散打俱乐部教案 篇一
在散打俱乐部学习散打的基本功
在散打俱乐部学习散打是一项很受欢迎的运动项目，不仅可以增强体质和提高自我防卫能力，还可以培养毅力和意志力。下面就为大家介绍在散打俱乐部学习散打的基本功。
首先，学习散打的基本功之一是基本姿势。站立姿势是学习散打的基础，要保持身体平衡，双腿稍微弯曲，脚尖稍微外扣，双手放在身体两侧，保持警惕的状态。这样的站立姿势可以更好地应对对手的攻击，提高自己的反应速度。
其次，学习散打的基本功之二是基本动作。基本动作包括直拳、勾拳、直膝、侧膝等，这些动作是散打运动员在比赛中经常使用的攻击技巧。在散打俱乐部学习散打时，要反复练习这些基本动作，掌握技巧和节奏，提高攻击的准确度和速度。
另外，学习散打的基本功之三是基本防御。在散打比赛中，除了攻击技巧，防御技巧同样重要。学习如何规避对手的攻击，如何抵挡对手的攻击，如何保护自己不受伤害，都是学习散打的必备内容。在散打俱乐部学习散打时，要重点训练基本的防御技巧，提高自我防卫能力。
最后，学习散打的基本功之四是体能训练。散打是一项高强度的运动项目，需要有良好的体能储备才能应对激烈的比赛。在散打俱乐部学习散打时，要进行适当的体能训练，包括有氧运动、力量训练、柔韧训练等，提高自己的身体素质，增强抗打击能力。
总的来说，在散打俱乐部学习散打，要注重基本功的训练，掌握基本姿势、基本动作、基本防御和体能训练，才能在比赛中取得好成绩，提高自己的实战能力。希望大家在散打俱乐部学习散打时能够认真对待，坚持练习，不断提升自己的技能水平。
散打俱乐部教案 篇二
提高散打技能的关键要点
在散打俱乐部学习散打是一项需要花费大量时间和精力的事情，要想提高自己的散打技能，就需要掌握一些关键要点。下面就为大家介绍提高散打技能的关键要点。
首先，提高散打技能的关键要点之一是持之以恒。学习散打是一个长期的过程，需要不断地练习和积累经验，不能急功近利。在散打俱乐部学习散打时，要坚持每天练习，不间断地提升自己的技能水平，才能在比赛中取得好成绩。
其次，提高散打技能的关键要点之二是模仿优秀选手。在学习散打的过程中，可以通过观看优秀选手的比赛录像来学习他们的技术和战术，了解他们的训练方法和比赛经验，从而提高自己的技能水平。可以模仿他们的动作和动作节奏，不断改进自己的技术。
另外，提高散打技能的关键要点之三是找到合适的教练。在散打俱乐部学习散打时，要选择一位经验丰富、技术娴熟的教练，能够指导自己的练习，纠正自己的错误动作，提供专业的训练方案，帮助自己提高技能水平。和教练保持良好的沟通和合作，可以事半功倍地提高自己的散打技能。
最后，提高散打技能的关键要点之四是多参加比赛。比赛是检验自己技能水平的好机会，可以和其他选手切磋技艺，提高自己的实战能力。在散打俱乐部学习散打时，要尽量多参加比赛，积累比赛经验，不断总结反思，找出自己的不足之处，不断完善自己的技能。
总的来说，要想提高散打技能，需要持之以恒、模仿优秀选手、找到合适的教练和多参加比赛，才能不断提升自己的技能水平，取得好成绩。希望大家在散打俱乐部学习散打时能够牢记这些关键要点，不断努力，提高自己的实战能力。
散打俱乐部教案 篇三
散打俱乐部教案
第一周 : 教学目标： 学习散打的基本姿势，学习直拳的进攻技术。 二、教学方式及手段： 1 、学习散打的基本姿势 2 、学习直拳的基本技术 组织：按体操队型散开练习，集体练习，然后两人一组可以打靶练习
直拳。 教法：教师不同方面进行示范、讲解，主要是动作要领，然后集体教学，纠正动作 要点： 要讲动作的意义 三、教学要求：要体会用力顺序，力从腰发，要会蹬腿、转腰、送肩。 第二周： 教学目标：学习直拳的防守技术、直拳的`攻防练习。 教学组织方法与步骤。 总复习直拳的防守技术 复习直拳技术，组织：两人拿靶进行练习。 学习防守技术，组织：集体学动作，然后两个一组分组进行。 攻防结合练习，组织：两人一组进行。 素质练习 上肢力量：俯卧撑 20*2 下肢力量：深蹲 15*2 三、教学要求：两人对打时要注意安全、攻防转换要合理。 第三周： 教学目标：学习摆拳的攻防技术，侧踹腿进攻技术。 教学组织方法与步骤： 散打技术练习 直拳攻防练习， 组织：两人一组拿靶进行练习。 学习摆拳防守技术、侧踹腿技术，组织与教法：教师集体讲解、示范，然后分组进行，两人一组。 三、教学要求：要求学生听从分配，合理利用时间。 第四周： 一、教学目标：学习直拳的攻防技术，侧踹腿的防守技术。 二、教学组织方法与步骤： 1 、学习勾拳的进攻防技术 2 、学习侧踹腿的防守技术 组织：两人一组进行，学动作时集体学习，然后分组。 教法：教师先示范，讲解，然后分组指导，纠正错误 三、教学要求：防止动作幅度不要太大，重心前移。 第五周： 一、教学目标：学习转身摆拳的攻防技术，复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤 1 、拳法复习 2 、学习轻身摆拳的攻防技术 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习，攻防结合 教法：教师先示范、讲解，然后分组教学。 三、教学要求：转身时要先转头，上身要先转。 第六周： 一、教学目标：介绍裁判法，复习所学内容、实战练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、集体复习各拳法、腿法、介绍裁判法。 2 、素质练习 组织：集体学动作，然后分组进行练习 教法：教师示范、讲解、集体教学完后，分组指导 三、教学要求：动作连贯。素质练习时要认真完成。 第七周 ： 一、教学目标 复习所学内容，学习侧弹腿（鞭腿）技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法复习 2 、学习鞭腿的进攻技术 3 、素质练习 组织：每两人一组进行，戴拳套进行，可以攻防结合，四种拳法自由进行 教法：教师分组指导 要求：组合拳进攻 教学要求：要体会鞭腿的用力顺序，要全发力。 第八周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法、学习侧弹腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、拳法、腿法复习。 2 、学习侧弹腿防守技术。 3 、实战练习。 组织：两人一组进行，带拳套练习，攻防结合。 教法：教师制定练习内容后分组教学。 要求：拳 + 腿结合 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、 第九周： 一、教学目标 教学目标：复习所学拳法、腿法、学习正蹬腿攻防技术。 二、教学组织方法与步骤。 1 、实战对抗，增强距离感和时间差练习。 2 、学习正蹬腿攻防技术。 组织：两人一组进行，学习动作时，教师先示范，讲解，分解教学。 三、教学要求：两人实战要拉开距离，防守后反击、 第十周： 一、教学目标： 组合拳、组合腿练习，实战对抗。 二、教学组织方法与步骤。 基本部分： 1 、拳法、腿法复习 2 、学习组合拳、组合腿法 3 、实战练习 组织：两人一组进行，戴拳套进行练习（体重相当者） 教法：教师分组教学，个别指导 要求：攻击到位，防守积极主动反击 三、教学要求：结合拳法可以自由组合，腿法 + 拳法可以自由组合。 第十一周： 一、教学目标： 学习转身侧踹腿防守技术、复习所学内容。 二、学习转身侧踹腿进攻技术 组织：两人一组进行，戴好拳套 教法：教师分组指导，学习转身腿法时，教师示范打靶。 要求：进攻到位，防守灵活，要用组合拳、腿进攻 三、教学要求：要求学习转身腿法时要先转头，上身旋转要快。 第十二周： 一、教学目标： 学习转身侧踹腿法防守技术、复习所学内容。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习轻身侧踹腿的防守技术 2 、实战练习 组织：全体集合，教师示范，讲解。然后分开两人一组进行练习。 教法：教师集体教学，分组指导。 三、教学要求： 进攻的动作要到位，防守时两拳同时出击。 第十三周： 一、教学目标： 学习转身摆腿进攻技术，实践练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习转身摆腿的进攻技术 2 、实战练习 组织：集体学动作，然后两人一组分开练习。 教法：教师示范，讲解动作要领，示范打靶动作，然后分组教学。 三、教学要求：转身时，头先转，摆腿时要腰带动腿，腿要直。 第十四周： 一、教学目标： 学习转身摆腿的防守技术，实践练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿的攻防技术 2 、实战练习 组织：全体综合看示范、学动作、然后分组进行练习。 教法：教师示范防守动作，讲解要领，分组指导。 三、教学要求：防守时两手同时进行，实战时要打出风格。 第十五周： 一、教学目标： 学习后扫腿攻防技术，实战练习。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习后扫腿攻防技术。 2 、实战练习 组织：全体集合，学动作，然后分组练习。 教法：教师先示范动作，讲解要点，然后分组指导。 三、教学要求：后扫时身体重心不要移开下蹲的支撑脚。 第十六周： 一、教学目标： 复习所学内容，简单介绍接腿摔法技术，并在实战中应用。 二、教学组织方法与步骤。 1 、学习接侧踹腿摔法技术 2 、学习接鞭腿摔法技术 3 、实战练习 组织：全体集合示范、学动作、然后分成两人一组进行练习。 教法：教师先接腿示范摔法，然后分组指导。 三、教学要求：先要接好腿，然后才能摔。 第十七—十八周： 一、教学目标 考试散打技术 二、组织：按体重分级进行，两人一组，每组打两局，每局打二分钟 中间休息一分钟，教师评分
