合理膳食的十字箴言(优质3篇)
合理膳食的十字箴言 篇一
在当今社会，随着人们生活水平的提高，膳食也越来越多样化。然而，不少人在追求口味的同时却忽略了膳食的合理性。合理膳食不仅是保持身体健康的基础，更是延长寿命、提高生活质量的重要保障。在这里，我总结了合理膳食的十字箴言，希望能够为大家提供一些参考和启示。
一、多样化
合理膳食首先要保证多样化。吃五谷杂粮、蔬菜水果、畜禽鱼肉等多种食物，能够提供全面的营养，满足身体各种需求。
二、适量
适量是合理膳食的关键。过度饮食不仅容易导致肥胖等问题，还可能给身体带来负担。适量摄入食物，是保持身体健康的前提。
三、均衡
合理膳食要均衡摄入各种营养物质，如碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。只有均衡摄入，身体才能得到全面的营养支持。
四、谨慎
在选择食物时要谨慎。尽量避免食用过多油腻、高糖、高盐食物，减少对身体的不良影响。
五、规律
合理膳食要保持规律。定时吃饭、定量摄入，有助于维持身体的生物钟，促进消化吸收，提高免疫力。
六、清淡
清淡饮食是合理膳食的基础。少油少盐少糖，清淡饮食有助于减轻身体负担，降低患病风险。
七、搭配
在搭配食物时要注重营养搭配。比如，肉类
合理膳食的十字箴言 篇三
合理膳食的十字箴言
现代社会，食物的种类可谓是琳琅满目，种类繁多。但是随着美食的增多，健康问题也就随之凸显出来了。俗话说“病从口入”，一些常见的疾病最开始的源头都是“嘴巴惹的祸”。所以合理膳食也就成为了我们保持健康的一大必要因素!想要做到合理膳食其实很简单，只需要两句话、十个字!具体是什么呢?
根据中国营养学会的`建议及《美国健康食品指南》，将合理膳食归纳为两句话、十个字：即一二三四五，红黄绿白黑。
“一”指每日饮1袋牛奶(或酸奶)，内含250mg钙，可以有效改善我国膳食中钙摄入量普遍偏低的状态。
“二”指每日摄入碳水化合物250～350g，相当于主食6～8两。
“三”指每日进食三份高蛋白食物，每份指：瘦肉1两，或大鸡蛋1个，或豆腐2两，或鸡鸭2两，或
“四”指这四句话：有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“五”指每日500g蔬菜及水果，加上适量烹调油及调味品。
“红”指每日可饮少量红葡萄酒50～100mL，以助增加高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。
“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，有提高免疫力的功能。
“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。饮料以茶最好，茶以绿茶为佳。据中国预防医学科学院研究，绿茶有明确的抗肿瘤、抗感染作用。
“白”指燕麦粉或燕麦片。据研究证实，每日进食50g燕麦片，可使血胆固醇平均下降39%，甘油三酯下降79%，对糖尿病更有显著疗效。
“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5～15g，能显著降低血黏度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。
