办公室里的十个养生动作【精简3篇】
办公室里的十个养生动作 篇一
在现代社会，很多人都习惯长时间坐在办公室里工作，缺乏运动，容易导致身体不适。为了保持身体健康，我们可以在办公室里进行一些简单的养生动作。下面就为大家介绍十个办公室里的养生动作，帮助大家缓解疲劳，保持身体健康。
1. 伸展腰背：坐在椅子上，双手抱头，慢慢向后仰头，同时将背部尽量向后弯曲，感受腰背的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
2. 扩胸运动：坐直身体，双手放在胸前，十指交叉。然后用力将双手向外扩展，感受胸部的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
3. 肩部放松：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将肩膀向上提，尽量使其靠近耳朵，然后放松下来。重复10-15次，可以有效缓解肩部的紧张感。
4. 手指运动：伸直双臂，然后将手指尽量闭合，再慢慢打开。重复10-15次，可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳。
5. 颈部放松：坐直身体，然后慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
6. 腿部运动：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，然后慢慢将一只脚抬起，尽量使膝盖靠近胸部。保持5-10秒后慢慢放下，再换另一只脚重复动作。每只脚重复3-5次。
7. 腹式呼吸：坐直身体，双手放在腹部，然后深吸气，使腹部鼓起，慢慢呼气，使腹部收缩。重复10-15次，可以帮助放松身心，提高注意力。
8. 腰部旋转：坐直身体，双手放在膝盖上，然后慢慢向右旋转腰部，尽量使身体扭转。保持5-10秒后慢慢恢复原状，再向左旋转重复动作。每侧重复3-5次。
9. 踮脚运动：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，然后慢慢将脚尖抬起，尽量使脚跟离开地面。保持5-10秒后慢慢放下，重复10-15次。这个动作可以锻炼小腿肌肉，缓解腿部疲劳。
10. 拳打掌擦：双手握拳，然后用力击打双掌，然后慢慢用掌心相互擦拭。重复10-15次，可以刺激手部穴位，促进血液循环。
以上就是办公室里的十个养生动作，希望大家能够在工作之余进行适当的运动，保持身体健康。记住，只有保持身体健康，才能更好地工作和生活。
办公室里的十个养生动作 篇二
在现代社会，很多人都习惯长时间坐在办公室里工作，缺乏运动，容易导致身体不适。为了保持身体健康，我们可以在办公室里进行一些简单的养生动作。下面就为大家介绍十个办公室里的养生动作，帮助大家缓解疲劳，保持身体健康。
1. 伸展腰背：坐在椅子上，双手抱头，慢慢向后仰头，同时将背部尽量向后弯曲，感受腰背的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
2. 扩胸运动：坐直身体，双手放在胸前，十指交叉。然后用力将双手向外扩展，感受胸部的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
3. 肩部放松：坐直身体，双手放在腿上，然后慢慢将肩膀向上提，尽量使其靠近耳朵，然后放松下来。重复10-15次，可以有效缓解肩部的紧张感。
4. 手指运动：伸直双臂，然后将手指尽量闭合，再慢慢打开。重复10-15次，可以促进手部血液循环，缓解手部疲劳。
5. 颈部放松：坐直身体，然后慢慢将头部向前倾斜，尽量使下巴贴近胸部，感受颈部的舒展。保持5-10秒后慢慢恢复原状，重复3-5次。
6. 腿部运动：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，然后慢慢将一只脚抬起，尽量使膝盖靠近胸部。保持5-10秒后慢慢放下，再换另一只脚重复动作。每只脚重复3-5次。
7. 腹式呼吸：坐直身体，双手放在腹部，然后深吸气，使腹部鼓起，慢慢呼气，使腹部收缩。重复10-15次，可以帮助放松身心，提高注意力。
8. 腰部旋转：坐直身体，双手放在膝盖上，然后慢慢向右旋转腰部，尽量使身体扭转。保持5-10秒后慢慢恢复原状，再向左旋转重复动作。每侧重复3-5次。
9. 踮脚运动：坐在椅子上，双脚并拢放在地上，然后慢慢将脚尖抬起，尽量使脚跟离开地面。保持5-10秒后慢慢放下，重复10-15次。这个动作可以锻炼小腿肌肉，缓解腿部疲劳。
10. 拳打掌擦：双手握拳，然后用力击打双掌，然后慢慢用掌心相互擦拭。重复10-15次，可以刺激手部穴位，促进血液循环。
以上就是办公室里的十个养生动作，希望大家能够在工作之余进行适当的运动，保持身体健康。记住，只有保持身体健康，才能更好地工作和生活。
办公室里的十个养生动作 篇三
办公室里的十个养生动作
生命在于运动，老话还得听听，办公室里再忙，仍要坚持为锻炼留点时间，消除疲劳，远离亚健康、预防疾病。写字楼里工作节奏快，所以锻炼也要简单易学且有效，以下介绍一套适合写字楼工作的健身操，试一试能不能坚持？
一、梳头
首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。
二、击掌
两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用
三、浴手
浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。
四、叩头
每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。
五、搓耳
耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。
六、搓面
把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。
七、搓颈
先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。
八、缩唇
呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。
九、弯腰
双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。
十、散步
散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。
1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。
2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。
3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。
4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。
5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走；或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。
