习时间、方案、通知，监视班主任练习时间到位情况，各小组体育教师到位情况，练习活动安全保障，各个阶段活动总结。

3、王：做好保障工作，调和梳理各方面关系，及时与上级领导沟通，与具体工作职员调和，保障本次活动顺利进行，及时提出指导性意见。

4、牟：指导活动方案制定，提出练习原则，与刘鹏分配其他人具体工作，监视指导各部份工作职员工作，活动中碰到题目及时召集部份职员调剂方案。

5、周：活动预案制定，练习方案制定，第一阶段立定跳远技术指导、实心球技术指导，各个阶段11---14班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

6、高：练习方案制定，各个阶段4---6班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

7、刘：练习方案制定，体育组职员调和，参与集体长跑技术指导。

8、王：练习方案制定，各个阶段1---3班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导。

9、尹：练习方案制定，各个阶段7---10班技术指导，授课班级测验练习方案内容技术指导，主要负责集体长跑班级选定，练习，赛前指导。

10、班主任：负责组织学生，安排学生各项练习，安排伤病、特殊情况学生，检查催促学生完成家庭练习项目，紧急情况处理。

四、器材使用

第二阶段开始女生使用仰卧起坐垫子，男、女生使用立定跳远垫子，天天早7:10分、中12:30分、下午大课间三次，每次一个班轮番使用，有各班负责体育教师同一调动，看管仪器。

五、摹拟考试

时间4月中旬第二阶段结束，由刘负责调配职员，周负责数据统计。

六、其它

1、班主任到岗到位监视练习情况，由刘负责。

2、体育教师到岗及责任分工由牟平、刘负责。

3、从3月2日开始女家庭作业：女生晚间一分钟仰卧起坐2组，间隔一小时，男生俯卧撑15个4组间隔半小时。

4、每阶段进行中期开碰头会刘负责组织，商讨练习方案执行情况，下一步方案进行重点难点。

七、活动安全

1、刘鹏负责整个活动的安全教育。包括：锻炼前进校及预备活动安全，锻炼中跑步留意碰撞、实心球练习的安全等，练习结束进教室。落实到位。

2、班主任在活动中始终以安全为条件，经常性教育学生留意运动区安全，活动要有组织性、纪律性，一切活动听指挥。

各班级负责体育教师引导学生在安全的条件下进行锻炼。

学院体测训练方案范文 篇四

根据国家部和体育总局颁发的《学生体质健康标准》精神，坚持学校教育树立健康第一的指导思想，为了加强学校体育工作，使学生积极参加体育锻炼，养成良好的习惯，提高学生的自我保健能力和体质健康水平，促进学生健康发展，小学体质健康测试。结合我校实际情况，特制定本方案。

一、组织与管理

1、领导小组：

组 长：

副组长：

组 员：

2、学校按照《学生体质健康标准》的实施要求，制定实施方案且开展工作，并将《学生体质健康标准》测试工作纳入学校正常的教育教学工作之中。学校有专人负责，实行岗位责任制，校长为《学生体质健康标准》实施的第一责任人。

3、学校《学生体质健康标准》的要求统一安排、班主任等协同配合，共同组织实施。体育老师负责实施测试工作，班主任负责测试的组织成绩记录，负责本班的组织工作。

二、测试分组与测试项目

根据学生的生长发育规律，从身体形态、身体机能、身体素质等方面综合评定学生的体育健康状况，将测试对象划分为以下组别：一二年级为一组、三四年级为一组、五六年级为一组：

测试数据项目为：

一、年级测试项目：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳，规划方案《小学体质健康测试实施方案》。

三四年级测试项目：身高、体重、视力、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。

五六年级测试项目：身高、体重、视力、肺活量、坐位体前屈、50米跑、50米×8往返跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐。

90分及以上为优秀，80～分为良好，～分为及格，分及以下为不及格。

三、时间安排：

1、 全校体育老师及班主任培训

2、 对全校学生进行测试并登记

3、 对各班测试成绩进行汇总

4、 成绩上报

四、测试、等级评定与登记

1、《学生体质健康标准》测试每学年进行一次，由学校自行组织。

2、测试前要作好充分准备工作和制定测试过程中的安全。测试数据和记录要准确无误，并进行严格核查，测试、记录、监督检查人员要签字。

3、因病临时不能参加测试的学生经体育教师核准，可不参加本次测试，但须进行补测。

4、对《学生体质健康标准》测试成绩不合格者，在本学年度准予补考一次，补考仍不及格则学年评定等级为不及格。

5、测试成绩、评定结果应及时反馈给学生和家长，以便指导学生科学合理的锻炼和得到家长的支持、帮助。

6、每学年测试的原始数据和统计资料妥善保存并公布测试成绩。

五、数据收集与整理上报

1、各班级要按照《学生体质健康标准》的有关要求，准确及时地采集、汇总、上报《学生体质健康标准》的有关数据。

2、班主任负责对测试数据、评定等级进行统计分析，认真填写有关报表。

六、具体要求与措施

1、做好学生、教师、家长的宣传教育工作，让学生懂得体质健康的重要性，让教师重视学生的体质健康，让家长支持学校的体育达标活动。

2、我校加强对《学生体质健康标准》测试的组织和管理，积极组织多种多样的体育锻炼形式，将体育课的组织形式与课间操以及各种体育课外活动有机结合，促进学生体质健康的发展。

3、我校有计划性地开展体育测验活动，督促、指导和加强学生平时锻炼和了解自身体质健康状况。

4、学校保证学生体育锻炼时间，安排好各项活动，确保学生的每天一小时体育锻炼时间，并作好安排、记录，保证锻炼的质量。

5、学校加强对学生进行，在日常体育锻炼、测试中作好安全防范工作。对安全事故要追究直接责任人和主管领导的责任。

学院体测训练方案范文 篇五

一、指导思想

1、以“健康第一”为宗旨，提升学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提升学生身体素质。培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。采用科学有效的训练方法与手段。

3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。

二、训练目标

1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。

2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。

三、训练时间

每一天要跑步，一定要坚持住每一天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提升，对各个项目都有基础的保障。（每一天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。

四、训练项目

项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）

项目2： 立定跳远，50米跑；（学生二选一）

项目3: 单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）

项目4： 篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）

五、依据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下方案：

1、长跑训练：

每一天要跑步，一定要坚持住每一天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提升，对各个项目都有基础的保障。（每一天早6：40—7:10）。下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。每周三节体育课，每节课上课热身先绕田径场中速跑4圈，跑完后柔韧练习、力量练习。每周安排一次速度耐力测试即800米和1000米计时跑一个。 （建议：学生跑步时可以在腿上绑沙袋。因为腿部力量加强了，对各个项目都有好处。）

2、立定跳远、50米跑训练：

这两项主要针对学生的爆发力和下肢力量进行训练，而且还要做到上、下肢的协调用力来完成动作。每周抽出一节课的时间进行针对性的辅助练习（挺身跳、单足交换跳、蹲起跳、收腹跳、摸高跳、蛙跳等）还有专门性的练习：立定跳远完整动作和50米反复跑。

3、引体向上、仰卧起坐、实心球训练：

这几项主要针对学生的上肢力量、腰腹力量的练习。每周也会抽出半节课让学生练习实心球的动作，由于时间关系，会给学生布置家庭作业：要求女生每一天晚上回家后都要练习仰卧起坐，男生回家练习俯卧撑，节假日也不例外，因为只有坚持才能出成绩。

4、球类技能训练：

每周必须抽出一节课进行球类技能训练，由于学校器材和场地的原因，所以将各项技能教授给学生后，依据自己掌握技能的熟练程度，来选取自己中考时的球类技能来进行训练，老师在课堂上巡回指导，完善动作技术要领。课余时间也希望同学们抓紧时间进行练习。由于器材的缺乏，学生如果有自己的器材，也可拿到学校来进行练习。

总之，在各项技能都在有序训练的同时，还要对学生的各个项目进行模拟测试。本学期由于是冬季，主要抓了长跑训练和球类技能，下个学期我们还会对各个项目再进行深化训练。每两周都要对个人所选择的不同项目进行模拟测试。下学期开学第二周、第四周、第六周分别进行一次模拟测试，并将每次的成绩公布给教务处、班主任老师及学生。到正式中考的前1—2周对学生进行恢复性训练：对训练的量和强度都有所减少，尽量避免学生在训练中受伤。

另外，本学期也即将结束，希望同学们在寒假期间不要放弃锻炼，每人能够给自己制定一份锻炼方案，每一天按时去完成。也希望家长朋友们能够担起责任，监督自己的孩子完成训练。

六、其他方面

1、体育锻炼对于现在学生来说是枯燥乏味的，为了能在中考不影响学生成绩和录取。离不开体育教师和班主任的关心与管理。体育老师要主动与班主任及时沟通过问本班学生日常的锻炼 情况，正确干预个别学生的体育锻炼行为。

2、没有领导和年级组长的积极参与，没有班主任强有力的日常管理，就不可能有长期持久的良好的体育锻炼风气，以及取得优秀的体育中考成绩，同时谢谢大家的配合!

学院体测训练方案范文 篇六

为贯彻落实国家教育部和国家体育总局颁布的《教育部、国家体育总局关于实施的通知》、《教育部办公厅关于有关测试方法、器材规格的通知》，我校积极响应国家教育部的号召，积极推动“亿万学生阳光体育活动”的深入开展，以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，建立完善科学的管理体系，深化教学改革，全面推进素质教育。为顺利完成一年一度的《国家学生体质健康标准》工作。特制定工作实施方案。

一、成立工作领导小组

组长：吴声波

副组长：薛盛茂、xxx美、郑其鹏

成员：唐晋壮、余钢、陈亮、许振审、曾庆震

二、实施目的

坚持“健康第一”指导思想，组织落实“全国亿万学生光体育运动”，实施“全国中小学生课外文体活动工程”。通过开展测试工作，对学生身体形态、身体机能、身体素质和运动能力等方面可以进行综合评定生的体质健康水平。

三、测试项目、原则和要求

实施《体质健康标准》应体现对学生意志品质和体育技能的培养作用，体现对学生体育锻炼积极性、主动性的激发作用，体现对学校体育工作的推动作用。实施《体质健康标准》与学校体育课程教学相结合，与推动“亿万学生阳光体育活动”的深入开展相结合，与学生参与大课间活动相结合，与学生兴趣爱好和体质差异相结合。

四、对免去考试和缓考的规定

1、因残疾或伤病，丧失运动能力或不能、不宜参加剧烈运动的考生，经具有伤残等级鉴定资质机构或本市二级以上(含二级)医疗机构证明，可免予体育考试。经班主任、任课体育教师签署意见和学校审核批准。一切证明由学校保管。

2、在测试期间内，因伤病等特殊情况不能参加体育考试的学生，由学生本人提出书面申请，经学校负责人签字同意，可予以缓考。缓考的考生应参加补考，补考限于一次。

五、测试项目与奖惩项目

七年级;身高、体重、肺活量、1000米/800米、座位体前屈、跳绳

八年级：身高、体重、肺活量、1000米/800米、座位体前屈、跳绳

九年级：身高、体重、肺活量、1000米/800米、座位体前屈、跳绳

六、奖惩项目：

(1)早操和课外锻炼出勤率达到98%以上，并能认真锻炼者。

(2)在学校运动会获得前三名、区运会获得前六名者。

(3)学生体育干部在组织各项体育活动中，工作认真负责者。

七、实施办法

1、要加强进一步强化管理，结合学校实际修订实施方案，确定学校测试项目。

2、搞好宣传教育工作，利用宣传园地、校园广播、学校周会等时间进行宣传，使学生了解学校选定的项目范围，组织学生进行项目申报。

3、对测试项目利用体育课给予学生正确的指导和帮助。学生表现情况及时与班主任勾通，取得班主任的.协助。

4、加强体育教师业务培训，不断提高师资的业务水平。

5、在落实《国家学生体质健康标准》工作中，加强对学生进行安全教育和管理，完善安全措施和应急方案，避免和防止各种伤害事故的发生。