办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂【通用3篇】

办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂 篇一

现代社会办公室工作已成为许多人的主要工作方式。然而，长时间坐在办公桌前不仅容易导致肥胖和缺乏运动，还会造成手臂肌肉松弛，影响身材比例。若想拥有苗条玉臂，我们需要在办公室进行一些简单的瘦臂操。

1. 伸展运动

首先，我们可以进行一些手臂的伸展运动。可以抬起双臂，手掌向上，然后慢慢向后伸展，感受手臂的拉伸。重复这个动作10次，每次保持10秒钟。

2. 桌面俯卧撑

接下来，我们可以利用办公桌进行俯卧撑的动作。站立在办公桌前，双手放在桌面上，与肩宽相距。然后慢慢弯曲手臂，身体向前倾斜，直到胸部轻轻触碰到桌面。然后再慢慢伸直手臂，回到起始位置。重复这个动作10次。

3. 办公椅侧平举

坐在办公椅上，双脚平放在地面上，身体挺直。然后将双臂自然垂下，手掌向内，手臂紧贴身体。接着，将右手臂慢慢向侧面抬起，直到与肩部平行。然后再慢慢放下手臂，回到起始位置。重复这个动作10次后，再换左手臂进行相同动作。

4. 办公椅上握力练习

坐在办公椅上，双脚平放在地面上，身体挺直。然后将双手放在椅子的边缘，手指向内，手臂稍微弯曲。接着，用手臂的力量将整个身体往上提升，直到臀部离开椅子。然后再慢慢放下身体，回到起始位置。重复这个动作10次。

通过以上几个简单的办公室瘦臂操，我们可以有效地锻炼手臂肌肉，让手臂变得结实有型。在办公室工作之余，进行这些操练不仅可以缓解工作压力和疲劳，还能改善身体线条，提升自信心。坚持每天进行这些操练，我们一定能够寻回苗条玉臂。

办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂 篇二

办公室工作给我们带来了很多便利，但长时间坐在办公桌前容易导致手臂肌肉松弛。为了拥有苗条玉臂，我们可以在办公室进行一些简单的瘦臂操。

1. 伸展运动

首先，我们可以进行一些手臂的伸展运动。可以抬起双臂，手掌向上，然后慢慢向后伸展，感受手臂的拉伸。重复这个动作10次，每次保持10秒钟。

2. 办公桌俯卧撑

接下来，我们可以利用办公桌进行俯卧撑的动作。站立在办公桌前，双手放在桌面上，与肩宽相距。然后慢慢弯曲手臂，身体向前倾斜，直到胸部轻轻触碰到桌面。然后再慢慢伸直手臂，回到起始位置。重复这个动作10次。

3. 办公椅侧平举

坐在办公椅上，双脚平放在地面上，身体挺直。然后将双臂自然垂下，手掌向内，手臂紧贴身体。接着，将右手臂慢慢向侧面抬起，直到与肩部平行。然后再慢慢放下手臂，回到起始位置。重复这个动作10次后，再换左手臂进行相同动作。

4. 办公椅上握力练习

坐在办公椅上，双脚平放在地面上，身体挺直。然后将双手放在椅子的边缘，手指向内，手臂稍微弯曲。接着，用手臂的力量将整个身体往上提升，直到臀部离开椅子。然后再慢慢放下身体，回到起始位置。重复这个动作10次。

通过以上几个简单的办公室瘦臂操，我们可以有效地锻炼手臂肌肉，改善手臂线条。这些操练在办公室工作之余进行，不仅可以缓解工作压力和疲劳，还能增加活动量，促进血液循环。只要坚持每天进行这些操练，我们一定能够寻回苗条玉臂。

办公室瘦臂操 寻回苗条玉臂 篇三

就让下面的瘦臂操帮助你一臂之力吧。

针对人群

长期久坐面对电脑的文职人员，手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。负责接电话的客服人员或接线生，手臂长期保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合：工作间隙，坐在椅子上休息时

曲臂式

办公室瘦臂操寻回苗条玉臂

1、上身挺直，自然坐于椅子2/3处，两脚平行。两臂朝上向前伸直，与肩同高，握拳朝上。此为预备动作，自然呼吸。

2、吸气，两肘弯曲，手臂成直角，再吐气，将弯曲的两肘靠向肩部，往内收缩，重复做12次，12次为一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好

功效：

手臂抬平，向内收缩会使二头肌屈曲，三头肌伸展，能稳定肩关节，进而雕塑手臂线条

小叮咛：

练习时注意手肘不可移动，弯肘时保持位置与肩同高，可依个人状况，手握矿泉水瓶，增加练习效果

难易度：★