蹲踞式起跑教案 -(优选3篇)
蹲踞式起跑教案 - 篇一
蹲踞式起跑是短跑比赛中常用的一种起跑姿势，它可以帮助运动员更好地发力出发，提高起跑速度和爆发力。下面我们来介绍一份蹲踞式起跑的教案，帮助大家更好地掌握这种起跑姿势。
一、准备动作
1. 站立姿势：双脚与肩同宽，身体挺直，保持平衡。
2. 弓步姿势：将一只脚向前迈出一步，膝盖弯曲，身体重心向前倾斜。
3. 蹲踞姿势：身体向下蹲，臀部下压，双手置于地面上，保持身体稳定。
二、起跑动作
1. 起跑姿势：将另一只脚向前迈出，与弓步姿势形成一个三角形，膝盖弯曲，臀部略微抬起。
2. 起跑命令：听到起跑命令后，用力推膝盖和双脚向前方推出，同时用力挺背和臀部，起跑时保持身体稳定。
3. 爆发力发挥：起跑后要全力冲刺，将力量转化为速度，尽可能快地冲过起跑线。
三、注意事项
1. 训练技巧：蹲踞式起跑需要不断练习才能掌握，可以通过模拟起跑练习来提高技巧。
2. 注意力集中：起跑时要保持注意力集中，听清起跑命令，准备好用力起跑。
3. 身体协调：起跑过程中要保持身体各部位的协调运动，避免出现摇晃或失衡。
通过以上教案的介绍，相信大家对蹲踞式起跑有了更深入的了解。在实际训练中，可以根据个人情况适当调整姿势和动作，不断提高起跑速度和爆发力，取得更好的比赛成绩。
蹲踞式起跑教案 - 篇二
蹲踞式起跑是短跑比赛中常用的起跑姿势，它可以帮助运动员更好地发力出发，提高起跑速度和爆发力。下面我们来介绍一份蹲踞式起跑的教案，帮助大家更好地掌握这种起跑姿势。
一、准备动作
1. 腿部力量训练：蹲踞式起跑需要足够的腿部力量支撑，可以通过深蹲、弓步等训练来增强腿部力量。
2. 身体柔韧性训练：蹲踞式起跑需要身体柔韧性好，可以通过拉伸训练来增强身体柔韧性。
3. 起跑技巧练习：熟练掌握起跑姿势和动作，可以通过模拟起跑练习来提高技巧。
二、起跑动作
1. 起跑姿势：保持双脚与肩同宽，一脚向前迈出，身体向下蹲，双手置于地面上，保持身体稳定。
2. 起跑动作：听到起跑命令后，用力推膝盖和双脚向前方推出，同时用力挺背和臀部，起跑后全力冲刺。
3. 姿势调整：起跑后要及时调整姿势，保持身体前倾，臀部抬起，保持速度和稳定性。
三、注意事项
1. 训练计划：定期进行蹲踞式起跑训练，逐渐提高训练强度和难度，不断提高起跑速度和爆发力。
2. 技术细节：注意起跑姿势和动作的细节，保持身体协调，力量转化为速度。
3. 心理调节：保持良好的心态，自信、专注，提高起跑表现。
通过以上教案的介绍，相信大家对蹲踞式起跑有了更深入的了解。在实际训练中，可以根据个人情况适当调整训练计划和姿势动作，不断提高起跑速度和爆发力，取得更好的比赛成绩。愿大家在短跑比赛中取得出色的表现！
蹲踞式起跑教案 - 篇三
蹲踞式起跑教案 -范文
教学内容：
1、蹲踞式起跑
2、游戏 长江与黄河
教学目标：
1、初步掌握蹲踞式起跑的要领；理解蹲踞式起跑的作用及优点，
蹲踞式起跑教案
。2、通过队列队形的训练，提高学生组织纪律性，树立集体荣誉感 。
3、通过游戏，提高学生学习兴趣 ，发展身体协调性，发展身体反应速度。
教学重难点：
重点：蹲踞姿势。
难点：反应速度；后蹬有力；前抬积极。
教学组织形式：
分组不轮换
课时数：一课时
课型：新授
课的'流程：
开始部分 准备活动 新授教学 组织游戏 放松运动 课堂小结
教学过程：
1、课堂常规:
师生问好 ，检查服装，安排见习生
宣布课的内容和任务。
2、准备活动：（8 8拍）
（1）头部运动，（2）肩部运动，（3）阔胸运动，（4）腰部运动，（5）漆部运动，（6）踝腕运动（7）正压腿运动，（8）侧压腿运动
3、辅助练习：
（1）原地高抬腿 （2）后蹬跑
1，2，3，组织：成四列横队集合，如图（1）
××××××××
×××××××× （图1）
○○○○○○○○
○○○○○○○○
□
要求：快，静，齐，步调一致，精神饱满。
4 队列练习：
（1）原地踏步及三面转法，（2
×××××××××
×××××××××
○○○○○○○○○
○○○○○○○○○
□
组织要求：整齐、划一、协调。
5 新授教学：蹲踞式起跑。（15'）
动作要领：听到"各就位--"口令时，可作几次深呼吸，然后轻松地走进起跑线，把有力的腿靠近起跑线约一脚半远的地方，用前脚掌着地，另一腿放在后、离前脚脚尖约一小腿长（以容易发力和自然而定）以前脚掌和膝盖着地，两脚左右相隔约一拳宽，
范文
《蹲踞式起跑教案》()。两手支撑在起跑线后，相隔与肩同宽，两手拇指相对，四指并拢向外伸，两肩稍过肩垂直面，颈部自然放松，眼自然下看，"预备--"口令时，臀部抬起比肩稍高，膝盖离地，重心均匀地落在四个支点上，集中精神 听信 号，当听到"跑！"的信号时，两手迅速离地，两臂积极有力地前后摆动，两腿同时用力蹬地，后腿蹬地后迅速向前迈出，前腿充分蹬直，身体迅速向前冲出。教学：教师讲解动作要领，示范完整动作，出示图片结合讲解，再由两位同学进行演示，教师指导，最后分组进行训练，教师巡视指导。
动作教学程序：讲解--示范--学生演示--讲解指导---练习反馈--讲解纠正--练习总结
五、组织：将学生以排为单位进行分组练习。
××××××××
××××××××
○○○○○○○○
○○○○○○○○
要求：队伍整齐，秩序井然，练习认真。
六、游戏：长江、黄河。（12）
方法：在场地中间画两条平行的横线为中线，中线两边10--15米处分别画两条与中线平行中横线为安全线。把学生分成人数相等的两队，背对背站在两条中线后，一方为黄河，另一方为长江。游戏开始，教师喊"长江"，长江队迅速向安全线跑，"黄河"立即追赶，凡是在安全线前拍着对方得一分。反之一样。
教法：教师讲解游戏规则及方法，然后示范一次，在教师指导下，要求学生诚实。
组织：（图4）
× ○
○ ○
○ ○
○ ×
○ ×
安全线 河道 安全线
要求：遵守规则，服从指挥。
七：放松运动
（1） 上肢运动（2）下肢运动（3）全身运动
教法：听口令进行
要求：自然放松，动作舒展。
八：小结：总结课的内容，提出要求，布置课外作业。
