立定跳远教案(精简5篇)

立定跳远教案 篇一

立定跳远是田径运动中的一项重要项目，不仅考验运动员的力量和爆发力，还需要技巧和灵活性的结合。下面将介绍一份适合初学者的立定跳远教案。

一、热身准备

在进行立定跳远之前，必须要进行充分的热身准备。包括慢跑、拉伸、关节活动等，以确保身体各部位都得到充分的准备和活动。

二、基本动作

1.站在起跳线上，双脚并拢，双手自然下垂。

2.双臂向后摆动，并向前甩出，同时腿部做相应的弯曲动作，准备起跳。

3.在摆臂的过程中，腿部要做好准备，膝盖稍微弯曲，脚尖着地。

4.起跳时，双腿用力向上蹬地，同时双臂向前摆动，腿部伸直，整个身体向前跃出。

三、技巧指导

1.起跳时要保持身体的重心稳定，不要过于向前倾斜或向后仰。

2.在空中要尽可能地保持身体的平衡，双臂可以在空中做出一些动作来帮助保持平衡。

3.落地时，要尽量减小冲击力，双腿要迅速弯曲，准备下一次起跳。

四、注意事项

1.初学者要注意控制起跳力度，不要过于用力，以免造成受伤。

2.要注意落地时的姿势，尽量减小对膝盖和脚踝的冲击。

3.要保持练习的频率和持续时间，不要间断太长时间。

通过以上的教案，相信初学者们可以更好地掌握立定跳远的技巧和要领，从而在训练中取得更好的成绩。

立定跳远教案 篇二

立定跳远是田径运动中的一项经典项目，要想在比赛中取得好成绩，除了良好的体能和技巧外，科学的训练方法也是至关重要的。下面将介绍一份高效的立定跳远训练教案。

一、力量训练

1.腿部力量训练：包括蹲举、硬拉、深蹲等训练，可以提高腿部的爆发力和弹跳力。

2.核心力量训练：包括仰卧起坐、平板支撑等训练，可以增强躯干的稳定性和平衡能力。

二、技术训练

1.摆臂训练：通过练习摆臂的动作，可以提高摆臂的速度和幅度，从而增加起跳的力量。

2.腿部动作训练：可以通过模拟起跳的动作来训练腿部的爆发力和灵活性。

三、速度训练

1.短跑训练：可以通过短跑训练来提高起跳的速度和爆发力。

2.爆发力训练：可以通过跳箱、弹簧板等训练来提高爆发力和弹跳能力。

四、灵敏度训练

1.灵敏度训练：可以通过快速反应、灵敏动作等训练来提高身体的灵活性和反应速度。

2.节奏训练：可以通过音乐节奏训练来提高身体的协调性和节奏感。

通过以上的训练教案，相信运动员们可以在立定跳远项目上取得更好的成绩，提高自己的技术水平和比赛能力。希望每位运动员都能在训练中不断进步，取得更好的成绩。

立定跳远教案 篇三

立定跳远是田径比赛中的一项技术性较强的项目，需要选手掌握正确的起跳动作和落地姿势，才能取得更好的跳远效果。下面是一套完整的立定跳远教案，帮助选手提高自己的跳远能力。

首先，进行基本动作训练。在教案中，需要重点训练选手的起跳动作和落地姿势。起跳时，选手应双脚并拢，膝盖微微弯曲，双臂向后摆动，然后用力腾空。落地时，选手应保持身体平衡，双腿着地，膝盖微屈，身体重心向前倾斜，以减少摔倒的可能。

接着，进行跳远距离的训练。在教案中，可以设置不同的跳远距离目标，让选手逐渐提高跳远的难度和距离。可以通过调整起跳力度、落地姿势等方式，帮助选手提高跳远的效果。

然后，进行综合训练和技巧训练。立定跳远需要选手具备力量、速度、灵活性等多种素质，因此在教案中可以设置不同的训练项目，如爆发力训练、速度训练、敏捷性训练等，帮助选手全面提高自己的综合素质。

通过以上的立定跳远教案，选手可以系统地学习和训练立定跳远的技巧和方法，提高自己的跳远能力，取得更好的比赛成绩。希望选手们在训练中认真学习，不断提高自己的技术水平，取得更好的成绩。

立定跳远教案 篇四

立定跳远教案 篇五

教师 F 课题 立定跳远 年级及人数 水平四初三45人 课型 综合课 教 材 1.立定跳远。 2.对抗游戏。 重点 起跳后的腾空技术。 难点 瞬时用力及上下肢的协调摆动。 教学目标 1.让所有学生明确立定跳远的技术结构，使90%以上的学生能完成正确立定跳远的技术动作；能够对相关动作进行自评和互评。 2.增强学生的上下肢动作的协调性和连贯性，提高其全身协调用力能力。 3.通过对抗练习培养学生合作能力，针对现实问题的观察和判断及解决问题的能力。 课序 教学内容 教师活动 学生活动 过程目标 开 始 部 分 8` 一.课堂常规 二.热身 1.慢跑2` 2.关节绕环 4×8拍（腕踝、肩、髋、膝） 3.静力拉伸 4.腹背运动 5.模仿跳跃练习 一.向学生问好，宣布本课内容和任务，强调注意事项，安排见习生。 二.领跑，领做。指导监督评价。 三.强调脚跟先落地，屈膝缓冲。 一.体育委员整队，学生个人检查着装，向老师问好。 二.根据教师要求完成跑动练习。成一路纵队，绕已布置好的场地完成跑动。 一．要求：集合迅速，整齐。见习生随堂听课。 二.达到热身目的，自然过渡到教学内容。 基 本 部 分 27` 一.立定跳远 1.超越标志物。将固定在地面上的.细绳作为跳跃的标志物，做不同距离的跳跃练习。 2.学习立定跳远技术，规范动作。 2.用小体操垫设置条件作辅助练习。 利用人体的本能动作，“强迫”学生做收腹举腿的动作。 根据

学生练习情况适时增加难度。 二.实战对抗 1.看谁最强 学生以自愿的原则，组成三人小组，根据挂图和老师的示范在组内进行进行跳远和调准比赛 2.团结就是力量 组织小组间的对抗比赛。 3.巅峰对决 成绩好的男女生各两组进行对抗比赛。 一. 讲解示范动作，强调注意事项。 二. 出示挂图。 讲解利用小体操垫练习的方法，强调合作保护的重要性及缓冲动作（脚跟先着地）的作用。根据练习情况通过改变垫子位置，不断增加难度。 一. 组织个人和小组间的对抗比赛。提出要求和注意事项。 三. 教师根据学生对抗情况，让学生评选出成绩好的男女生各两组进行对抗比赛。 （组织学生对抗时，让他们跳出以后再跳回，看谁跳的更准确。一人跳一次；一人连续跳两次然后跳回，看整体成绩。） .跟随教师的讲解示范，同步完成相关动作的练习。 二.3人一组，分组练习。场地自选，选择原则：不干扰别人，自己不受干扰，场地平整。 一. .3人一组，利用小体操垫做分组练习。场地自选。 二. 看谁最准 以每个人最好成绩的80%作为目标落地点，看谁能跳入落地区，进行个人协调能力的评价，使运动能力差的学生也有赢的机会。 小体操垫开始放在起跳点处，然后根据个人能力向远端移动体操点，强调脚尽量不要踩垫子，为防止脚落到垫子上后垫子滑动，要安排一人踩住垫子近端。（采用垫子的原因是为了防止学生因落地不好后坐时发生伤害事故，和让学生下意识的展体举腿。） 一.根据老师要求组织组内比赛，按跳跃成绩高低排出组内名次。 二.根据自己小组的整体成绩，寻找对手跟其他小组进行对抗。 二.被评选出的小组进行对抗。场地自选，选择原则：不干扰别人，自己不受干扰，场地平整。 一.初步掌握立定跳远的技术，能在低运动强度下，体会身体各部位的运动时用力情况，能较准确的支配躯体动作。 二.能自我鉴定和评定他人动作的正误。 一.使其能体会到腹肌在人体腾空过程中的用力情况，并加强自我保护意识。 一.调动学生练习积极性和应变能力，培养他们的团队意识。 二.让学生根据优秀学生的动作和成绩寻找差距，自我反思，进一步思考和完善自身技术动作。能够对简单的动作做出正确的反馈。 结 束 部 分 5` 一.按上课要求重新集合。 二.放松练习，静力拉伸；肌肉放松 三.总结本课情况。 四.布置收回器材。 五.师生再见。 一. 发出信号。 二.教师领做，同时讲解静力拉伸的作用和好处。 三. 总结本课学习情况，指出在学习普遍中存在的问题。提问学生几个关键问题。 一.集合。 二. 踏步成广播体操队形散开。 随同老师做同步练习。 三.和老师完成互动总结。 减轻因运动产生的不适，消除疲劳，掌握有针对性的放松方法。能针对教师反馈，进一步了解 安全措施 场地平整；准备活动充分；适时监督。 场地器材 小体操垫：15块 足球场地：五分之一块。 课后小 结 这是一位老师让我看一下他的教案，我思考也给他了几个思考点： 一、你的这个设计是否从体育教学设计的基本要素进行思考？ 二、目标确定是否能够从初三学生的实际，抓住问题进行制订？ 三、达成目标的方法，需要有的放矢，既要注重形式（这里形式很多），更要注重内涵（能够解决什么问题的方法）。 我想抓住这三个问题，是否可以重新再思考这个设计的问题了？